ÚSzni edzést, amely erősíti a magodat

A szűkület megtartása nagy fitness kihívás lehet, különösen azoknál a nőknél, akiknek van egy kisbabája és férfiuk, akik 6 darabos abszolút akarnak.

nagyszerű aerob testmozgás, amely szintén jó a tonizáláshoz, mert még a testének olyan részei is, amelyek nem mozognak, támogatják Önt a víz ellenállása ellen.A medence edzések is egyedülállóak, mivel szilárd ellenállást biztosítanak, az egyenleg felemeli a szabad súlyokat, vagy elmozdul rossz helyre egy edzőgépen, de a medencében való leereszkedés meglehetősen ritka, és ez nagyszerű lehetőséget nyújt arra, hogy kevesebb kockázatot rejtsen.

Sara Haley nagy vőlegény az úszás és a víz edzésében, fitness szakember és szülés utáni és szülés utáni edzésszakember h munkája során a rákok erősek.

"Ha az egész magot erősre szeretné erősíteni, akkor meg kell erősíteni a hát alsó részét is - ez segít a pókerben tartani" - mondja. Itt van hat vízi gyakorlat, melyeket javasol, hogy segítsen megerőltetni a midsection-t.

1. Kickboard kick

Ez a gyakorlat a kezdő úszási órákban használt formát követi.

• Kihúzódott fegyverek, tartsd meg a kickboardot előtted és kezdd el rúgni a lábadat.
• Mialatt úszni, képzelje el, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, és távolodik a medence aljától.
• Utazzon a medence hosszában, vagy addig, amíg fáradtnak érzi magát, és nem tud biztonságban folytatni.

2. Pikes

Ez a gyakorlat mind az abszolút, mind pedig a karodat jól működik.

• Állandó helyzetben a vízben a nyakáig húzza fel a térdét mellkasára.
• Kihúzódjon hátra, és mindkét lábát egy késtől vagy egy csuklós helyzetből egyenesítse ki és egyenesítse ki. A testednek "V" -nek kell lennie, az alja pedig a medence padlója felé mutat.
• Fogja meg ezt a pozíciót, ami segít az abszolút hangzásában.
• Vigyázz magadra a karoddal, hátrafelé a körökben. Ez segíti a tricepsz hangját.
• Tartsa néhány másodpercig, pihenjen, és ismételje meg 10-szer.

A kezdők csak egy másodpercig tudják tartani a csuka pozícióját. Azonban, ha egy gyakorlati programnak megfelel, lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa a csukát pozícióját.

3. Tic-toc

Ez a gyakorlat az oblique, vagy oldalsó izmokat, valamint az abszolútját működik.

• Álljon a medence sekély vége közepén, és a lábát a váll szélességével szétválassza.
• Hajtsa egyik oldalra, amíg a karját a könyökig meríti.
• Mozgasson lassan visszafelé álló helyzetbe, szorosan szorítsa a testét, amikor visszatér.
• Lassan engedje át a gyakorlást a másik oldalon.
• Ismételje meg 8-szor.

4. Flutter kick

Ez a gyakorlat a csípőin (csípő flexorok) és a fenékrészeken (gluteus izmok), valamint az alapvető izmokra mködik.Ha elég jól érzi magát a vízben, a mozgást lebegő eszköz nélkül is elvégezheti.

• Míg egy medencében, ahol a lábak nem érinthetik az alját, tartsa a medence szélét, vagy használjon úszó eszközt (például medence tésztát), hogy a felsőtestet felszínen tartsa.
• Lazítsa lábát a medence aljára.
• Az olló rögtön lerázza a lábát, hogy segítsen megakadályozni. Irányítsd a lábujjaidat, és tartsd meg a lábadat, ahogy rúgsz.
• Ismételje meg ezt a mozgást mindaddig, amíg ezt kényelmesen és biztonságosan megteheti.

Bővebben: A test izmai

5. Dolphin kick

A magizmák használatának növelése és a légzés könnyebbé tétele érdekében a tornán is átfordíthatja ezt a gyakorlatot.

• Kezdjük a karjaidat kinyújtva előtted, összeszorítva a kezedet, vagy egy kickboardot tartva.
• A core izmaidat meghúzva mozgassuk a testedet egy hullámszerű mozdulattal, hogy előre mozduljunk előre. csípő, majd nyomja a csípőjét lefelé, míg a felsőtest felfelé mozog, ez némi gyakorlatot igényelhet.
• Ismételje meg ezt a mozgást a medence hosszában, vagy addig, amíg fáradtnak érzi magát, és nem tudja biztonságosan folytatni a gyakorlást. > 6. Úszás egy bója vagy sávja a bokád körül

A búvárcsúszda egy kis úszófelszerelés, amely segíti a tested tartózkodását a sportban.

Helyezzen egy búvárcsövet a combok vagy bokák, ami a csípőjét és a lábát a víz felszínéhez fogja, vagy egy kicsit kihívást jelentő gyakorlatot, helyezze a pántot a bokád körül.

• Kezdje az úszni freestyle. Ez azt jelenti, hogy a crawl stroke-ot hajtja végre, amelyben a karjaidat egy előre körkörös mozdulattal váltasz fel mögötted és a fejedben. Tartsd lábaidat és ne rúgd le, így a bója megtartja a lábad lebegését. Ez lehetővé teszi, hogy elkülönítse a felsőtestet a gyakorlat során. A bokacsáb használata ugyanazt a célt szolgálja, de nagyobb kihívást jelentő edzést tesz lehetővé.
• Tartsa a magját, hogy megakadályozza a csípő és a láb leesését.
• Utazzon a medence hosszában, vagy addig, amíg túl fáradtnak érzi magát a folytatáshoz.
• Vízkezelési tanácsok

Dr. Taylor Moore a fizikoterápia doktora, aki négy évig az úszáson részt vett a főiskolai Division 1 szinten. Az edzések kombinálják az úszást és a tonizációt. Azt tanácsolja, hogy nagy figyelmet fordítson arra, hogy az izmok fáradjanak.

"Miután eldöntötte, milyen messzire esik egy edzés, amikor a stroke lecsökken, amikor fáradt, ez az, hogy milyen messzire kell beállítanod az első edzéscsoportodat" - mondja. "Miután elérte ezt a számot, vagy úgy érzi, hogy rosszul végzi el a stroke-okat, állítsa le az edzést és kezdje el a gyakorlatokat a technika fenntartása érdekében. "

Takeaway

Az úszás remek módja a gyakorlásnak, különösen a forró nyári hónapokban. Ezekkel az edzésekkel nem csak a medencében lehet lemosni, hanem a gyomrot is hangosítani és erősíteni a magot!

A gyakorlathoz hasonlóan a biztonság is kulcsfontosságú. Ha fáradtnak vagy fájdalmasnak érezheti magát, szünetet tartson a medencén kívül.És vegye figyelembe, hogy mindig jó ötlet az orvosával beszélni, mielőtt új edzésprogramot indítana.