A legveszélyesebb hacker csoportok, amik hatalmas károkat okoztak a világon
Tartalomjegyzék:
- a tornaterem tagságának havi költsége 58 $
- Jóga
- Annak érdekében, hogy maximalizálja idejét és erőfeszítéseit, hogy szabadon dolgozhasson, gyakorlatokat vagy olyan időszakokat, amikor nem tudsz az edzőterembe menni. Ehhez van egy maréknyi ingyenes alkalmazás. Néhány nagyszerű kipróbálás:
- Most, hogy energiád van, és a tested készen áll arra, hogy többet vegyen, próbáljon nagyobb intenzitású osztályokat.
- Légy stratégiai és realisztikus, különösen, ha új vagy kijátszani, vagy épp most kapsz vissza a résbe. Ne kezdjen nehéz és nehéz, vagy éget. Vagy még rosszabb, bántani.
a tornaterem tagságának havi költsége 58 $
A statisztikai Brain az idén kutatást végzett, és megállapította, hogy a tornaterem tagságának átlagos havi költsége 58 dollár, de ez valóban tényleges a városok széles körében Ha valaki " (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, stb.), az átlagköltség havonta 64 és 100 dollár közötti tartományba eshet, más tényezőkhöz hasonlóan, mint a bérleti díj, autó, mobiltelefon, kölcsön stb. tovább folytatódhat.
Nekünk van egy titokunk: bármennyire is tetszett a gyakorlat, valószínűleg van a módja annak, hogy ingyen csináld. Mindössze egy kis kutatást, találékonyságot és motivációt, és jól fogsz járni 30 napos ingyenes edzésre. És itt van egy szórakoztató tipp: Tartsunk egy edényt a kezünkbe, és töltsük be azt a pénzt, amit
töltött volna a munkához. Ezután kezeljük Önt és az új, egészséges testet a hónap végén!
Jóga
Ha városban lakik, a Core Power Jóga, 23 országban lévő helyszíneken ingyenes első hét azoknak, akik lassú égő edzést szeretnének kipróbálni. Alternatív megoldásként ellenőrizze a helyi stúdiókat az általuk kínált ingyenes órákra. Néhányan közös osztályokat is kínálnak olcsó ($ 10 és alatt).
Úszás
Ha közmedence közelében lakik vagy egy középiskola egy medencével, esélye van akkor tud úszni ingyen egy bizonyos ponton a hét folyamán. A gyors Google-keresés eljuttatja Önt a medence webhelyéhez és ütemezéséhez. Használja ki ezt, hogy úszni edzést végezzen. Az úszni edzés az állóképességet, az erőt és a koordinációt növeli, miközben alacsony hatást gyakorol.
Úszás edzés
5 perces felmelegedés
- 50 méter (m) freestyle
- 25 m visszanyerés
- 50 m hátramenet
- 25 m hasznosítás
- 50 m freestyle
- 25 m visszanyerés
- 5 perces felhúzás
- Átmeneti napok Lassan áttérés nagy hatású edzésre otthoni edzéssel
Annak érdekében, hogy maximalizálja idejét és erőfeszítéseit, hogy szabadon dolgozhasson, gyakorlatokat vagy olyan időszakokat, amikor nem tudsz az edzőterembe menni. Ehhez van egy maréknyi ingyenes alkalmazás. Néhány nagyszerű kipróbálás:
Nike + Training Club:
Több mint 150 ingyenes edzés áll rendelkezésre az emberek minden szintjén, itt nem lehet hibázni. Testtömeg vagy könnyű felszerelés használata révén az alkalmazás meglátogatja Önt minden egyes rutinon, amely a Nike Master Trainerrel rendelkezik. Szabadúszó:
Rövid és édes az, hogy tetszik nekünk. A Freeretics 10-30 perces testsúlyú edzést kínál videókkal együtt, hogy biztosítsa a megfelelő formát. Sworkit:
Gyakorlati könyvtárral, minden fitnesz szintre vonatkozó tervekkel és egyéni edzések készítésével, ez az alkalmazás a valódi üzlet. Még az első helyen is szerepelt egy 2015-ös tanulmányban, amely az American College of Sports Medicine protokollokon alapuló számos fitness alkalmazást értékelte. Ezeket az alkalmazásokat is használhatja edzőteremben. A franchise-ok, mint a Crunch, az Élettartam Fitnesz és az Arany Edzőterem ingyenes egynapos kísérleteket kínálnak, és sok helyen vannak az Egyesült Államokban. A statisztikai agy azt is jelentette, hogy egy héten belül a tornaterem átlagos száma két - így ezek az ingyenes egynapos próbaidők tökéletesek!
Nem szeretné letölteni az alkalmazást? Az Instagramba is fordulhat, hogy megtudja, milyen edzői edzéseket végeznek. Sokan közülük magukba foglalják rutinjukat, és vizuális és írásbeli utasításokat adnak.
