Adhd tünetek: mi tovább súlyosbítja őket?

Az inaktivitás nem a barátod

Ha a memória nem olyan éles, mint amennyire remélne, az ADHD lehet a tettes. Ha fizikailag inaktív, ez károsíthatja az agyát. Vannak bizonyítékok arra, hogy az aerob testmozgás javíthatja a kognitív és viselkedési funkciókat. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a felnőttek a hét legtöbb napján (legalább öt nap) legalább 30 perces fizikai aktivitást kapjanak. A fizikai aktivitás ezen szintje segíthet a tanulásban, a figyelmetlenség leküzdésében, és fokozhatja döntési képességét. Új vagy a testmozgás? Kezdje azzal, hogy sétáljon néhány percig minden nap, és fokozatosan növelje az aktivitási szintet, amíg napi legalább 30 percig aktív vagy. Mielőtt elkezdené az edzésprogramját, kérdezze meg orvosát. Ha diagnosztizáltak valamely szívbetegséget vagy más egyéb rendellenességet, orvosa speciális testmozgási útmutatásokat adhat az Ön számára.

Megfékezheti az étkezési szokást

Sokan étkezik a kényelem kedvéért, de ez nem jó szokás senkinek, főleg azoknak, akik ADHD-vel rendelkeznek. A nyugati típusú táplálékot fogyasztók többségében az omega-6 és az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak egyensúlyban vannak. Mindkét típusú zsír szükséges, de túl sok omega-6 zsír elősegítheti a gyulladást. A megfelelő zsírtartalom javítja az idegsejtmembránok folyékonyságát és megkönnyíti az idegsejtek közötti kommunikációt. Az omega-6 zsírok megtalálhatók a repceolajban, a szójabab-olajban, a kukoricaolajban és más növényi zsírokban. Az omega-6 zsírok bőségesen találhatók az éttermi ételekben. Ehelyett főzzön egészséges ételeket otthon, hogy korlátozza az egészségtelen omega-6 zsírsavak bevitelét, és inkább a gyulladásgátló gyümölcsökre és zöldségekre töltse be. Ha orvosa Önnek vagy gyermekének az ADHD-ját diagnosztizálta, tartsa be az egészséges táplálkozási tervet a hiperaktív viselkedés és egyéb tünetek minimalizálása érdekében.

Túl sok gyorsétel

A tudománynak még nem sikerült véglegesen bebizonyítania, hogy mely ételek súlyosbíthatják a figyelmi hiány hiperaktivitási rendellenességeinek tüneteit, de néhány bizonyíték arra utal, hogy a mesterséges ételfestés súlyosbíthatja egyes gyermekek ADHD tüneteit. A kutatók nem biztosak benne, hogy az élelmiszerek mesterséges színezése hogyan provokálhatja a tüneteket, ám más gyermekek és a felnőttkori ADHD-ban szenvedők különbséget észlelnek, miután ezeket az adalékanyagokat fogyasztották. A mesterséges színezőanyagokat tartalmazó egészségtelen ételeket cukrokkal és felesleges kalóriákkal töltik be, tehát senkinek nem jók. Ha Önnek vagy gyermekének ADHD-je van, szüntesse meg a gyorsétel az étrendből, és vegye figyelembe, hogy a tünetek javulnak-e. Monitor a hiperaktív viselkedés, az impulzivitás, a megszakítás, a nyugtalanság, az figyelmetlenség és az izgulás fogyasztás utáni megfigyelése szempontjából. Előfordulhat, hogy gyermeke többet ordít, vagy kibújik, és félbeszakítja másokt, amikor beszél. Ha a hiperaktivitás vagy egyéb tünetek fokozódnak, miután gyermeke fogyasztotta ezeket az ételeket, szüntesse meg azokat.

