Mennyit kell mérlegelni a nemek és a magasság szerint?

valószínűleg egy időben felmerült a kérdés, hogy mennyit kell mérlegelni A válasz nem mindig olyan egyszerű, mint a diagram nézése Az ideális súlya számos különböző tényezőtől függ:

magasság

• szex > zsír és izomösszetétel
• vázméret
• egyéb tényezők
• A testtömegindex (BMI) az egyik ideális módja az ideális súlytartomány kiszámításához. súlya egy számológépbe A 18.5 és 24.9 közötti eredmény azt jelenti, hogy magasságának "normális" súlya van, ha az eredmény 18 év alatt van. 9 azt jelenti, hogy túlsúlyosnak számít, és ha az Ön száma 30-35 vagy annál több, akkor elhízottnak számít.

A BMI azonban nem mindig pontos, mert nem számolnak olyan tényezőkkel, mint a frame si ze és izomösszetétel. Olvassa el, hogy többet megtudjon a BMI-ről és más módszerekről az ideális súly meghatározásához.

BMIHow tudok súlyt mérni magasságban?

Az alábbi grafikon felsorolja a különbözõ BMI tartományokban a súlyokat a különbözõ magasságoknál.

Magasság

Normál (BMI 18,5-24,9)

Túlsúly (BMI 25-29.)	Elhízott (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118	119-142
143-167	4'11”	94-123	124-147
148-173	5'	97 -127	128-152
153-179	5'1”	100-131	132-157
158-185	5'2”	104 -135	136-163
164-191	5'3”	107-140	141-168
169-197	5'4”	110 -144	, 145-173
174-204	5'5”	114-149	150-179
180-210	5'6”	118 -154	155-185
186-216	5'7”	121-158	159-190
191-223	5'8”	125 -163	164-196
197-230	5'9” ​​	128-168	169-202
203-236	5'10”	132 -173	174-208
209-243	5'11”	136-178	179-214
215-250	6'	140-183	184-220
221-258	6'1”	144-188	189-226
227-265	6'2”	148-193	194-232
233-272	6'3”	152-199	200-239
240-279		Bár a diagram nem mindig a legjobb módja annak, hogy meghatározza az ideális súlyát, ez jó iránymutatás lehet. A BMI-nek azonban vannak hátrányai. Egyrészt nem veszi figyelembe az összes olyan változót, amely befolyásolhatja az egészséges súlyát.	Például az idősebb felnőttek gyakran több testzsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek. A nők általában magasabb testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak. A sportolók sűrű izmai lehetnek, ami hozzájárul a nagyobb súlyhoz. Mindezekben a példákban a BMI-szám nem feltétlenül a legjobb mutatója annak, hogy a személy ideális súlya.

Egyéb módszerekAz egészséges testsúly meghatározásának egyéb módszerei

Számos további módszert alkalmazhatunk arra, hogy mennyit kell mérlegelni.

Derék-csípő arány

A derékbőség és a csípőkörnyezet aránya a csípő-csípő arányt (WHR) jelenti. Ez a szám megmutatja, mennyi zsírt tartalmaz az alsó testében, amely magában foglalja a derekát, a csípőjét és a feneket.

Kezelőorvosa segíthet kitalálni a WHR-jét. Ha otthon szeretne, akkor kövesse az alábbi utasításokat:

Álljon meg és lélegezzen normálisan. Ezután lélegezz ki és használjon mérőszalagot, hogy megmérje a hüvelyket a természetes derék körül, ami a legkisebb része a hasi gomb fölött. Ez a szám a derékbőség.

Ezután vegye fel a szalagot és mérje meg a csípő és a fenék nagy részét. Ez a szám a csípő kerülete.

Ossza el a derék kerületét a csípő kerületén, hogy megkapja a WHR-jét.

• A nők egészséges aránya 0, 85 vagy kevesebb. A férfiaknál ez 0,9 vagy kevesebb. Az 1-nél magasabb WHR növelheti a szívbetegség és a kapcsolódó állapotok kockázatát mind a férfiak, mind a nők számára.
• Ez a táblázat a WHR:
• Egészségügyi kockázat

Nők

Férfi

Alacsony	0 olvasására vonatkozó további információ. 80 vagy kisebb	0. 95 vagy ennél alacsonyabb
Mérsékelt	0. 81-től 0-ig. 85	0. 96-1. 0
Magas	. 86 vagy magasabb	1. 0 vagy magasabb
Ez a módszer hátrányai vannak. Nem mindig könnyű felvenni a legpontosabb méréseket, különösen akkor, ha mérjük magunkat. A testösszetétel számos okból is változik. Lehet, hogy egy hajlékony olvasás van, ha például izom csípő van.	Vannak emberek, akik nem kapnak pontos eredményt a WHR-rel. Ez magában foglalja az olyan személyeket is, akik rövidebbek, mint 5 láb magasak vagy akiknek a BMI értéke 35 vagy annál magasabb. Ez a módszer nem ajánlott gyermekeknek is.	Derék-magasság arány

A zsír a középső részen az egészség egyik legnagyobb mutatója lehet. A derék-magasság arányt (WHTR) gyakran használják a szív- és érrendszeri betegségek és a mortalitás kockázatának felmérésére.

