Egészség és testtartás

Mi a mély légzés?

Lehet, hogy elcsodálkozott, ha megtudja, hogy a lélegzésed hatással lehet az egész testre, segít a fontos funkciók szabályozásában, például a pulzusszám és a vérnyomás szabályozásában, valamint megerősíti a megfelelő mechanizmusokat, amelyek kevesebb stresszt és törést okoznak a szervezetben. mozogsz. A mély légzés a jobb egészséghez kötődik, de az élet elfoglaltsága és az ülő munkakörnyezet összekapcsolásával sokan közülünk csak nagyon gyors, sekély lélegzetet keltett. Idővel ez meggyengíti légzési izmok erejét, és a felsőtestben olyan feszültséget hoz létre, amely megváltoztathatja a testtartásunkat és alááshatja egészségünket. Ha sekély lélegzés vagy, a rendszeres testmozgás és a légzőgyulladás rövid ülései megfordíthatják ezeket a tüneteket, és javíthatják életminőségüket.

Breathing explainedHow lélegezzünk?

A levegőt belélegezzük és kilélegezzük a tüdejüket körülvevő légúti izmok aktív összehúzódásával. A belégzés során a membránja megköti a teret, hogy térdet hozzon létre a mellkasüregben, hogy táguljon a tüdeje. A bordák között elhelyezkedő interkostális izmok segítik a rekeszét a borda emelésével, hogy több levegőt vehessenek a tüdejébe. A nyak és a csukló körüli kiegészítő izmok segítik az interkostálisokat, ha a légzés károsodik. Ezek az izmok, amelyek magukban foglalják a szternocleidomastoidot, a serratus anterior, a pectoralis minor és a scalenes, mind növelik a bordák képes mozgás sebességét és mennyiségét.

Légzési arányA légzési arányt befolyásoló különböző tényezők

A légzési arányunk változhat az életkor, a testtömeg, a testmozgással szembeni tolerancia és az általános egészségi állapot tekintetében. Az átlagos felnőtt esetében a normális légzési arány 12-18 lélegzetet tartalmaz percenként. Azonban számos tényező csökkentheti a légzőszervi működést, ami gyors, sekély légzést eredményez. A hirtelen vagy krónikus fájdalom, valamint az érzelmi állapot aktiválja az autonóm idegrendszerünk felosztását, amely számos testrendszert szabályoz, például a pulzusszámot, a testhőmérsékletet, a légzési arányt és az emésztést. A krónikus stressz és az erős érzelmek, mint például a düh vagy a félelem, fokozzák a "harc vagy repülés" válaszát, ami károsan befolyásolhatja ezeknek a rendszereknek a működését. Szegény testtartás is hozzájárul a légzési mintázati zavarokhoz, amit általában látnak azokban, akik hosszú órákon át ülnek. A lekerekített vállak és az elülső fejpozíció miatt a mellkasi izmok megfeszülnek, ezáltal korlátozva a bordák képességeit, és gyorsabb, mégis sekélyebb lélegzetet eredményeznek.

Testtartás és légzésMivel a testtartás és a légzés hatással van a mozgásra

A mellkasi légzés a nyak és a nyakcsiga körül elhelyezkedő másodlagos izmokra helyezi a hangsúly helyett a membránját.Ha ezt a légzési mintát rossz testtartás kíséri, a felsőtestben lévő izmok elveszítik a megfelelő működés képességét. Minél hosszabb ideig ülünk a nap folyamán, annál kevesebb testünk képes küzdeni a gravitációs erőkkel, és fenntartani egy erős, stabil magot. A szorosabb kiegészítő izmok a mellkas körül, különösen a pectoralis kiskorúak és a scalenesek, kerek vállat és fejfájást okoznak. Ez gyengíti a hátat a lattissimus dorsi, a középső trapézis és a rombuszok gátlásával, valamint a quadratus lumborummal, amely segít fenntartani egy álló testtartást. A szorosabb kiegészítő izmok a váll bizonytalanságát és az ütközést okozó szindrómákat is okozhatják azáltal, hogy gátolják a serratus elülső, biceps ínt, a hátsó deltoidot és az infraspinatust, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy szabadon mozgassuk a vállpengéket különböző pozíciókba.

Légzési minták A megfelelő légzésminták megerősítése

A lassú, egyenletes légzési mintázat fenntartásának képessége fokozza a mag stabilitását, elősegíti a nagy intenzitású testmozgás toleranciáját és csökkenti az izomfáradtság és sérülés kockázatát. Ha nem vagy biztos benne, hogy sekély lélegzés vagy, egyszerűen helyezze a tenyerét a hasára a bordája alatt és kilégzés közben. Vegyünk mély lélegzetet és kövessük a kezed mozgását. Ha a kezed mozog, ahogy a hasad bővül, akkor jól lélegzik. Ha a kezed csak kissé mozog, de a vállat emeli, érdemes fontolóra venni a gyakorlott légzőkészítményeket, hogy erősítse az izmokat és erősítse a megfelelő légzési mintákat. A mély légzés gyakorlatok az általános edzőképzéssel együtt növelhetik a légzőszervek erejét. Lehet, hogy vásárolni egy légzőkészüléket személyes használatra. A légzési technikák, mint például a tekercses lélegeztetés, a tüdő teljes kihasználásának kifejlesztésére használhatók, miközben szabályozzák a légzés ritmusát.

A mély légzésnek számos előnye van. Segíti a nyugalom érzetét, csökkenti a stresszt és a szorongást, és csökkenti a vérnyomást. Tény, hogy a mély légzés az összes meditatív és figyelemfelkeltő gyakorlat alapja. Az egészséges lélegzési módszerek gyakorlása lehetővé teszi, hogy felépíthessük kitartó erejét a megerőltető edzéshez. A kiegyensúlyozott, egyenlő légvételeknek kell a célnak lenniük. Jó módja a kiegyensúlyozott légzés gyakorlása, hogy mély lélegzetet vegyen és négynek számítson, majd egy mély kilégzést enged ugyanarra a számra. Tudjon meg többet az elme és a test kapcsolatáról, és más módokon az egészséges életmód fenntartására.