Cyclists

Áttekintés

Ha kerékpáros vagy, és sok időt töltesz a kerékpáron, akkor gyakran fájdalmat és feszességet érez, de ellentétben azzal, amit gondolsz, a fájdalom, amelyet túlságosan nehéz kerékpározás után érzed, nem a fenék izmok okozta, más néven a gluták, a fájdalom valójában a csípő rotátor izmainak merevségéből származik a combcsont alatt rejtett izmok csoportja, amelyek a combcsonttól a comb felső végéig terjednek.

-

Az ok, amiért fájdalmat érez, mert a csípőd nem nyílik meg, amikor kerékpáron, állandó helyzetben maradnak, amikor a láb felfelé és lefelé ugyanabban a síkban, de soha nem egyenesen kiegyenesedik vagy elfordul ahhoz, hogy megnyitja a csípőízületet. glu te területen.

Ha megtudja, hogyan kell megfelelően feszíteni ezeket az izmokat, beszéltünk Marisa R. D'Adamo-val, a fizikai terapeuta a Dash Physical Therapy-től. Az amerikaiaknak nagy a feszültsége rotációs izmokban általában, mondja D'Adamo, és a kerékpározás által okozott merevség növekedése óriási károkat okoz a rugalmasságban. "Amire aggódom, nem kapok olyan csípőforgó mozgásokat a napodban. Ha abbahagyja a használatukat, akkor elveszíti őket. „

A forgatók elhúzása segít fenntartani a mozgás teljes körét. D'Adamo azt mondja, hogy a népszerű "négyes alakú" szakasz, amelyet valószínűleg a középiskolában tanultak, nem elég hatékony. "A négyes alak tartja a lábát a testtel," magyarázza. "Ehelyett a test másik oldalára kell vinnie, hogy jobb nyújtható legyen. "

Rotator szakaszokHip rotátor szakaszok a kerékpárosoknak

D'Adamo két szakaszon keresztül nyújtja a forgó izmokat. Nincs korlátozás arra, hogy milyen gyakran kell megtennie őket előtt vagy után, mondja D'Adamo. "Stretch tovább, ha a mély gitárosod fáj, és kevésbé, ha nem. "

Végezze el a következő szakaszokat, amíg kényelmes szakaszot nem érez. Nem szabad semmilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat okozni.

A test teljes megnyúlása

1. Legyen lefelé, miközben a fej és a nyak megmarad. Húzza jobb térdét a mellkason a bal váll felé.
2. A bal kezével húzza a bokáját a vállig. Ne tolja el a térdét, ahogy húzza.
3. Győződjön meg róla, hogy jó húzás az izom mélyen a gluteus, de nem olyan nehéz, hogy úgy érzi, törzs, vagy nem tud lélegezni könnyen.
4. Tartsa 30 másodpercig.

Megjegyzés: Az ismétléssel meg kell találnia magának, hogy az idő múlik.

Golyós- és nyomáspontos nyúlás

1. Ülj le egy lacrosse vagy tenisz labdával, és végezzen egy nyomáspontos masszázst a gluteus izom-y részében.
2. Ülj le a labdára úgy, hogy nyomásérzékeny helyzetben lássa a gyengén tapadt területeket, 30 másodpercig 2 percig, a kényelmességtől függően.
3. Tartsa magát a helyén, és várja meg a helyszínt, hogy kicsit nyugodtnak érezze magát.
4. Megismételheti ezt néhányszor.

Álló kerékpár nyújtásAz állványos kerékpározás után másképp nyúljon?

A fenti szakaszok hasznosak azok számára, akik a helyszínen álló kerékpárokat az edzőteremben, valamint a szabadtéri kerékpározást preferálják. D'Adamo azt mondja, hogy nincs különbség, mivel ugyanazt a mozgást végzi.

Bottom lineBottom line

Ha kerékpáros vagy, keresse meg a fenti szakaszokat hetente többször. Jobban érzi magát a kerékpáron és a kerékpáron. Egy másik népszerű tevékenység, amelyben a csípő forgatóképessége fontos szerepet játszik: "A futás és a kerékpározás hasonló, mert mindkettő egyenes vonalban tartja a csípőt, soha nem nyitja fel a csípőjét" - mondja D'Adamo.

Mivel az izmokat hasonló módon használják, a kerékpározás és a futás okozta sérülések általában ugyanazok. Így a futók is részesülhetnek ezeken a szakaszokon.