Gyakran tanítják, hogy szoros vagy kényelmes cipőre van szükség a "támogatáshoz". A szűk cipők azonban sok okból nem egészségesek, sőt szükségszerűek. Az Arch Support nem a cipőből származik, és melyik cipő segít a gyakorlatban, az esés megakadályozásában és a bokain? magyarázd el többet arról a mítoszról, hogy a cipő támogatása.
A cipő "kényelmesen viselt" cipője gyakori problémákat okoz. Ha a lábujjai olyanok, mint a puzzle-darabok, vagy nem szembesülnek egyenesen, akkor valószínűleg gyakran cipőt viselnek túl szorosan.
Mindegyik lábujj között szabad helyet kell hagyni, és minden lábujj egyenesen előre kell néznie, nem pedig egyik oldal felé sem.
Ha lábujjak szétválasztására van szüksége (puha habszerkezet a lábujjak szétválasztására), hogy festse a toenails-ot, akkor a lábujjaid túl szorosak és összecsukhatóak. A összehúzódott lábujjaknak rendszeres nyújtással kell rendelkezniük, hogy elválasszák őket. Fogja meg ujjait a kezedben, és óvatosan húzza őket egymástól. Néhány pácienseim használják azokat a lábujjak szeparátorokat, amelyek az ágyhoz visznek. Ez rendben van, de ahelyett, hogy csak a szorítóprobléma eredményét kezeljük, a legjobb megoldás a probléma egyszerű nyújtással, mielőtt a deformitás olyan pontig halad, ahol nehezen rögzíthető:
- Húzza kézzel a lábujjait egymástól.
- Mindkét lábat óvatosan húzza ki.
- Győződjön meg róla, hogy minden lábujj elkülönül és átválthat.
- Gyakorolja a lábujjakat.
- Ne viseljen olyan cipőt, amely összehúzza a lábujjaidat vagy megakadályozza a mozgását.
- Kerülje el a szoros zoknit és harisnyát - "szoros" bármi, ami a lábujjaidat nyomja össze.
- Állás közben ne húzza meg vagy ne szorítsa lábujjait a padlóhoz vagy egymáshoz. Ne nyomja meg a lábujjakat a talajba annyira, hogy csípje és hajlítsa. Tartsa a súlyát az egész lábára, beleértve a sarkát is. Figyelj, ha felállsz a lábad labdájára állva.
- Távolítsa el a cipőket és minden harisnyát minden nap, és hagyja, hogy a lábujjak napfényt és levegőt kapjanak.
- Ha gyakorol és sétál, győződjön meg róla, hogy nem jár "toe-out". A lábakat kifelé fordítva, néha "kacsa-lábnak" nevezik, úgy gondolják, hogy a szálak és az izmok normális iránya. Most már tudjuk, hogy mindkét lábnak képesnek kell lennie kényelmesen szembenézni egyenesen.
A lábujjak sok csodálatos dolgot tesznek az egyensúlyért, a gyaloglásért, a gyors ugráshoz és mozgáshoz, a csípőhöz erősítő lökéscsillapításhoz és még sok minden máshoz. Tekintse meg az Egészséges lábujjak pozícióját a lábszárakhoz. A következő hozzászólás mulatságos szakaszokat nyújt kifejezetten szűk lábujjakra.
