5 Gyakorlata a golf swing fejlesztéséhez

Az erő, nem a klubok!

A tökéletes lengés a Golf Szent Grálja. Sok golfozó vásárol a top-of-the-line klubok abban a reményben, hogy növelik a távolság a meghajtó és csökkentik a hátránya.

Amit sok golfozó nem veszi észre, hogy klubjaik minősége nem az, ami végső soron csökkenti a hátrányukat. Ehelyett a teljes erősséged és rugalmasságod javítja a swing-et, és meggördi a játékot.

Mint minden sport esetében, a legjobban egy olyan testre szabott edzésprogram, amely a játékosok által leginkább használt izmok közé helyezi a hangsúlyt. A golfban figyelmet kell fordítani a mag erejére és rugalmasságára, hogy csökkentse a karjaid és csuklóinak túlzott használatát, és megakadályozza a hát alsó részét.

A mag megerősítésén túl arra kell törekedned, hogy javítsa a rugalmasságot a lábadon, a bokain, a csípőjén és a mellkasi gerincen, hogy növelje a forgási mozgástartományát.

Minél távolabb lehet a test felhúzódása, miközben a jó összehangolást tartja, annál erősebb a lendülete, és minél tovább halad a labda.

Gyakoroljuk az öt gyakorlatot, hogy tökéletes lendületet élvezhessünk:

Exercise 1Electrichting

Ez a gyakorlat integrálja a csípő, a hát és a váll mozgását, miközben növeli az erősséget és növeli a rugalmasságot. Ez a legjobban kábeles rendszerrel, mint egy ellenállási sávval történik. De ez is végezhető egy orvosi labda vagy szabad súly.

1. Helyezze az ellenállási sávot a bal lábad alá.
2. Enyhén hajlítsa a térdét, húzza felfelé a zenekart a jobb oldalára, mintha egy fejszét akarsz lengeni.
3. Hajtsa végre a 8-12 ismétlést, majd nyugtázzon 30 másodpercig.
4. Váltson oldalra, és ismételje meg 1-3-szor.

Gyakorlat 2Lateral lunges

Ez a gyakorlat javíthatja a csípő mozgását, erősségét és erejét azáltal, hogy az elülső síkban az oldalról a másikra mozog.

1. A tökéletes testtartás megtartása érdekében tegyen egy nagy lépést a bal oldalra, áthelyezve a súlyát az adott oldalra.
2. A bal lábát hajlítani kell, míg a jobb lábat jobbra húzza.
3. Győződjön meg róla, hogy a lábujjaid egyenesen előre mutatnak.
4. Váltó lábak, 8-12 ismétlés végrehajtása, majd 30 másodpercig pihenés. Ismételje meg 1-3-szor.

Gyakorlása 3Glute activation lunges

Ezeket a szabványos tüdőt használhatjuk a csípőnk mobilitásának javítására, ami nagyobb erősséget és nagyobb teljesítményt eredményezhet.

1. Kezdje a lábával együtt, és kezét a csípőjén.
2. Óriás léptetés előre, az elülső lábat 90 fokos szögben hajlítva, vagy addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval.
3. A hátsó lábnak erősnek és egyenesen kell maradnia.
4. Lépjen vissza álló helyzetbe és ismételje meg 8-12 alkalommal.
5. Alternatív lábak 1-3-szor, pihenés közben.

Gyakorlat 4Első és oldalsó deszka

Ez a sorozat segít az aktív izmok aktiválásában, amelyek elősegítik a törzs stabilitását és erősségét.

1. fekve lefelé, helyezze a tenyerét a padlóra.
2. Dobd el a lábujjaidat, tekerje a vállát a hátadra, távol a füledtől, és távolodjon el a padlóról.
3. Tartsa a hátát lapos, és kapcsolja össze a hasi izmokat.
4. Tartsa 20-60 másodpercig, és engedje vissza a padlóra.
5. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Annak érdekében, hogy egy oldalsó deszkát csinálj, kezdd el feküdni az oldaladon a lábaidon.

1. Pihenjen a testén az alkarján, vállán közvetlenül a könyökén.
2. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenesen legyen.
3. Tartsa 20-60 másodpercig és engedje vissza a lefelé.
4. Ismételje meg 3-5-szor mindkét oldalon.

Gyakorlat 5Supin gerincfordulatok

Ezek a csavarások kiváló módja annak, hogy növeljék a mag erejét, miközben növelik a torzó mobilitást. Ha megfelelően végzik, akkor a vállak is jó szakaszt fognak kapni.

1. Kezdje a hátán lábbal felemelve és 90 fokos szögben meghajlítva, vagy úgy, hogy a borjak párhuzamosak a padlóval.
2. Nyújtsa ki széles karját, tenyérrel lefelé.
3. Lassan engedje le a lábát a test jobb oldalára, és tartsa a térdét.
4. Húzza a föld felett kb. 20-30 másodpercig, majd térjen vissza középre.
5. Váltson oldalra, és ismételje meg 1-3-szor.

Előrefelé mozgásKövetkezés kulcsfontosságú

Ne feledje, hogy bármilyen fizikai kondicionálással a konzisztencia kulcsfontosságú. Ha a sport-specifikus erővel és rugalmassági gyakorlatokkal rendszeres rendszert tartalmaz az edzésprogramban, akkor néhány héten belül el kell kezdened látni teljesítményedet.

Egészséges ételeket és rengeteg vizet kombinálhat az edzéseken, és jó úton haladsz a tökéletes lendülethez.