Stresszcsökkentés

Ha korábban megbetegedett a szívbetegséggel, folyamatosan új stresszorokat kell kezelnie. A gyakoribb orvosi látogatások kezelése, az új gyógykezelésekhez való alkalmazkodás és az életmódbeli változásokhoz való igazodás csak néhány olyan tényező, amelyek stresszt és szorongást okozhatnak.

Szerencsére egyszerű lépéseket tehet a stressz enyhítésére. A fenti lépések közül sok segíthet az általános egészségi állapotának javításában, beleértve a szív egészségét is. A gyakorlat a stressz elleni küzdelem és a szívbetegségek kezelésének egyik legjobb stratégiája.

A fizikai aktivitás csökkentheti általános stressz szintjét és javíthatja az életminőségét mind mentálisan, mind fizikailag. A rendszeres edzés pozitív hatással lehet a hangulatra azáltal, hogy enyhíti a feszültséget, szorongást, dühöt és enyhe depressziót, amelyek gyakran a stresszel együtt járnak. Javíthatja az alvás minőségét, amelyet negatívan befolyásolhat a stressz, a depresszió és a szorongás. Segíthet a bizalmi szint növelésében is.

Hogyan működik a stressz?

A fizikai aktivitás javítja a szervezet oxigénellátási képességét és javítja a véráramlást. Mindkét változás közvetlen hatással van az agyadra. A gyakorlat emeli az agy termelését is. Az endorfinok az "érzést keltő" neurotranszmitterek, amelyek felelősek az áhított "runner's high" -ért. "Ez a jólét és eufória érzése, amit sokan gyakorolnak a testmozgás után.

A fizikai aktivitás is segíthet a gondolkodás kiküszöbölésében. Az ismétlődő mozdulatok a testmozgásban elősegítik a testre összpontosítást, nem pedig az elmédet. Mozgásainak ritmusára való összpontosítással a meditáció ugyanazon előnyeit sok mindennel megtapasztalhatja, miközben dolgozik. Egyetlen fizikai feladatra összpontosítva energiát és optimizmust hozhat létre. Ez a hangsúly segíthet a nyugalom és az egyértelműség biztosításában.

Néhány ember érezhetően javul a hangulatában, közvetlenül egy edzés után. Ezek az érzések nem érnek véget, de általában idővel kumulatívvá válnak. Valószínűsíthető, hogy a jó közérzet egyre nagyobb érzése lesz, mivel állandóan elkötelezettek a következetes edzésprogramok mellett.

Amellett, hogy közvetlen hatása van a stressz szintjére, a rendszeres testmozgás más módon is elősegíti az optimális egészség megőrzését. Az egészségi állapot javulása segítheti a stressz szintjének közvetett mérséklését. A fizikai wellness és a szív egészségének javításával kevésbé lesz érezni a stresszt.

Néhány további előnye közül a testmozgás segíthet:

• erősíteni az izmokat és csontokat
• erősíteni az immunitását, ami csökkentheti a betegség és a fertőzés kockázatát
• csökkenti a vérnyomását, bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
• növeli a jó koleszterinszintet a vérében
• javítja a vérkeringést
• javítja a test súlyt
• segít alvás közben jobban aludni
• növeli az energiát
• önkép

Mennyire van szükség a gyakorlatra?

Az American Heart Association (AHA) javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kapjanak. Azt sugallják, hogy lebontják a 30 perces edzést legalább heti öt napon keresztül. Ha rövid időn belül vagy, és nem illeszkedsz egy teljes 30 perces munkamenetbe, akkor három 10 perces edzés kimutatta, hogy szinte ugyanúgy működik, mint 30 perc egyszerre.

Az AHA arra is ösztönöz, hogy legalább két, izom-erősítő tevékenységet végezzen a heti rutinodban. Minden izomcsoportnak megfelelő edzést kell adnia, beleértve a karját, vállát, mellkasát, hátát, hasát, lábát, hasát és egyéb alapvető izmokat.

Győződjön meg róla, hogy fokozatosan felépíti a fizikai aktivitás szintjét, ha új vagy egy gyakorlati program. Például kezelőorvosa javasolhatja Önnek, hogy 20 perc aerob testmozgással, heti három nappal kezdjen, és fokozatosan növekedjen innen.

Milyen típusú gyakorlatok segítenek a stresszben?

Sokféle módja van a heti gyakorlási célok elérésének. Milyen típusú fizikai aktivitást kell választania?

Nem kell maratoni futó vagy elit sportolónak lenni ahhoz, hogy stresszmentességet tapasztaljon a gyakorlatból. Majdnem mindenféle gyakorlat hasznos lehet.

Például mérgező aerob gyakorlatokat próbálj meg kipróbálni:

• kerékpározás
• gyors sétálás vagy kocogás
• úszás vagy vízi aerobik
• tenisz vagy racquetballozás
• tánc
• evezés > Ha izomerősítő gyakorlatokról van szó, fontolja meg a súlyemelést vagy a rezisztenciasávokkal végzett tevékenységeket.

Még valami olyan egyszerű, mint a kertészkedés, vagy inkább a felvonó helyett a lépcsőfokot választani, emocionális emeletet adhat.

Bármilyen típusú testmozgás növelheti a fitneszét és csökkentheti a stresszt. Fontos azonban, hogy inkább olyan tevékenységet válasszon, amelyet élvezhet, mint rettegést. Ha nem tetszik a víz, ne válassza az úszást tevékenységedként. Ha a futás gondolata idegesítővé válik, az 5K-os versenyzés nem segít a stressz enyhítésében. Próbáljon különféle tevékenységeket, amíg nem talál olyanokat, melyeket élvezhet. Ha szórakoztat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzésprogramhoz.

Ha valakivel dolgozik, akkor is hozzáadhatja az edzés stresszcsökkentő előnyeit. A baráti családtagokkal való megosztás révén a testmozgás sokkal jobban érezheti magát, mint a szórakozás és kevésbé a munkához.

Ellenőrizze kezelőorvosával

Ha nem alakul ki vagy új a gyakorlatban, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakorlati formákra van szüksége az Ön számára. Segíthetnek egy biztonságos és hatékony edzésprogram kidolgozásában, miközben figyelembe veszik az adott állapotot és a fitnesz szintjét. Beszéljétek meg a megfelelő intenzitási szinteket orvosával.

A stresszcsillapító előnyöket élvezheti még akkor is, ha nem alakul ki vagy nem sportol. A rendszeres testmozgás segíthet kevésbé stresszelt, szorongó és depressziós, nyugodt, optimista és boldogabb érzéssel. Javíthatja általános egészségét is, beleértve a szív egészségét is.