Atopiás dermatitisz esetén

> Valószínűleg már tudja, hogy a gyakorlatok segítenek a stressz enyhítésében, lelkeidézni a hangulatot, erősítik a szíveteket, és javíthatják egészségi állapotát és jólétét. De ha az atópiás dermatitisz (AD) van, akkor az egész izzadást kiváltó, hőfejlesztő edzés vörös, viszkető bőrt hagy maga után.

Szerencsére vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy kényelmesebbé tedd az edzéseidet. Okos döntéseket hoz az edzésprogrammal és a ruháiddal kapcsolatban, kényelmes edzéssel, amely nem súlyosbítja a bőrt.

A verejték és a hőkibocsátás csökkentése

A test izzadás a testhőmérséklet szabályozására, így nincs elkerülés. Ahogy a verejték elpárolog a bőrödből, a szervezet elkezd kiszáradni, és a bőre sós marad. Minél nagyobb a verejték, ami elpárolog, annál szárazabb lesz a bőröd.

Figyelembe véve, hogy mennyit izzad, és mindent megtesz annak érdekében, hogy minimalizálhassa ezt, a megelőzheti a felesleges szárazságot. Tarts ki egy törülközőt veled, ahogy dolgozik, hogy fel tudja halmozni a verejtékeket.

A hő egy újabb ismert trigger az AD számára, és sajnos nem csak nyári meleg. A testhőmérsékleted emelkedik, ha intenzív edzést végez. Még egy légkondicionált edzőteremben is nehéz elkerülni a hőt a jó edzés során.

Fontos, hogy a túlmelegedés görbéje előtt maradjon. Próbáljon gyakori szünetet tartani az edzés során, hogy teste lehűlhessen. Tartson egy vizes palackot edzés közben, hogy könnyebb legyen a hidratáltság, és gyakori víztakarításokat végezzen, hogy segítsen lehűlni.

Öltözö jobb

Sok új, ember által gyártott ruházati anyag van, amelyeket úgy terveztek, hogy a bőröktől távol tartják a nedvességet. Sajnos ezek a szintetikus wicking anyagok nem nagyszerű választás az ekcéma vagy az AD számára. A szintetikus anyag textúrája durva érzést okozhat, és irritálja a bőrt.

A legtöbb futó és a szabadtéri sportok kedvelői ajánlják a gyapjúzsákokat hasonló nedvességszívó képességekhez. De mint a szintetikus, a gyapjú túl kemény a legtöbb ember számára, akiknek van AD.

Lélegző, 100% pamut a legjobb pólók, alsóneműk és zokni számára. A pamut természetes anyag, amely lehetővé teszi több levegő áthaladását, mint az újabb "tech" ruhák.

A fit egyaránt fontos. A szoros ruhák zavarosodnak a verejtékben és a melegben. Tartsa laza állapotban ahhoz, hogy az anyag ne dörzsölje a bőrét az edzés során.

Még akkor is, ha Ön öntudatos az Ön AD-jével szemben, ellenálljon a túlzással kapcsolatos késztetésnek. A rövidnadrág jobb, mint a nadrág, ha lehetséges, különösen akkor, ha hajlamosak a térddel felcsillanni. Ha több bőrt bocsát ki, akkor még mindig hűvösebbé válik, és lehetőséget nyújt a verejték elpusztítására, amint gyakorolsz.

Gyakorlat rutinok

Ha kedvenc rutinod van, mindenképpen ragaszkodj hozzá. Próbálj meg olyan apró módosításokat végrehajtani, amelyek a flare-up-eket irányítják.

De ha arra törekszünk, hogy kipróbáljunk valami mást, hogy segítsünk az AD-nek, akkor fontoljuk meg ezen (vagy több) edzést.

Erőssé alakítás

Erősítő edzés számos formában jön létre. Súlyzással, testmozgással, vagy testtömeged segítségével edzhetsz. Attól függően, hogy a rutin szokásos módon választja, az ellenállóképzés segíthet az izomépítésben, erősödni és zsírt égetni.

Ha van AD, akkor élvezni fogja a beépített szünetek előnyeit. Majdnem minden edzésprogram kéri, hogy a készletek között legalább 60 másodpercet állítsanak. Ebben az időben, ahogy a tested visszanyeri, igyál vizet és kiszáradhat minden izzadságot.

Egy edzésprogramot is elindíthat egy légkondicionált edzőterem vagy akár saját otthonában. Ezek remek lehetőségeket kínálnak a nyárra, amikor nem szeretné, hogy a hőt képezzen.

A hatékony kardio edzéshez egy hatékony edzésformát is használhatsz, amelyet az úgynevezett körképzésnek nevezhetsz. Ez egy nagyszerû testmozgás, amely erõsödik, miközben egészséges a szíved. Csinálhat otthon otthoni kiképzést, csak kevéssel több mint egy pár súlyzót. Ne felejtsd el, hogy egy kicsit pihenjen az áramkörök között, hogy lehűljön.

Séta

A napi séta remek módja annak, hogy aktív maradjon, kisebb hatással az ízületeire és kevésbé izzadjon, mint futás közben. Kint lehet sétálni, ha kellemes az időjárás, vagy használjon futópadot beltéren.

Kevésbé valószínű, hogy túlmelegszik a gyaloglásnál, mint más erősebb testmozgás. Vigyázz magadra egy üveg vizet és még egy kis törülközőt is, ha elkezdsz izzadni.

Ha napsütésben sétálsz, viseljen kalapot és / vagy fényvédőt. Győződjön meg róla, hogy megtalálja a fényvédő vagy a napfény, amely mentes irritáló vegyi anyagok.

Próbáljon naponta körülbelül 30 percet járni, ha ez az elsődleges edzésforma.

Úszás

A beltéri úszás kiváló teljes testmozgás, amely megóvja a szervezet túlmelegedését. Önnek nem kell aggódnia, hogy a verejték a bőrén marad, amikor a medencében tartózkodik.

A legfontosabb aggodalom az úszók számára nagymértékben klórozott nyilvános medencék. Ha a klór irritálja a bőrt, azonnal úszni próbáljon zuhanyozni. A legtöbb tornaterem és nyilvános medence hozzáférést biztosít a zuhanyokhoz. A klór kiszabadulása a lehető leghamarabb csökkenti az irritációt.

Takeaway

Soha nem szabad lemondania az edzés egészségi előnyeiről, csak azért, mert van AD. Számos módja van a verejték és a hőkibocsátás minimalizálására, miközben még mindig jó edzésre vágyik. Csomagolja be az edzőzsákot egy kis törülközővel és egy nagy üveg jégvízzel, és próbálja meg a három edzésprogram egyikét hamarosan.