Hipoglikémia Diéta-tervek a vércukorszabályozáshoz

Áttekintés

A hipoglikémia azt jelenti, hogy alacsony a vércukorszintje, a cukorbetegek gyakran alacsony vércukorszintet tapasztalnak, bizonyos gyógyszerek, túlzott alkoholfogyasztás, bizonyos kritikus betegségek és hormonhiányok hipoglikémia cukorbetegség nélkül

A reaktív hypoglykaemia olyan állapot, amely alacsony vércukorszintet eredményez az étkezés után négyórás ablakban étkezés közben emeli a vércukorszintjét, de a hypoglykaemiában szenvedő betegek több inzulint termelnek, mint az étkezéskor. a felesleges inzulin a vércukorszint csökkenéséhez vezet.

A hypoglycemia egy egész életen át tartó de segít a tüneteinek kezelésében az étrenddel. Kövesse ezeket a hüvelykujjszabályokat:

Tippek

Élvezze a kicsi ételeket 3-4 óránként a nap folyamán, a napi 3 nagy étkezés helyett. Kerülje az ételeket, amelyek telített zsírok vagy transzzsírok magasak.

• Válassza az alacsony glikémiás index pontszámú ételeket.
• Csökkentse vagy megszüntesse a feldolgozott és finomított cukrokat az étrendből.
• Válasszon komplex szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokon keresztül.
• Csökkentse vagy megszüntesse az alkoholtartalmú italokat, és soha ne keverje az alkoholt cukorral töltött keverőkkel, például gyümölcslével.
• Egyél enyhén fehérjét.
• Az élelmiszereket magas az oldható rost.

Íme néhány ötlet a hypoglykaemiás emberek étrendjére.

Reggeli terv Mi lehet enni, ha felébredsz?

Az ébredés után minél előbb egy kis ételt kell enni. A jó reggelinek proteinből kell állnia, például a rántottakkal és komplex szénhidráttal. Próbáld ki ezeket:

kemény tojás és egy szelet fűszeres teljes kiőrlésű kenyér (több apró tanulmány szerint a fahéj csökkentheti a vércukorszintet)

• egy kis darab, acél vágású zabpehely, mint ez a fehérjecsomagolt zabpehely áfonyával, napraforgómaggal és agavával
• sima görög joghurt bogyókkal, mézzel és zabpehelyekkel

Emellett vegye figyelembe a gyümölcslevek fogyasztását. Ragaszkodjon a 100% -os gyümölcslé fajtákhoz, amelyek nem tartalmaztak édesítőszereket, és korlátozzák a bevitelt 4 és 6 uncia között. Hígítsuk fel a levét vízzel vagy válasszunk egy nagy pohár vizet citrommal.

Az acél vágott zabpehely alacsonyabb a glikémiás indexen, mint a többi zabpehely, és sok oldható rostot tartalmaz. Az oldódó rost segít a szénhidrát felszívódásának lelassításában, ami segít fenntartani vércukorszintjét. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy típust, hozzáadott cukor vagy kukoricaszirup nélkül.

Emellett a koffein is befolyásolhatja a vércukorszintet. A koffeinmentes kávé vagy gyógynövény teája lehet a legjobban a forró reggeli italra. Beszélje meg orvosával a koffein bevitelét annak megállapítására, hogy ez fontos tényező az Ön számára.

Mid-morning snackMid-morning snack

A gyümölcsök egy tápláló közepes reggeli snack részei lehetnek.Rostosak, jótékony vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és természetes cukrokat tartalmaznak az energia számára. A legjobb, ha a gyümölcsöt egy fehérjével vagy egy egészséges zsírral egészíti ki, hogy fenntartsa teljességét és megtartsa vércukorszintjét. A teljes szemcsés, rostos szénhidrát párosítva egy fehérjével vagy egészséges zsírral szintén kiváló választás.

Próbáld ki ezeket az egészséges, közepes délelőtti snack lehetőségeket:

egy kis almát cheddar sajttal

• egy kis marékdarabot vagy magot tartalmazó banánt
• egy egész gabonapelyhek avokádóval vagy hummusalappal < egy kanna szardínia vagy tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet
• Ebéd terv
• Ha az ebéd tipikusan irodaelhagyás, akkor válasszon egy tonhal vagy csirke saláta szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel római saláta.

Ha saját ebédjét csomagolod, itt vannak ötletek:

zöld saláta csirkével, csicseriborsóval, paradicsommal és egyéb zöldségekkel

grillezett halak, sült édesburgonya és oldalas saláta vagy a főtt zöldségfélék oldalán

• Minden burgonya közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet, de egyesek kevésbé hatásosak, mint mások. A fehérvörös burgonya a legmagasabb a glikémiás indexen, majd főtt fehérburgonyával, majd édesburgonyával. Az édesburgonya tele van antioxidánsokkal és segíthet az inzulin szabályozásában.
• Közép-délutáni snackMid-délutáni snack

Közép-délutáni snackje remek alkalom arra, hogy komplex szénhidrátokat érjünk el, különösen akkor, ha munka után hosszú utat nyitunk. A komplex szénhidrát lassan emészthető. Ez azt jelenti, hogy lassú ütemben biztosítanak glükózt, ami segít a vércukorszint stabilitásában.

Komplex szénhidrát:

egészsített kenyér

brokkoli

• hüvelyesek
• barna rizs
• Egy szorgalmas közép délutáni snack lehet:
• a teljes búzából készült kenyér vagy a sütemények esetében

egy csésze barna rizs, vesebab

• zöldségek és humusz
• Ha szereted a zamatos ízeket, tegyen egy nagy adag cilantro ízű mexikói barna rizst és tárolja azt egyéni csészék egy finom és egészséges snack útközben.
• Az edzés előtt Mi kell enni, mielőtt gyakorolná

A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, így a táplálkozás előtti snack elengedhetetlen. Kiszolgálás előtt egy nagy fehérjetartalmú snacket ragadjon szénhidrátokkal. Jó választási lehetőségek:

gyümölcsök és kekszek

görög joghurt bogyóval

• alma mogyoróvaj
• kis marék mazsola és dió
• mogyoróvaj és zselé szendvics teljes kiőrlésű kenyérre
• Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik nagy étkezés előtt edzés. Tegyen bele egy pohár vizet is.
• Vacsora tervDinner terv

Tartsa az esti étkezést olyan kicsi, mint a többi étkezés. A vacsora jó alkalom arra, hogy enni bizonyos fehérjét és összetett szénhidrátot. Ez az egyszerűen elkészíthető lencse és a quinoa leves mindkettőt biztosítja, plusz kitöltés és ízletes. Megszórjuk néhány parmezán sajttal vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel az oldalán.

Bedtime snackBedtime snack

Az esti lefekvés melletti könnyű snackek megkönnyítése érdekében a vércukorszint stabil az éjszakai órákban.Próbáld ki ezeket:

egy magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú görög joghurt, amely bogyókkal és diófélékkel párosul

nem cukormentes zöldséges sütemények