Saját WHtR kiszámításához vegye be derékbőségét hüvelykben, és oszd meg hüvelyk magasságával. Ha derékmérete megegyezik magasságának felével, általában az egészséges tartományban van.

Összehasonlítani az eredményeket ezzel a táblázattal:

WHtR tartomány

Alacsony testsúly

Egészséges súly

Túlsúlyos	Elhízott	Nők	Kevesebb mint 42%	48%
49-57%	58% -nál nagyobb	Férfi	Kevesebb mint 43%	43-52%
53-62%	63% -nál nagyobb > Testzsír százalék	A testsúly nem az egyetlen indikátor, hogy mennyi zsír van a testén. Attól függően, hogy milyen típusú életmódot, étrendet és tevékenységeket folytat, a szervezetnek más összetétele lesz. Az izom és a zsír különböző mennyiségeket mér. Az athletic személy pontatlan BMI-t kaphat, ha testük többnyire izom, mert többet fog mérni. Így a testzsír mérése hatékonyabb lehet.	A testsúly százalékának eléréséhez látogasson el orvosához vagy személyi edzőjéhez, vagy használjon online számológépet. A szükséges méretek magukban foglalják magasságát, súlyát, derékát és a csípő kerületét, valamint a csukló- és alkarok körzetét.	Vannak speciális eszközök is, amelyek segítenek meghatározni a testzsír százalékát. Egyesek használhatják az úgynevezett féknyergek nevű eszközt, hogy zsírokat húzzanak fel bizonyos testrészekből és mérjék meg a zsírmennyiséget. Vannak különböző érzékelők és mérlegek, amelyek képesek áramot küldeni a testen keresztül olvasás céljából.

A vízsugárzás, ahol vízbe öntötte a testet, a legpontosabb módja a testzsír százalékának eléréséhez. Ez azonban drága, és meg kell látogatnia egy speciális laboratóriumot, hogy elvégezzék.

Ha ismered a testzsír százalékát, összehasonlíthatod a diagramot, amely az egészséges életkor szerint mutatja be a nemet és az életkorot:

Age

20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69	nők	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%
22-33%	Men	7-17%	12-21%	14-23%	16-24%
17-25%	testsúly százalék, nehéz lehet pontos szám otthon. Hacsak nem képzett a bőr féknyergek használata, akkor a legjobb módja, ha ezt a módszert szakembernek hagyná. Könnyen elvégezheted a tesztet, és pontatlanul olvashatod.	Nem és súlyGender és súly	Lehet, hogy észrevette, hogy az ideális testtömegszázalékok különböznek a férfiaknál és a nőknél. Ennek az az oka, hogy a nőknek általában több testzsírjuk van, mint a férfiak. A zsír a testen is eltérő módon van elosztva, mivel a nők hajlamosak többet tárolni a csípőben, combban és fenéken. A nők számára általában egészségesnek tekinthető 20-25% testzsír. A férfiak esetében 10-15% általában az egészséges tartomány.	A tudósok nem tudják pontosan, miért tárolják a nők több zsírt, mint a férfiak. Egyesek szerint a hormonok, a hormon receptorok és a különböző enzimkoncentrációk keverékéhez van köze.	SúlykezelésTipusok a súly kezeléséhez

Nincs mágikus tabletta, titkos étrend vagy speciális edzésterv, amely segít fenntartani a súlyát. Ehelyett az egészséges szokások megtartása kulcsfontosságú a trimmelés fenntartásához. Ha szeretné megszabadítani a fontokat, fontolja meg orvosával egy időpontot, hogy készítsen tervet.

Tudjon meg többet: Hány kalóriát kell enni fogyni? "

Megpróbálhatja ezeket a módszereket is:

Egészséges, egészséges ételek táplálkozása Friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék jó választás, általában ezeket az élelmiszereket az élelmiszerbolt peremén találja.

Rendszeres testmozgás, hetente 150 percnyi mérsékelt fizikai aktivitást kell elérni, mint például a séta, vagy 75 perc erőteljesebb tevékenység, mint a futás

Fontolja meg az étkezési naplót, hogy megtekinthesse, hogy hány kalóriát veszel minden nap, és annál több kalóriát éget el, mint amennyit bevennél. eszméletlenül tévénézés közben vagy éttermekben túl nagy adagokat fogyasztanak, a napló segítségével észreveheti ezeket a mintákat.

A baráti, családtagok és egyéb források támogatása. Az Overeaters névtelen támogató csoport étkezési rendellenességek számára mint például a kényszeres túlfogyasztás, anorexia, az élelmiszer-függőség, a bulimia és így tovább.

TakeawayTakeaway

• Az ideális súly kiszámításához sokféle módon lehet számolni. Legtöbbjüknek van némi hibahatáruk, különösen akkor, ha otthon történik. Ha aggodalmai vannak a súlyával kapcsolatban, fontolja meg orvosának a fizikai látogatását. Orvosa is segíthet létrehozni egy tervet, amely elveszíti vagy súlyt szerez. A jó étkezés és a testmozgás több egyszerű módja annak, hogy elinduljon az egészségesebb test felé.