Hogyan kell kezelni a nyaki fájdalmat

gyakori, és általában nem ok arra, hogy aggódj.Csak fájdalom történhet több okból, és általában orvosolni segítségével egyszerű életmód változások.

Például, az izmok lehetnek feszültek az ülést órákon át a munkahelyi rossz testtartás. A nyaki fájdalom egy autóbaleset vagy akár egy izomtörés következtében is jelentkezhet a túlterhelésnél a testmozgás során.

-

Egyéb tünetek:

a nyaki fájdalom rosszabbodik, ha tartja a fejedet egy helyen

• feszességet vagy görcsök a nyakizmában
• fejfájás mozdulata
• fejfájás
• Bár ez az állapot szó szerint fájdalmat okozhat a nyakában, sok dolgot megtehetsz otthon. Tény, hogy jó néhány ember, akik a nyaki fájdalom látott nagy javulást csak két-három hetes otthoni ellátás.

Lassítva1. Legyen könnyű

Tudtad, hogy a fejede súlya 12 kiló körül van? Ez sok az izmok és az ínszalagok számára, hogy egész nap támogassa a sok tevékenységedet. A nyak fájdalma az oka, hogy túl sok.

Ennek a fájdalomnak az egyik módja a pihenés. Vegyél egy-három napot arra, hogy valami fáradságos dolgot csináljon. Az elkerülendő tevékenységek közé tartoznak a súlygyarapodás, például futás, túrázás, teniszezés és nehéz emelés.

Hidegterápia2. Próbáld ki a hideg összenyomódást

Próbáld meg enyhíteni mind a fájdalmat, mind a gyulladást, ha egy hideg jégcsomagot vagy egy, a nyakába törölt törülközőt juttatsz. Ezt a hideg terápiát naponta több mint 20 percig alkalmazhatja a területre. Ha cukorbetegségben vagy keringési problémákkal szembesül, akkor a jeget csak egyszer kell 10 percre korlátozni.

Hőterápia3. Nyomon követés egy meleg összenyomással

Hőkezelést is választhat. Hővel dolgozol azon, hogy megkönnyítsd az izomfeszültséget és a fájdalmat. Lehet, hogy meleg zuhanyozni, vagy tartani a fülpárnát a nyakán. Ismét alkalmazza ezt a terápiát akár 20 percig, de csak 10, ha keringési problémái vannak.

Tudjon meg többet: A fájdalom kezelése hővel és hidegvérrel

OTC fájdalomcsillapítók 4. OTC fájdalomcsillapítók használata

Különféle, over-the-counter (OTC) fájdalomcsillapítók találhatók a sarokdobozban. Az acetaminophen (Tylenol) egy népszerű lehetőség, az ibuprofen (Advil, Motrin IB), amely kombinálja a fájdalomcsillapítást a gyulladáscsökkentő hatással, a naproxen-nátrium (Aleve) pedig egy másik lehetőség. A nyaki fájdalom egy ideig elhúzódhat.

Nyak gyakorlatok és nyúlások5. Stretch out

A nyak nyújására minden nap segíthet.Lehet, hogy várakozik a gyakorlatok elvégzésére mindaddig, amíg a fájdalom legrosszabb elmúlt.

Mielőtt ezekre a lépésekre próbálna, fontolja meg, hogy melegítse a területet egy fűtőtasztóval vagy végezzen meleg zuhany vagy fürdetés után.

Nyakkivágás

Várom. Egyszerűen vigye az állát lassan a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Hajtsa hátra fejét, és keresse fel a mennyezet felé. Tartsa 5-10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

1. Gondosan vigye bal fülét a bal vállig anélkül, hogy ténylegesen kapcsolatba lépne. Csak döntse a fejét, amíg egy kis nyúlványt nem kap. Tartsa 5-10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Ismételje meg ezt a lépést a jobb oldalon.
3. Ismételje meg a teljes sorozatot három-öt alkalommal.
4. A fej elfordul
5. Miután megnyomja a nyakát az alapvető mozgástartományhoz, egy kicsit forgatni is tudja a nyakát.

