Nagy-Fiber Foods for Kids: 10 ízletes ötletek

Nem volt olyan régen, hogy egy barátságos étteremben ültem, amikor valaki panaszkodott a kisgyerekére

Az óraműhöz hasonlóan az asztal körül álló többi nő táncolta azokat a tanácsokat, amelyekkel kapcsolatban történtek a székrekedés saját háztartásaikban.

"Próbálj félig levágni a gyümölcslevet és a félvizet". "Adjon neki néhány fügét - a Costco értékesítette őket" - tette hozzá egy másik.

Én? Én többnyire csendben ültem, nem azért, mert maga a beszélgetés egy kisgyermekről tudom, hogy milyen gyakran fordulhat elő a poó témája), de leginkább azért, mert a kicsinek sosem volt igazán problémája a rendszeres rendezésben.

Tudom, milyen szerencsés vagyok. az oka, hogy a lányom mindig h az egészséges emésztőrendszer azért van, mert mindig is nagyon jó evő volt. Élvezi mindazt, amit elé tettem, ami azt jelenti, hogy rengeteg rostot kap.

Sajnos ez nem olyan könnyű minden szülő számára. Egyes gyerekek egyszerűen válogatósak, és egyes családok nem feltétlenül észlelik a rost és az emésztés közötti kapcsolatot.

Valójában az Advances in Nutrition című kiadványban a gyermekek szálának előnyeit növelő oktatásra szólít fel. Ez azért van, mert ezek az iránymutatások nem feltétlenül ismertek.

Miért Fiber?

Sok ok van arra, hogy ösztönözzük a szálat a gyermek étrendjében, és győződjünk meg róla, hogy elég jól vagy! Kezdőknek, a szál töltődik, és elősegítheti a cukorbetegség megelőzését.

Természetesen a rost legnyilvánvalóbb előnyei az emésztéssel kapcsolatosak. Ha jó hidratációval párosul, a rost megtartja az emésztőrendszerét úgy, ahogy halad. Ez megakadályozza, és még kezeli a székrekedést, így nem találja magát az éjszaka közepén egy olyan kisgyermekkel, aki fájdalmas, és nem tudja elcsípni.

Mennyibe kerül a szál?

Az Országos Cukorbeteg-, Emésztési és Vesebetegség Intézet szerint az 1 és 18 év közötti gyermekek 14 és 31 gramm szálat kapnak naponta.

De mit jelent ez pontosan? És honnan tudod, hogy milyen ételek fogják biztosítani a szálakat, amire szükségük van?

High-Fiber Foods Valójában Eat

A legjobb rostforrások általában teljes élelmiszerek. Ez megnehezítheti annak számítását, hogy mennyi rostot kap a gyermeke. A jó hír az, hogy sok ilyen forrás ízletes. Nem kell a gyermeke körül forrázni zöldségeket vagy zsíros szemeket, hogy megkapja a szükséges szálat!

Ezek a 10 élelmiszeri tétel kiváló forrása a rostoknak, és éppen olyan élelmiszerekről van szó, amelyeket a legtöbb gyerek boldogan megeszik. És ne aggódj, adunk hozzá egy hozzávetőleges rostszámot, hogy elkezdhesse megtervezni azokat a napi ételeket!

Zabpehely:

Indítsa el a gyermek reggelét jobbra egy tál zabpehelyzel. Ez a finom dolog körülbelül 4 gramm szálat tartalmaz poháronként (főtt). A kölyök kedvence a fahéj, a juharszirup és a mazsola hozzáadásával.

Alma:

1. Minden gyerek szereti az alma crunchát. A 3. 6 gramm rost egy kis, egy alma egy nap valóban lehet a módja annak, hogy menjen! Adjunk mogyoróvajhoz további 1,6 grammot, és kezeljük a gyerekeket nem fog tudni ellenállni. Popcorn: Családi filmes éjszaka? Három csésze pattogatott pattogatott kukorica csomagolja el a 2 gramm rostot.
2. Sárgarépa: Biztos, hogy a sárgarépa zöldség, és rengeteg gyerek gyűjti a zöldségeket. De sütjük néhány fahéjas mini sárgarépát, és minden íz pohárban ízletes ételeket kapjunk, 2,9 gramm rostot.
3. Banán:
4. 3-mal. 1 gramm rost közepes banánban, ez egy nagyszerű délutáni snack. Teljes kiőrlésű kenyér:
5. Az egész búza és a teljes kiőrlésű kenyér szeletenként átlagosan 2 gramm rostot tartalmaz, de könnyen megtalálhatja azokat, amelyek 3 vagy több gramm rostot tartalmaznak. Készíts egy mogyoróvajat és zselés szendvicset a hétvégi ebédidőszakokra, és a gyerekek izgalmasak lesznek! Bogyók:A málnaak mindegyik 1/2 csészébe óriási 4 gramm rostot kínálnak. Az áfonya és a szamóca kevesebb, mint 1,8 gramm és 1,5 gramm, ugyanakkora mennyiségben.
6. Teljes kiőrlésű tészta: Mi van a házi készítésű makaróni ma este vacsorázni? A teljes kiőrlésű tészta 2 gramm rost per 1/2 csésze.
7. Körte: Szeretne egy olyan fogást, amely igazán csomagolja az üvegszálat? A közepes méretű körte (a bőrön)
8. 5. 5 gramm rost! Édesburgonya:
9. A 3. 8 gramm szálas édesburgonya közepén ez az ízletes zöldség nem csak hálaadásra szolgál! Receptek, amelyeket nem lehet elveszíteniNagyon jó tudni, hogy csak egy körtét adhat a gyerekeknek, és elküldi őket szálas módon. De van még rengeteg nagyszerű recept, amely mindenkit a családjában megtartja a szükséges rostot.
10. Ellenőrizze ezeket az elődöket, és fontolja meg, hogy meghívja a gyermekeit, hogy velük készítsék a főzést! magas fehérjetartalmú, magas szálas áfonya muffinok

sajtos bébi pirítós

házi reggeli sütemények

quinoa csirkehúskák

• magas rost- és fehérjefehérje-harapás
• zabpehely-muffinok
• és a fekete bab chili
• banán-chia reggeli sütemények
• ropogós ropogós csicseriborsó
• sárgarépa zabas rúd
• lehet túl sok szál?
• Az igazság az, igen, túl sok szál van. Tehát csak a metamucilra töltsd fel a gyermekeidet, csak azért, mert biztosak akarsz lenni abban, hogy megkapják a szálakat, amelyekre szükségük van, hogy tönkremegy a hasfájás és a hasmenés útján.
• De a Journal of Pediatrics tanulmányából kiderül, hogy az étkezési rost mérsékelt növekedése a legtöbb gyerek számára jóval jobb, mint a rossz. Tehát hagyja el a táplálékkiegészítőket (hacsak nem tanácsolta a gyermek orvosa, hogy használja őket). Ehelyett dolgozzon a napi menütervével az összes olyan ízletes ételekkel, amelyek már annyi rostot kínálnak.
• A Takeaway

A következő alkalommal, amikor vacsorázunk a többi szülői barátunkkal és a kisgyermek székrekedés témájával jön létre, rengeteg ízletes szálas ötletet fogunk megosztani!