Utolsó két hétErős hatást gyakorol
Most, hogy energiád van, és a tested készen áll arra, hogy többet vegyen, próbáljon nagyobb intenzitású osztályokat.
Kickboxing
Jó gitár, gitár, jobb horgok kombinálják a dolgot? Próbálj ki egy szabad karmolás-kondicionáló osztályt egy UFC-teremben. Sok helyen vannak az országban és nemzetközi szinten. Ha beleszeretsz, nézd meg a Groupon vagy a Living Social kedvezményeket. Gyakran kereshet egy körülbelül 45 dollárért egy hónap értékű órákért.
Rendszertöltő tábor
Ellenőrizze a helyi tornatermekeket a boot táborok osztályaiban. A legtöbb kereskedelmi tornaterem lehetővé teszi számodra, hogy egy szabadon átmenjen, és miért nem használja a látogatást, hogy kipróbáljon egy órát? A 24 órás fitnesz kétféle boot-tábor osztályt kínál. A LA Fitness is rendelkezik vele.
Kerékpározás
A jó dolog az, hogy csak egy kerékpárra és egy nyílt úton van a kerékpározás ingyenes. Azonban ha nincs semmi, mindez nem vész el. Nézze meg az olyan spin stúdiókat, mint a Cycle Bar, amely jelenleg 143 helyen áll az egész országban, egy ingyenes intro osztályban. Önnek ki kell töltenie egy lemondást személyesen, de ez az egyetlen elkötelezettség az első útra.
Ha beleszeret a kerékpározásba, vagy újra megpróbálkozol, nézd meg, van-e Fly Wheel stúdió az otthonod közelében. Nem ingyenes, de kedvezményt kínálnak az első osztályánál, ahol csak 15 dollárra vehet részt.
TipsSome tippek, mielőtt elkezdené …
Légy stratégiai és realisztikus, különösen, ha új vagy kijátszani, vagy épp most kapsz vissza a résbe. Ne kezdjen nehéz és nehéz, vagy éget. Vagy még rosszabb, bántani.
Ezt a listát szándékosan kitaláltuk, hogy elkezdjük az alacsony ütemű edzést, mielőtt nagyobb súlyú cardio integrálódna, mint például a súlyemelés és a kickboxing. Ne vegyen egy kemény edzést, mint egy boot tábor vagy a nagy intenzitású edzés, csak mert ingyenes.
És azok számára, akiknek nincs közeli stúdiójuk, van néhány otthoni edzésprogramunk. Az otthoni munka is nagyszerű idő a plyometric és a weightlifting edzések megpróbálására. Megteheti őket bárhonnan, és korlátozott, ha van ilyen, felszerelésre.Próbálja ki ezt a plyometric rutint
Jumping jack (30 másodperc)
- Pihenés (15 másodperc)
- Squats
- Pihenés
- Push-up
- Pihenés
- > Pihenés
- Jumping tolóerők
- Pihenés
- Tricep dips
- Pihenés
- Burpees
- Pihenés
- Hátextrikációk
- Pihenés
- ! --2 ->
- Próbálja ki ezt az erősségi rutint is - mindössze egy kézmozdulatra van szükség. Ha nincs nálad, kreatívabb legyen. Egy zsákból készült termék, állateledel, vagy akár egy liter tej vagy víz fog működni. Végezzük el az áramkört háromszor a következőkön keresztül:
- Erőssé alakítás
- 15 fejes guggolás
15 holtteher
15 súlyzó sor
- 20 fordított dörzsölés
- 20 kerékpár véletlen
- Ne hagyja, hogy a költség megakadályozza, hogy következetesen dolgozzon. Bár a megközelíthetőség eltér a várostól a városig és az államtól az államig, szabadon dolgozhat, vagy kiválaszthatja a diszkontált osztályokat, hogy megtudja, melyik testmozgás illik legjobban.
- Nicole Davis egy Boston-alapú író, ACE-minősített személyi edző és egészségügyi rajongó, aki arra törekszik, hogy a nők éljenek erősebb, egészségesebb, boldogabb életet. Filozófiája az, hogy átkarolja a görbéket, és hozzon létre az illeszkedést - bármi legyen is ez! A 2016. júniusi számában szerepelt az Oxygen magazin "Future of Fitness".
Hogyan tudom, hogy spondilitisz ankilózisom van?
A spondylitis ankylopoetica diagnózisa lehet bonyolult, különösen, mivel a legkorábbi tünetek, mint az alsó hátfájás, gyakori mellékhatások az egyéb állapotok esetén.
Hogyan hogy elszabaduljon a sötét foltoktól az arcon
Hogy lehet, hogy elmúlik a migrén?
Ha a migrén elleni otthoni gyógymód nem sikerül, rendelkezésre állnak bizonyos gyógyszerek, amelyek megpróbálják megakadályozni a migrén nyomát. Ezt a migrénkezelés „abortív” megközelítésének nevezik, szemben a „megelőző” intézkedésekkel.