Előrefelé.

Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, mintha a vállát nézné. Tartsa 5-10 másodpercig.

• Lassan fordítsa 180 fokkal a másik irányba. Tartsa ismét 5-10 másodpercig.
• Ismételje meg ezt a sorrendet három-öt alkalommal.
• Most, hogy felmelegedett, akkor alkalmazhatja az úgynevezett túlnyomás, hogy meghosszabbítsa a szakaszok csak próbálta.
• Ülj le, tedd jobb kezed a jobb lábad alá. Ez meg fogja tartani a jobb vállát.

Helyezze a bal karját a fejedre úgy, hogy a jobb fülét lefedje a bal kezével.

1. A bal fülét (de nem érinti) a bal oldali vállához hasonlóan a forgatáshoz hasonlóan, óvatosan húzza meg a bal kezével, hogy extra nyúlást hozzon létre.
2. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
3. Ismételje meg a másik oldalt.
4. Mindkét oldalán háromszor dolgozzon.
5. Kijelentkezés: 5 esszenciális olaj a fejfájás és a migrén számára "
6. Gyakran mozog6. Mozgás közben

Egy hosszú ideig tartó helyzetben nyakfájás okozhat, sőt, minden 30 perc alatt ülve vagy álló helyzetben.

Bár a nyaka fájdalmának első néhány napját pihenni szeretné, rendszeres edzésprogramok segíthetnek hosszú távon. Próbálkozzon az aerobik gyakorlatokkal, például gyaloglással vagy álló kerékpárral .

A testtartás és a különböző mozgásgyakorlatok elvégzése más jó lehetőségek.

Jó testtartás.7 Gyakorolj jó testtartás

Az egész napos lelapozás sok fájdalmat okozhat. a tükörben, hogy láss-e, hogy állsz vagy egyenesen ülsz, ha nem, akkor az izomzat és az ínszalagok, amelyek a test különböző részeit támogatják, mint a fejed, és nyaki fájdalmat okoznak

Mi a jó testtartás A válasz attól függ, hogy ülsz, állsz vagy lefekszelsz 99> Amikor ülő

Kerülje el a lábát. Ehelyett próbálja meg a lábát a padlóra, vagy akár egy lábtámaszt. Szeretne egy kis helyet tartani a térd hátulja és a széked elülső része között.Próbálja meg a térdet a csípőjénél vagy alatt. Ha a széknek állítható háttámlája van, győződjön meg róla, hogy támogatja a hát alsó és középső részeit. Ezután lazítsa meg a vállát, és időről időre kelj fel, hogy nyúljon.

Állva

Szeretné összpontosítani a súlyát a golyók a lábad, és tartsa térdét kissé hajlított. A lábad a váll távolságot válassza. Hagyja, hogy a karjait természetesen a teste oldalára esik. Csavarja be a magot és álljon fel egyenesen a vállakkal kissé húzva hátra. Ne ellenálljon a késztetésnek, hogy a fejét tartsa előre, hátra, vagy akár az oldalsó-semlegesre a legjobb. Ha hosszabb ideig állsz, tolja súlyát a lábujjhektől a sarkáig vagy egyik lábáról a másikra.

Lefekvéskor

Fontos, hogy gyermeke olyan matracot használjon, amely a legjobban illik Önhöz. A cég a legjobb lehet a hát és a nyak fájdalma miatt. A párnával történő alvás is segíthet. Ha gyomormosó vagy, akkor próbáld meg megpróbálni megváltoztatni pozícióját. Ez így van, még egy csípés is, amilyen az alja vagy a hátán alszik. Próbálj meg párnát tenni a térd között, ha aludsz az oldaladon, mert segíthet a test jobb összehangolásában.