Ne hagyja ki a reggelit

A tanulmányok azt sugallják, hogy az ételek kihagyása, különösen a reggeli, a mentális egészségi problémák növekedésével jár. A reggeli elfogyasztása segíthet hosszabb ideig koncentrálni a nap kezdetén. Az ADHD gyógyszerek zavarhatják az étvágyát, de fontos reggel enni. Próbáljon ki fehérjerázót, gyümölcsöt vajvajjal vagy csésze joghurtot, meghintve granolával. A keményen főtt tojás hordozható és egészséges adagot biztosít fehérjét is. Ragaszkodjon a szokásos étkezési időkhöz reggelire, ebédre és vacsorára. A tanulmányok eredményei arra utalnak, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak étkezést, jobb mentális egészséggel rendelkeznek, mint azok, akiknek szabálytalan étkezési szokásaik vannak. A reggeli segít gyermekének hatékonyabban és figyelmesebben elvégezni az iskolai munkát.

A rendetlenség súlyosbíthatja a tüneteket

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a rendetlenség fokozódik a kreativitás növekedésével, de ez fokozhatja az ADHD tüneteit azoknál, akiknek diagnózisa van. Tartson rendben otthonát és irodáját. Nyissa le és minimalizálja a papírcölöpöket, könyveket és ruhákat. Mindez emlékeztetheti Önt a tennivalók listájára és a dolgokra, amelyekre szükség van. Az ilyen vizuális emlékeztetők elboríthatják Önt, és emlékeztethetnek a hosszú távú projektekre, amelyeket elkerültek. Ha rendezetlennek érzi magát, szüntesse meg a rendetlenséget az elméd felszabadítása érdekében. Termelékenyebb lesz, és kevésbé aggódik. A rendetlenségtől való megszabadulás felszabadít más tevékenységek elvégzésére.

Őrzés a felhalmozás ellen

Sok embernek, akinek ADHD-je van, felhalmozódási tendenciája is lehet. Ha tárgyakat halmoz fel, és nehezen engedi el őket, akkor vásárláskor fogadjon el egy egyszerű szabályt. Kövesse az „egy be, egy ki” mondatot. Ha új cipőt hoz haza, adjon egy régi párot. Ugyanezt megteheti ruházati cikkekkel, könyvekkel, háztartási cikkekkel, konyhai termékekkel és még sok más dolgokkal is. Ha még nem használt vagy nem használt elemet az előző 1-2 évben, akkor valószínűleg soha nem fogja használni, tehát itt az ideje, hogy adományozzuk vagy adjuk el egy barátjának.

A megfelelő gyógyszereket szedi?

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő felnőttek körülbelül 50% -a szintén szenved szorongásos rendellenességtől. A szorongással járó ADHD különösen gyengítő lehet és akadályozhatja a működési képességét. Ha mindkét rendellenessége van, az orvos által az ADHD tünetek kezelésére felírt néhány gyógyszer súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket. Az ADHD-s felnőttek nagyobb valószínűséggel szenvednek más mentális rendellenességektől is, mint például depresszió, bipoláris zavar vagy más komorbid mentális rendellenesség. A depresszió kezelésére használt gyógyszerek az ADHD tüneteit is súlyosbíthatják. A kábítószerrel való visszaélés problémái is gyakrabban fordulnak elő ADHD-ban. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az ADHD-kezelés jobban működik, ha kábítószer-visszaélési problémákkal foglalkoznak.

Beszéljen orvosával minden tünetéről. Az ADHD mellett komorbid állapotban is diagnosztizálhat téged. Az olyan tünetek, mint a felejtés, figyelmetlenség és alacsony önértékelés lehetnek mind az ADHD, mind más mentális egészségi állapot, például szorongás vagy depresszió jellemzői. Orvosa átnézheti kórtörténetét, és ellenőrizheti, hogy nem diagnosztizáltak tévesen valamely állapotot. Az orvos a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5) vázolt kritériumokat alkalmazza az ADHD és más mentális egészségi állapotok diagnosztizálására.

