A ponty szaporítása Aranyponty ZRT
Tartalomjegyzék:
- -fat hal a zsíros hús minőségének pótlását biztosítja. A halakban lévő fehérje a szükséges építőelemekkel ellátja a testet, ami segít a fizikai és mentális egészségének.
- Talán a halak étkezésének legfontosabb előnye az omega-3 zsírsavakból származik mind a finfish, mind a kagylóban.
- A felülvizsgálat arról számolt be, hogy minél több halat fogyasztanak, annál nagyobb védelmet nyújtanak a szívbetegségekkel szemben.
- depresszió
- A halolaj hatékonysága a szívproblémákban szenvedő emberek trigliceridszintjének csökkentésében arra ösztönözte az előírt halolaj-kiegészítők vagy omega-3-savas etil-észterek (Lovaza) FDA jóváhagyását.
- A Harvard School of Public Health jelentése szerint azonban a nagy mennyiségű hal típusú halak fogyasztása egészségügyi kockázatot jelenthet.
- Kerülje el a sült vagy rántott halakat. Ez növeli a zsírbevitelét, és megszünteti az egészségügyi előnyöket.
- A magas halfogyasztás a magas zsírtartalmú és magas koleszterin tartalmú élelmiszerek fogyasztása ellenére magas HDL-koleszterinszintet, a "jó" koleszterint tartalmazhat.
-fat hal a zsíros hús minőségének pótlását biztosítja. A halakban lévő fehérje a szükséges építőelemekkel ellátja a testet, ami segít a fizikai és mentális egészségének.
A halak is sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A riboflavin és a B-2 és D vitaminok segítenek a kalcium csontokká alakításában.
Az egészségjavító ásványi anyagok közé tartozik a vas, cink, kálium, kalcium és szelén.
Élvezze a szív egészségét és a betegség elleni küzdelem előnyeit ezek a pikkelyes lények. Olvassa el, hogy többet megtudjon a halak egészségügyi előnyeiről.Omega-3sAll az omega-3s-ről
Talán a halak étkezésének legfontosabb előnye az omega-3 zsírsavakból származik mind a finfish, mind a kagylóban.
A Cleveland Klinika szerint az omega-3s segít megvédeni a szívbetegségektől és csökkentheti a vérnyomását. Csökkenthetik a gyulladást is.
tonhal
makréla
- lazac
- szardínia
- hering
- pisztráng
- hosszú élettartamú kapcsolat
- A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ok segíthetnek megnövelni élettartamukat. Egy, a Belső Orvosi Annals-ban megjelent tanulmányban a kutatók 2, 600 idősebb felnőttre számoltak be.
Azoknál a felnőtteknél, akiknek a legmagasabb az omega-3 zsírsavszintje, átlagosan két évvel hosszabb ideig éltek, mint az omega-3-k alacsonyabb szintjei.
A legmagasabb omega-3-szinttel rendelkező résztvevők csökkentették a halálozás kockázatát - bármilyen okból - akár 27 százalékkal is, mint azoké, akik alacsonyabbak voltak.Heart healthHeart health
A vizsgálatok összefüggést mutattak a halak és a szív egészségének eszméje között. Az American Journal of Medicine közelmúltban megjelent tanulmányainak 2014-es felülvizsgálata megerősítette, hogy a halak étele megakadályozza a szívbetegséget.
A felülvizsgálat arról számolt be, hogy minél több halat fogyasztanak, annál nagyobb védelmet nyújtanak a szívbetegségekkel szemben.
A halak hetente egyszer történő fogyasztása segített csökkenteni a férfiak szívelégtelenségének kockázatát. Ezt a megállapítást egy Beth Israel Deaconess Orvosi Központ által a Harvard Medical Center-hez társított tanulmányban közölték és az European Heart Journal-ban tették közzé.
Brain healthBrain élelmiszer?
Egyesek halat fogyasztanak, hogy segítsenek a gondolkodást befolyásoló tünetekben. Ezek a tünetek gyakran előfordulnak olyan rendellenességek és betegségek esetén, amelyek a következők:
depresszió
Alzheimer-kór
- figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD)
- pszichózis
- A Nature Clinical Practice folyóirat Neurológia, van némi bizonyíték arra, hogy a halolaj akár megelőzheti az Alzheimer-kór, például az Alzheimer-kór megbetegedéseit.
- De a halolajnak az ADHD-re és a pszichózisra kifejtett hatásairól szóló kutatások vegyes eredmények voltak. Bizonyos esetekben azonban bizonyos korcsoportok esetében javíthatja ezeket a feltételeket.
Fish oilFish oil
A Mayo Clinic jelentése szerint a halolaj 50 százalékkal csökkentheti a triglicerid szintjét. A trigliceridek magas szintje a kardiovaszkuláris betegséggel és a cukorbetegséggel összefüggésbe hozható, ha nem kezelik.
A halolaj hatékonysága a szívproblémákban szenvedő emberek trigliceridszintjének csökkentésében arra ösztönözte az előírt halolaj-kiegészítők vagy omega-3-savas etil-észterek (Lovaza) FDA jóváhagyását.
Egyes over-the-counter halolaj-kiegészítők az omega-3-ban gazdag halakat is hasznosítják a készítményekben.
MercuryMercury
A hal higanytartalma aggodalomra ad okot. Azonban apró mennyiségű higany fordul elő természetesen a környezeten belül, és a legtöbb felnőttnek nincsenek egészségügyi kockázata a higanytól.
A Harvard School of Public Health jelentése szerint azonban a nagy mennyiségű hal típusú halak fogyasztása egészségügyi kockázatot jelenthet.
Kardhal, királyrák és cápa a legvalószínűbb, hogy higanyszennyeződik.
Hogyan kell felkészülni? Hogyan készüljünk?
Az American Heart Association (AHA) legalább heti két haladagot ajánl, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat. A kiszolgálás kb. 3,5 uncia, ami körülbelül egy kártyacsomag mérete.
Kerülje el a sült vagy rántott halakat. Ez növeli a zsírbevitelét, és megszünteti az egészségügyi előnyöket.
Ahelyett, élvezheti a párolt vagy grillezett halat, a sült tőkehalat és a lazacot, vagy a roston sült laposhalat, amely alacsony kalóriát és magas fehérjetartalmú.
TakeawayLiving proof
A Cleveland Clinic szerint az Inuitsnek magas az étrendje az omega-3 zsírsavakban halakban és alacsony a szívbetegség előfordulása.
A magas halfogyasztás a magas zsírtartalmú és magas koleszterin tartalmú élelmiszerek fogyasztása ellenére magas HDL-koleszterinszintet, a "jó" koleszterint tartalmazhat.
Szóval vegye be a csúcsot az Inuits-ból és enni több halat! A halban lévő omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít abban, hogy egészséges szívvel maradjon és tovább éljen.