Chiropractor8. Lásd a csontkovácsot

Lehet, hogy hallottátok, hogy a csontkovácsos segítségére lehet mindenféle fájdalom és fájdalom. Ez igaz. Kiropraktikus beállítások célozzák meg a gerincet. A nyakat a nyaki gerincnek is nevezik, így a csontkovácsok is a test ezen a területén dolgoznak. Mindaz, amit hallani fog, valójában nagyon erősen szabályozott erők, amelyeket az ízületekhez alkalmaznak.

Hívja fel a költségeket. Nem minden biztosítási fuvarozó foglalkozik a chiropractic munkával. Egyes irodák kínálják az úgynevezett csúszósáras árképzést a fizetési képességének megfelelően. Fontos megjegyezni, hogy a kiigazítások általában csak rövid távú mentességet biztosítanak, ezért lehet, hogy sokszor meg kell tartani a fájdalmat.

Kijelentkezés: Nyaktörés biztonságos vagy le kell állnom? "

Masszázs 9. Készítsen egy masszázst

Az izomzat is jól reagálhat a masszázsra egy engedélyezett orvos által, Masszázs során az izmok és más szövetek hogy a vér és más folyadékok szabadon áramlanak.

Nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy a masszázs jelentősen segít a nyakfájdalmakban, ami azt jelenti, hogy jó kiegészítő terápia lehet kombinálni más kezelésekkel, amelyek orvos javasolja,

nyakpárna 10. alvás nyakpárnával

Nyakpárna megtörheti vagy eltörheti az alvás éjszakáját, a hatások a következő napra is elhúzódhatnak, sok különböző párna a piacon segíteni fog a nyakfájás fájdalmai, amelyeknek a munkája anekdotikus, nem kutatási alapú.

Alison Freer a

New York Magazine

nemrég osztotta meg, hogy egy bizonyos márka "megakadályozta a nyak és a váll fájdalmát." A Tri-Core Petite Cervical Pillow-nak ez a párna van háromszögletű divot a központban, amely segít alvás közben bedugni a fejét. Más szavakkal, segít a nyaki görbe támogatásában.Hét különböző méretben kapható, hogy megfeleljen a különböző testméreteknek és formáknak. Freer részvényeket vásárolt a kis változatból, és hogy a rendszeres vagy nagyobb verziók valóban túl nagyok lehetnek néhány ember számára.

Egy másik márkát megpróbálhatod Tempur-Pedic. A választott párna mérete a magasság, a testtípus és az alvóhely alapján történik. Különleges kialakítású, amely ergonomikusan segít a fej és a nyak alvásakor. Acupuncture11. Nézd meg az akupunktúrát Az akupunktúra egy alternatív kezelés, amelyet gyakran a fájdalomcsillapításra használnak. Ezt úgy hajtják végre, hogy apró tűket helyeznek a test különböző pontjaiba. Míg a nyakfájás akupunktúrájára vonatkozó eredmények vegyes eredményekkel jártak, érdemes néhányszor megismételni. Valójában az emberek gyakran látják a legjobb eredményeket több akupunktúra után, és csak egyszer vagy kétszer próbálják meg.

Mielőtt elkezdené a találkozóját, győződjön meg róla, hogy az akupunkturistának igazolt és steril tűt használ. Felhívhatja a biztosítót is, hogy kérje le a lefedettséget. Egyes biztosítási tervek nem terjednek ki az akupunktúrára, míg mások a kinevezési költség egy részét vagy egészét fedezik.

Tudjon meg többet: Szőrtelenítés és akupunktúra - ez a megfelelő az Ön számára?

Lásd orvosaHa orvoshoz fordulhat

Ha ezek az otthoni kezelések nem segítik a nyak fájdalmát, orvos: Ne feledje: a legtöbb ember a nyakfájás javulását javítja két-három hetes otthoni kezelés után, bár a cervicalgia legtöbb oka nem aggodalomra ad okot, vannak olyan súlyos betegségek, mint a meningitis, kényelmetlen.

Azt is el kell mondania orvosának, ha zavarosodást, erőt veszít a kezedben vagy a karodban, vagy érezni egy olyan lövész fájdalmat, amely a vállodról a karodat érinti. az egészségre, amely azonnali figyelmet igényel.