Ne nyugtasson alvás közben

Az ADHD-ban szenvedő emberek gyakran alvászavaroktól szenvednek. Ennek különféle okai vannak. Az ADHD tüneteinek kezelésére használt stimuláns gyógyszerek megnehezíthetik az elaludást vagy az alvást. Az alvászavarok, a szorongás, a depresszió, valamint az alkohol- és kábítószer-visszaélések szintén gyakrabban fordulnak elő ADHD-ban szenvedő emberekben, és ezek a feltételek befolyásolhatják az alvást. Az alváshiány fokozhatja az ADHD figyelmetlenségét és egyéb tüneteit. Az alvásmentesség megnehezítheti a napi tevékenységek elvégzését. Az alvási problémák kezelhetők. Beszéljen orvosával, ha a nap folyamán túl álmos vagy ha nehéz éjszaka aludni. Lehet, hogy az ADHD gyógyszeres mellékhatásai hozzájárulnak az alvásproblémákhoz. Az orvos javasolhatja alvásvizsgálat elvégzését az alvászavarok diagnosztizálására vagy kizárására. A megfelelő alvás elkerülheti a gondatlan hibák elkerülését. Különösen akkor van szó, ha az alvási problémák hosszú ideig fennállnak.

Ne hagyja ki a terápiát

A tanulmányok eredményei arra utalnak, hogy a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációja működik a legjobban az ADHD tünetek kezelésére. Úgy érezheti, hogy abbahagyja a terápiát, ha az ADHD tünetei kezelésre kerülnek, de ez nem biztos, hogy a legjobb választás. A terápia egy kis befektetést igényel mind időben, mind pénzben, de a terápiával és a gyógyszeres kezeléssel kombinált megközelítés valóban a legjobban működik az ADHD ellenőrzés alatt tartása érdekében. A kezelés abbahagyása fokozhatja az ADHD tüneteit. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekkori és serdülőkori ADHD gyakran felnőttkorban folytatódik, ezért fontos, hogy tartsa be az orvos által az Ön számára kidolgozott kezelési tervet. Az ADHD különböző tüneteket okozhat a fejlődés különböző szakaszaiban. A hiperaktivitás és az impulzivitás gyermekeknél gyakoribb, és felnőttkorban csökkenhet. A felnőttkori ADHD-s betegek valószínűleg kevésbé valószínűleg hiperaktív-impulzív reakciók, ám mégis nyugtalannak érzik magukat.

A képernyő idejének minimalizálása

Az ADHD-kkel küzdő emberek fokozottan vannak kitéve az internet-függőség kockázatának. A tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-ban szenvedő emberek akár 25% -a szenved internetfüggőségtől. A megnövekedett képernyő idő néhány embernél az ADHD tüneteket súlyosbíthatja. Nem teljesen ismert, hogy a két rendellenesség hogyan kapcsolódik egymáshoz és melyik probléma merül fel előbb. Kerülje el a képernyő idejét néhány órával lefekvés előtt. A képernyők éjszakai expozíciója mindenki számára növeli az alvási problémák kockázatát, ezért tegye félre az eszközeit, és ne használja a számítógépet késő délután és kora este. Jobban fog aludni, és segíthet minimalizálni az ADHD tüneteit.

Tartsa magát koffeinmentesen

Számos ADHD gyógyszer stimulánsokat tartalmaz az állapot leküzdésére. Hasonlóképpen a kávéban vagy a teában található koffein is segíthet. A koffein kevésbé figyelmetlen lehet, és javíthatja a hiperaktivitás-impulzivitási tüneteket. Ha abbahagyja a kávé vagy tea ivását, észreveheti, hogy a figyelemhiányos rendellenesség tünetei súlyosbodnak. A koffein segít a legtöbb embernek összpontosítani, javítja az agy működését és éberségét. Javítja a munkamemóriát is. A különbség az, hogy a koffein az ADHD nélküli embereket zavargássá teheti, miközben segíti a hiperaktív-impulzív és egyéb tünetek enyhítését azoknál, akiknél a figyelem hiányos. Kérdezze meg orvosát, hogy koffeinfogyasztása biztonságos-e az Ön számára. Ha igen, vegyen igénybe koffeinmentes kávét vagy teát, és élvezze az előnyöket!