Elkerüljék a váll fájását a munkahelyen

Áttekintés

A váll több ízületből áll, amelyek különböző inakhoz és izmokhoz kötődnek. ami lehetővé teszi számodra a karjaiddal való túljutást, ez is az oka annak, hogy sokan szenvednek vállfájástól és sérüléstől.

A krónikus vállfájás gyakran hosszú, ismétlődő vagy kellemetlen mozgásokból ered, mint az ismétlődő törzskárosodás (RSI) vagy a kumulatív trauma zavar

Az RSI-k gyakran a munka során felmerülő feladatokból fakadnak.Két, ismétlődő tevékenységek a felsőtest izmait és inakját, beleértve a vállat is .. Az RSI-t okozó tevékenységek a következők:

• számítógépes egér használata
• szúróeszközök egy szupermarket pénztárában
• súlyos loa szállítása vagy emelése ds
• ipari gépek használata

Ismerje meg, hogyan csökkentheti a munkahelyi RSI-k és vállproblémák kialakulásának kockázatát.

OkokA krónikus vállfájás károsodása

A vállfájdalom gyakran fokozatosan fejlődik, nem pedig egyszerre. Nehéz meghatározni a fájdalom pontos okait. A munkahelyi vállfájdalom lehetséges forrása a következő:

• kellemetlen testtartás
• a karjaidat a vállszint fölött
• a vállat erő vagy nyomás, még kis mennyiségben is
• mechanikus érintkezési stressz, pihenteti a csuklóit egy kemény asztali szélen, miközben
• statikus terhelést ír be, amikor az izmok hosszú ideig tartó helyzetben vannak
• kézi kar rezgés, például az elektromos szerszám > teljes testrezgés, mint például a durva utakon történő vezetés által okozott rezgések
• szélsőséges hőmérsékleti expozíció

A fizikailag intenzív munkák nem csak azok, amelyek vállfájást és sérüléseket okozhatnak. Az irodai dolgozóknak is nagy a kockázata annak, hogy fejlesszék őket. Számos RSI van számítógépes kapcsolatban. "Az ülőrészi munkakörnyezetek és a munkamódszerek gyengítik az izmokat, és megteremtik a fájdalom színpadát" - magyarázza Micke Brown, a fájdalom kezelésére szakosodott hosszú időn átesett nővér.

Megelőzés Krónikus vállfájás megelőzése

A nyaki és a váll fájdalmainak minimalizálása érdekében elősegítheti a következőket:

jobb testtartás

• munkaterület vagy munkakörnyezet optimalizálása
• csökkentheti a napi rutinok stresszét body
• Az ergonómia olyan berendezések, rendszerek és folyamatok tervezésének folyamata, amelyek jól működnek az emberi testekkel. Az ergonómiailag kedvező munkahelyi környezetek és szokások kulcsfontosságúak a munkahelyi sérülések és fájdalmak csökkentése szempontjából. Ha asztalnál dolgozik, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy javítsa a munkaterületet és elkerülje a vállfájást.

Ülj helyesen

Tudd meg, hogyan ülsz egész nap. Amikor az asztalán ülsz, az alábbiakat kell használni:

lábat szilárdan és laposan kell ültetni a padlón vagy egy stabil lábtartónál

• a combnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal
• a hát alsó részét támogatni kell
• könyök támogatni kell és közel kell a testedhez
• a csukló és a kezeknek összhangban kell lenniük az alkarokkal
• a vállat lazítani kell
• "Ahogyan a fáradtság a nap folyamán áll, hajlamosak lassulni, romlani a testtartást a testen "- mondja Chris Sorrells, foglalkozási terapeuta és ergonómiai szakember.A folyamatos jó testtartás kulcsfontosságú a vállfájás elkerüléséhez és enyhítéséhez.

Ha úgy tűnik, nem ülsz egyenesen, Micke azt javasolja, hogy vegyen fel jóga vagy tai chi. Ezek a típusú gyakorlatok segíthetnek a jobb magerősség és az általános testtartás fejlesztésében.

A munkaterület átrendezése

Az asztalnak szinttel kell lennie a könyökével, miközben ültél. Ha túl magas, vállfáradást okozhat. Ha nem állítható, fontolja meg az állítható billentyűzet és az egér tálca beszerelését.

A számítógép monitorának körülbelül egy kar hosszúságúnak kell lennie. A képernyő tetejének éppen a szem szintje alatt kell lennie. Tartsa a monitor és a billentyűzet középpontját előtted. Folyamatosan csavarva a nyakát, hogy nézze meg a monitor okozhat nyaki és váll fájdalmat. "A nyaki problémák, mint például a csípős idegek, fájdalmat jelentenek a vállkörzetben" - mondja Sorrells.

Fontos továbbá, hogy a rendszeresen használt eszközöket és készleteket könnyen elérhető helyen tárolja. A csavarás vagy a nyújtáshoz szükséges nyújtás növelheti a fájdalom és sérülés kockázatát.

Fülhallgató behelyezése

Ha a munkája sok beszédet tartalmaz a telefonon, fontolja meg a fülhallgató használatát. Ha nem szeretne fülhallgatót használni, próbálja meg elkerülni, hogy a telefonját a fül és a váll közé kösse le. És tartsa könnyen elérhetővé a kezedben levő kezét. Így folytathatja az egér írását vagy használatát beszélgetés közben.

A dolgok megváltoztatása

Próbálja meg az egeret az asztal másik oldalára váltani. Ez megkönnyíti a normál egér kezének terhelését. Különösen akkor lehet hatékony, ha hajlamosak csak egyik oldalon vállfájásra.

Ez is segíthet a változatosság kialakításában. Ne próbálja meg ugyanazt a tevékenységet órákon át. "Szétküldheti a visszatérő telefonhívásokat, a fénymásoló használatával, vagy a nappal a munkatársaikkal" - mondja Chris. "Így válthatsz ki az Ön által használt izomcsoportokat, de még mindig produktív lesz. "

Rendszeres szüneteket és sétákat

Chris 30 másodperces" microbreak "-ot vesznek 30 percenként. Minden szünetben rázza fel kezét és karját. Szintén lazítsa meg a szemét, a fejet és a nyakat úgy, hogy a látását egy olyan helyre helyezi, amely körülbelül 20 méterre van tőle.

Mindig egyszerre hagyja az íróasztalt és sétáljon. A Sorrells kétpercenként háromperces szünetet tart. Az ebédszünettel való hosszabb sétát is jó ötlet.

Kérjen segítséget

Ne nyomja magát a sérülési pontig. Soha ne próbálj meg olyan fizikai akciót végrehajtani, amelyről kellemetlen érzést érez. Például, kérjen segítséget a nehéz terhek emelésével vagy hordozásával.

Fontos, hogy orvosi segítséget kérjen, amikor szüksége van rá. Ha fájdalmat érez, beszéljen orvosával. Ha az alapul szolgáló kérdést kezeletlenül hagyja, rosszabbodhat és más problémákhoz vezethet.

ElvívásAz elvihetőség

Sokan tapasztalják a munkájukhoz kapcsolódó vállfájást. A fájdalom és sérülés kockázatának csökkentése érdekében módosítsa a munkaterületet és a szokásokat, hogy ergonómiailag jobban megfeleljen. Ha nem érzed magad kényelmesen fizikailag igényes feladatok elvégzéséhez, kérdezzen segítséget.Beszéljen orvosával, ha fájdalmat vagy más munkahelyi sérülés tüneteket okoz. A kezelés megszerzése segíthet a tünetek enyhítésében és a komplikációk kockázatának csökkentésében.