Széklet lágyítók

Áttekintés

A székrekedés az egyik leggyakoribb gasztrointesztinális probléma a világon. Csak az Egyesült Államokban él, mintegy 42 millió embert érint, az Országos Diabétesz Intézet és Emésztési és Vesebetegségek (NIDDK) szerint.

Sokan fordulnak over-the-counter megoldásokhoz, hogy lágyítsák a székletüket, de gyakran nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:

görcsök

hányinger

puffadás

gáz

egyéb bélproblémák

Ha a WC-ben töltött idő kellemetlen, és nem szívesen érné el a gyógyszeres szekrényt a félelem nem. Rengeteg természetes módon enyhítheted a székletedet.

Íme néhány közülük:

Fiber1. Egyél több rostot

A férfiaknak napi 38 gramm szálat kell kapniuk, a nők pedig 25 grammot, a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint. Az átlagos felnőtt azonban csak körülbelül a felét kapja, így az étkezéshez való gyakori hozzáadás gyakran jó megoldás.

Kétfajta szál van: oldható ésoldhatatlan. Az oldódó szál áztatja a nedvességet az élelmiszerben és lelassítja az emésztést. Ez segíthet abban, hogy rendszeres legyen, ha napi rutinod részévé teszi. Az oldhatatlan szál nagyobb mennyiséget ad a székletnek, és segíthet a székrekedés gyors megszüntetésében, amennyiben elegendő folyadékot fogyaszt ahhoz, hogy a székletet átengedje. Az oldhatatlan szálaknak az a haszna, hogy a toxinokat a szervezetből gyorsabbá válik.

narancs

• alma
• sárgarépa
• zabpehely
• lenmag
• Az oldhatatlan rost jó forrása a következő:

diófélék

• mag
• gyümölcshéj
• sötét leveles zöldségek, mint káposzta vagy spenót
• víz2. Igyál több vizet

A széklet kemény, köpödő és esetleg fájdalmas, ha nincs elég víztartalma, mivel belép a vastagbélbe. Ez számos okból bekövetkezhet, beleértve a stresszt, az utazást és a gyógyszerek mellékhatásaként. A kemény széklet mellett a kiszáradás miatt az ember fokozottan érezheti magát, ami tovább bonyolítja az emésztési problémákat.

Megfelelő mennyiségű folyadék, különösen víz, segíthet elkerülni ezt a kellemetlen helyzetet, tanulmányok szerint. De a nyolc pohár-napi szabály nem univerzális igazság. Különböző emberek eltérő hidratálási igényeket élveznek. Itt van egy általános szabály, hogy kövesse: ha a vizelet sötétsárga, alacsony volumenű és ritka, akkor nem kap elegendő folyadékot, és máris kiszáradt.

Walking3. Menj sétálni

Csakúgy, mint a rost, az átlagos amerikai nem kap elég gyakorlást. Az amerikaiak több mint egyharmada elhízott, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. A testmozgás elősegíti az emésztést, mert ahogy mozogsz, tested a székletet a bélen keresztül mozgatja.

A pillanatnyi megkönnyebbülés mellett a testmozgás segíthet a testsúlycsökkenésben, ami kimutatta, hogy csökkent a gyomor-bélrendszeri problémák, például a székrekedés. Az étkezés után 30 perces séta segíthet abban, hogy a test jobban emésztse az ételt és elősegítse a rendszeres emésztést.

Próbáld ki az Epsom salt4-et. Próbálja ki az Epsom sót

Az Epsom só és a víz nem csak a fájdalmas izmok megnyugtatására alkalmas. Jóak lehetnek a zavaró széklet lazítására is.

Add hozzá 3-5 csésze Epsom sót a kádban. Az áztatás nyugtató, és növeli a bél perisztaltikus mozgását. Magnéziumot is felszívja a bőrén.

A magnézium-szulfát az Epsom só egyik fő összetevője. Szájon át történő alkalmazás esetén hatásos lehet a rövid távú székrekedés enyhítésére. A por alakját 8 ounces vízben oldjuk fel. A felnőtt vagy a 12 évesnél idősebb gyermek maximális adagja 6 teáskanál lehet. A maximális adag 6 és 11 év közötti gyermekeknek 2 teáskanálnak kell lennie. A 6 év alatti gyermekeknek nem szabad Epsom sót venniük.

Ez nem ajánlott rendszeres használatra. A bélsárgák könnyebben függnek a hashajtóktól. Mivel az íze egy kicsit rossz, talán érdemes néhány citromlevet kivinni az oldatba, mielőtt inni.

Ásványi olaj5. Ivóvíz ásványi olaj

Az ásványi olaj kenőanyag lazító. Szájon át történő beadáskor elősegítheti a bélmozgást a széklet és a bél bevonásával vízálló filmben. Ez megőrzi a nedvességet a székletben úgy, hogy könnyebb legyen. A laxatives csak rövid távú használatra készült, ezért ne használja őket több mint 2 hétig.

A vizsgálatok azt is mutatják, hogy az olívaolaj és a lenmag olaj ugyanolyan hatásos lehet, mint az ásványi olaj a székrekedés kezelésére a veseelégtelenség kezelésében. A terhes nőknek nem szabad ásványi olajat adniuk. Beszéljen orvosával, mielőtt ásványi olajat használna a gyermekek számára.