: Előnyök, kockázatok és több

A gyümölcsöző vagy gyümölcsű diéta egy nagyon korlátozó vegán étrend, kizár minden állati terméket, beleértve a tejelőket is .. A programot követő emberek egy elsődlegesen nyers gyümölcsből álló étrendet fogyasztanak

Zöldség, szárított gyümölcs, diófélék és a magvak mérsékelten fogyaszthatók

Az egyéb élelmiszerek, például a gabonafélék, a hüvelyesek és a gumók, súlyosan korlátozottak vagy teljesen megszűnnek, és mindenféle főtt ételeket, beleértve a főtt gyümölcsöket is, elkerülhetők. >

A gyümölcsös étrendnek nincs külön módja: néhány gyümölcsöző csak gyümölcsöt eszik, amely a földre esett, nem pedig a felszedett gyümölcsök. minden magot, mert ezek képesek lesznek élõ növényekké válni.

A gyümölcstermesztés után számos kockázatot hordoz, mint például a rosszullét, ezért beszélje meg kezelőorvosával a szándékait. Ők irányíthatják Önt arra, hogy hogyan felelnek meg a táplálkozási igényeinek, anélkül, hogy veszélyeztetnék az egészséget.

Potenciális előnyökMelyek a lehetséges előnyök?

A mérsékelten fogyasztva a gyümölcs egy nagyon tápláló étrend nagyon egészséges része lehet. A gyümölcsök gyümölcseiből származó előnyök a következők:

A gyümölcsök rostokat tartalmaznak, ami segít csökkenteni koleszterinszintjét és ösztönözni a rendszeres bélmozgásokat. Az alma, a körte, a szeder és a málna a gyümölcsök magas étkezési rostjai.

A narancsok, a piros paprika és a szamóca a sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök példája. Ez segít megőrizni a fogakat és az ínyt egészségesnek. A C-vitamin szintén támogatja az immunrendszert.

• A banán, a guavák, a sárgadinnye és a mangó a káliumnál magasabb gyümölcsök példái. A kálium segíthet fenntartani az egészséges vérnyomást és szabályozni a testben a folyadék egyensúlyát.
• A narancsok és a trópusi gyümölcsök, mint a mangó, magas a folsavban. Ez segíthet a szervezetnek vörösvértesteket termelni. A fólia az egészséges magzati fejlődést is támogatja. Olyan gyümölcsöket keres, amelyek alacsony a cukor? Próbáld ki ezeket.
• A fekete szilva, a szilva és az összes bogyó példa az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökre. Az antioxidánsok korlátozzák a szabad gyökök termelését. Megvédhetik a bőrt és megbirkózhatnak a betegséggel.
• Potenciális kockázatokMi a lehetséges kockázatok?

Számos tápanyag, amely létfontosságú az egészségi állapot szempontjából, hiányzik a gyümölcs alapú étrendben.

Ez a következőket foglalja magában:

fehérje

zsír

• kalcium
• B-vitaminok
• omega-3 zsírsavak
• Az étrend rendkívül korlátozó jellege miatt a táplálkozás jelentős aggodalomra ad okot. A tested még éhezés módba is kerülhet. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lassul, miközben megpróbálja tartani a táplálkozási üzleteket és energiát takarít meg.
• Ön is tapasztalhat anémia, fáradtság és csökkent immunrendszer. Idővel a kalciumhiány csontritkuláshoz vezethet.

A gyümölcs alapú étrend szintén nagyon nehéz a cukoron, annak ellenére, hogy természetes forrás. Ez rossz választást jelenthet cukorbetegek, prediabetes, policisztás petefészek szindróma vagy inzulinrezisztencia esetén.

Nincsenek követett szabályok, így követni kell a gyümölcs étrendet az Ön speciális táplálkozási igényeire. A gyümölcsök bevitelének 50% -ra történő korlátozása és a fehérjeforrások, például a diófélék vagy a vegetáriánus jóváhagyású kiegészítők hozzáadása segíthet kiegyensúlyozni a gyümölcstúrában rejlő táplálkozási hiányokat.

Első lépésekHogyan lépnek át gyümölcsdaganatba

Ha a diéta felkeltette magát, lassan haladjon. Ahelyett, hogy egyszerre elindulna, fokozatosan meg kell haladnia a jelenlegi étkezési szokásaitól.

Ez azt jelenti, hogy fel kell adni:

alkohol

állati termékek

• gabonák
• feldolgozott élelmiszerek
• koffein
• mag
• zöldség

A gyümölcsözők általában több gyümölcscsoportból szabadon fogyasztanak. Lehet, hogy ragaszkodni szeretne egy háromnapos étkezéshez, vagy 4-5 kisebb étkezést építeni a nap folyamán.

• A kiválasztott gyümölcscsoportok a következők:
• savanyú gyümölcsök, például narancs, grépfrút, paradicsom, bogyós gyümölcsök, szilva és áfonya
• alsavas gyümölcsök, mint például alma, kajszibarack, málna és cseresznye < olajos gyümölcsök, például avokádó, olajbogyó és kókuszdió
• édes gyümölcsök, például banán, datolya, füge és szőlő

keményítőtartalmú gyümölcsök, például squash

mindenféle dinnye

• gyümölcsök, mint például uborka és paprika
• Ha lehet, választhatnak az ökológiai gyümölcsökre, amikor csak lehetséges. És ha azt akarja, hogy tartsanak tovább, győződjön meg arról, hogy helyesen tárolja gyümölcsét!
• Vízben, kókuszvízben vagy 100 százalékos gyümölcslében is meg kell szabadulnia a nap folyamán.
• Minden étellel
• Az átmenet során segíthet gőzölni vagy áztatni a gyümölcsöket és a zöldségeket, amíg készen nem állsz teljesen nyersen.
• Azt is meg kell próbálnia, hogy olajos gyümölcsöt minden étkezésen, hogy a test zsír.
• Próbáljon bele egy fehérjeforrást, például diót vagy magot, minden étkezéshez.

A nyers vagy könnyű párolt zöldségeket, például az édesburgonyát és a zellert is tartalmaznia kell minden adagban.

Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot, például vizet és természetes gyümölcslevet iszasson.

Nem számít, milyen típusú táplálkozási tervet követel, a testnek mozgásba kell lépnie annak érdekében, hogy egészséges legyen. A gyümölcsös diéta nem biztos, hogy elegendő energiát biztosít a gyakorláshoz. Ha úgy találja, hogy ez így van, akkor piros zászló lehet, hogy módosítania kell a táplálékbevitelt.

• Lásd orvosa Elolvassa az orvosát
• Ha a célod a fogyás, a megnövekedett egészség vagy a természetesbb életforma, akkor a gyümölcsdét megkezdése előtt be kell jelentkezni orvosával. Ez a táplálék káros hatással lehet az általános egészségi állapotára, ha alapbetegsége van, vagy bármilyen gyógyszert szed. Kezelőorvosa segít megérteni az egyéni kockázatokat, és segít az Ön igényeinek megfelelő étrend módosításában.
• Egy regisztrált dietetikusval való találkozás is jó ötlet.Segíthetnek abban, hogy létrehozzanak egy olyan tervet, amely működik az Ön számára, miközben biztosítja, hogy nincsenek táplálkozási hiányosságai.