Hogyan érhetsz el és még mindig bánatos a Netflixen

Angie Stewart

A Netflix olyan népszerű, mint a kombucha, a vegetáriánus lehetőségek és a mentési kutyák. A szeszélyes egész évek miatt társadalmilag elfogadhatóvá tették, hogy olyan dolgokat mondjanak, mint "Ma este elmegyek, és tovább akarok maradni". ”

Olyan riveting show-kkal, mint a "Riverdale" és a "Black Mirror", miért kellene a saját otthona kényelméért máshol menni, saját meghívott vendégeivel (vagy nem) és snackekkel?

tökéletesen hangzik, ugye?

Nos, kivéve, ha egészségi állapotunk van.

Már olyan korszakban élünk, ahol alig kell mozgatni valamit. Szeretne élelmiszert? Instacart őket. Szüksége van a száraz tisztításra? TaskRabbit. Elfelejtette az ebédet? A postásnak bizonyos ételek vannak az irodájához. Add meg a Netflixet a listára nézve, és tényleges bajban vagyunk, izmosak, egészségtudatosak és ó-én-vissza-bölcsek.

Most, mint valaha, meg kell találnunk egy módját, hogy a testünk illeszkedjen és egészséges maradjon, mialatt a mi értékes "Kártya-háza" megmarad. Íme néhány bizonytalan ötlet, amely működik és működni fog Önért is.

1. Multitask

Kihívás: Stella teljes munkaidőben dolgozik, és három gyermeke van. Nincs ideje arra, hogy dolgozzon ki, de ideje, hogy megnézze a "Breaking Bad" -t. "

Megoldás: Csak a" Breaking Bad "-t nézheti, míg az elliptikus. Ha látni akarja, mi fog történni, akkor ezt meg kell tennie, miközben a lábát lógatják az íves pedálokra.

2. Szerezd meg jutalmát

Kihívás: Maliyah szereti "Az Orange az Új Fekete. "Otthonról dolgozik, és egyre több epizódot néz ki éjjel, mint amilyennek tetszik.

Megoldás: Minden 60 perces gyakorlás során egy epizódot keres.

3. Gyorsan kész

Kihívás: Sasha szeret csiklandozó bemutatókat és gyorsan. Ő büszke arra, hogy az első, aki befejezi a történetet, és minden vasárnapon megteszi.

Megoldás: Vasárnaponként Sashának teljesítenie kell a legnehezebb edzését a héten, és ezt először reggel kell elvégeznie. Bam. Knock out, zuhanyzó és hideg.

4. Készíts egy játékot

Kihívás: Danielle szeret nézni a "Barátok a kollégiumról" - még nincs időm beszélni valódi barátaival a kollégiumról, sokkal kevésbé az idő verejtékezésre.

Megoldás: Minden alkalommal, amikor az egyik fő karakter ezt a műveletet hajtja végre, a megfelelő tevékenységet kell elvégeznie:

• Cry: 10 burpees
• Get naked: 60 másodperces deszka
• Fight: 20 reverse lába és rúgás minden lábon
• Eat: 50 situps
• Használja a számítógépet: 40 guggolás

5. Építsd fel

Kihívás: Hannah szereti a "Játék a trónokról". "Minden egyes epizód egyre jobban elfárad a figyelem középpontjába.Úgy találja magát, hogy felváltja a futási idejét, hogy nézzen vissza-vissza.

Megoldás: Az 1. epizód előtt 15 percig kell futnia. A 2. epizód előtt 15 + 5 percig kell futnia. A 3. epizód előtt 15 + 5 + 5 percet kell tennie, mindössze egyszer hozzáadásával 5 percet, mielőtt megnézné a következő epizódot. 10 szezononként mutatja? 60 perces futamig tart!

Néhány egyéb tipp

Még mindig éhes az otthon, bármikor edzés ötleteket? Adja hozzá azokat a három hatékony edzést, amelyeket Netflix munkamenet előtt, alatt vagy után tehet meg. Minden óra 10 perc alatt van.

1. Booty lifter

Végezzük el a hegyi hegymászókat 30 másodpercig, és minden más gyakorlatot 60 másodpercig. Ismételje meg kétszer.

• Hegyi hegymászók: A magas deszktól fogva térdét a mellkas alá fektesse, miközben a csípőjét alacsonyan tartja.
• Lábak együtt, alacsony guggolás: A cseppet párhuzamosan lefelé dobja.
• Kanyargós tüskék, jobb: Álláshelyzetből álljon jobbra a bal lábánál kissé szögben, és engedje jobb térdét a padló felé.
• Hegymászók: Végezze el ugyanazt a módszert, mint korábban.
• Feet csípő távolság, alacsony guggolás: Csípje le a csípőjét párhuzamosan.
• Kanyargós tüskék, balra: Álláshelyzetből álljon a bal lábad jobb oldal mögött egy kis szögben, és a bal térdét a padló felé tolja le.

2. Váll irigység

Fogj meg néhány súlyzót. Menj el egy percet minden edzéshez. Ismételje meg háromszor.

• Magas csikócsapok: Magas csuklós pozícióból hozza jobb kezét a bal vállára, és váltakozó oldalakat.
• Oldalsó váll emel: A súlyzók használatával emelje fel a karját oldalra és hátrafelé.
• Down-dog sajtó: A lefelé irányuló kutya pozíciójából hajlítsa meg a könyökét, és vezesse a fejét a padló felé. Húzza ki karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Ab carver

Mindegyik edzéshez menjen egy perc. Ismételje meg háromszor a lengés abs.

• Fogd be az orrát: A lefelé pozíciótól a karod felett, görgessen fel egy hajlított térd "csónak" pózra. Visszatérés a kezdethez és ismétlés.
• T abs: A Supine pozíciótól és a karjaitól "T" alakú, hozd bal kezed a jobb lábadhoz. A kéz és a láb csak a test közepén találkozhat. Ismételje meg az egyik oldalát 30 másodpercig. Ezután váltson oldalakat.
• Oldalgerendák térdmeghajtása: A bal oldali alkar dőlésszöghelyzetből hozza jobb kezét a fejed mögé. Dobja a jobb könyökét a jobb térde felé, amikor a jobb térd hajlik és jobb könyök felé mozog. Ismételje meg ezt az oldalt 30 másodpercig, majd kapcsolja be.

Angie Stewart, az MPH tanúsított erősségi és kondicionáló szakembere. Ő egykori egykori osztályú kollégiumi sportolója Grúziából, és most Los Angeles-ben híresség tréner. Anyu, Angie létrehozta az online fitness tervet úgynevezett út a félelmetes, hogy segítsen a nők hozzáférést fitness és táplálkozási tervek a kényelem a saját otthonában.