23. Napra épülnek: Kérjen egy barátot vagy családtagot csatlakozzon a partner gyakorlatokhoz. Ezek az erő-edzés mozdulatok kettőre épülnek.

Továbbiakat keres? Menj vissza a 22. napra, vagy menj tovább a 24. napra.

Próbáld ki ezeket a könnyű partnergyakorlatokat, hogy erősítsd és nyújtsd testét. Leszed a testmozgás, és időt vesz igénybe, hogy pihenjen egy barátjával vagy egy családtagjával.

Park benchpush-up

Ha sétál a szabadban a gyakorlópartnere, rúgd az edzést egy résszel, néhány tandem dip-val és fürtökkel a tricepsz, az abs és a comb formálására. A padról kifelé néző partnerek a kezüket kissé mögötte helyezik el, és mindegyik partner megragadja a padot az oldalukon.

A barátságos verseny elemeinek hozzáadásához olvassa el, hogy ki tudja a leginkább parkolók padját 30 másodpercen belül elvégezni. A megfelelő formában a partnereknek maguknak kell lenniük a padról, és a lehető legközelebb álljanak a padhoz. A partnereknek ezután ki kell járniuk a lábukat, és a térdüket közvetlenül a bokáig kell elhelyezniük. Minden partnernek ki kell terjesztenie a jobb lábát, pihentette a jobb sarokját síkra a földre, miközben megtartotta a lábát.

Most jön a push-up: A partnerek hajlítsa a könyökét egyenesen hátra, és leengedni magát, miközben egyidejűleg megköti az abszolút és jobb térdét húzza a mellkasuk felé. Ezután a partnerek visszahúzódnak, és jobb lábukat terjesztik (de ne érintkezzenek a talajjal). Győződjön meg róla, hogy a kihívás előtt 30 másodpercig állítsa be az időzítőt; minden partner nyomon követi saját számláját.

Ab Bicycle Crunch

Ebben a gyakorlatban nincs kerékpár - "kerékpár" a láb-láb mozgásra utal, amelyet Ön és partnere megosszák e gyakorlat során.

Mindkét partner a hátukon fekszik. Kezdje a lábát a padlón, tartsa a lábát hajlított és a toe-to-toe a partnered. Ezután mindkét partner felemeli a lábát, és lenyomja a partner lábának talpát a másik lábához. Mindkét partner lábát és lábát meg kell emelni, a combok merőlegesek és a borjak párhuzamosak a padlóval.

Ebből a pozícióból minden partnernek meg kell adnia a hasizmokat, felemelve a fejét és a vállát a földről. Itt van, ahol bonyolult lesz. Az egyik partnernek jobb térdet kell húzni a mellkasuk felé, és fel kell húzniuk a bal lábukat, míg a másik partner ellenkezőleg, a bal térdét a mellkasukra húzza, és jobb lábát kiterjeszti. A cél az, hogy egyformán mozogjon, folytatva a másik lábának talpát. Ahogy a partnerek térdre teszik a mellkasukat, arra kell összpontosítaniuk, hogy a torzójukat a térd felé fordítsa. Fogja meg a pózust egy másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

HealthAhead szívdobogás

Ahogy egyre jobban megy minden edzésprogramban, nehezebb lehet motivált maradni.Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy kérjenek családtagokat és barátait, hogy csatlakozzanak az edzésekhez, hogy növeljék az esélyét, hogy ragaszkodjanak hozzá. A kettőre épített gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy több kilométert érjen el a gyakorlati tervből - fontolja meg néhány további lépést.

Egészséges szív emlékeztető: Még mindig lerázod a sószárat? Próbálja meg a nap hátralevő részét kihasználni. Könnyebbé téve az ízletes, alacsony nátriumtartalmú receptünket a Southwest Chicken számára. Ezt az ízletes ételt csak fél órában lehet elkészíteni!