Túlpronáció: azonosítása és kezelése overpronáció

Lehet, hogy nem sok gondolat merül fel arra, hogy a lábad a talajhoz közeledik, mikor sétálsz vagy futsz, végül is úgy érzi, hogy az automatikus, a nap mozgása naponta számtalanszor történik. ha sportolsz, mint a futás …

Amint az íved lelapul és nyúlik, az izmok, az inak és az ínszalagok feszültek. Bizonyos sérülések kialakulásának nagyobb kockázata lehet.

• boka sprains
• shin splints
• achilles tendinitis
• heel spurs
• plantar fasciitis

Tudjon meg többet: A plantar fasciitis nyúlik, hogy megnyugtassa a gyógyulás fájdalmát "

overpronate?

Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy lássuk, túltervezzük-e a cipő alján a kopás jeleit. a talp mellett a lábfej közelében és a nagy lábujj közelében van egy jó lehetőség, hogy felülmúlsz, még akkor is észreveheted, hogy a cipőd befelé hajlik, ha sík felületre nézel.

Most nézd meg a

Az emberek, akik túlterheltek, számos tünetet is tapasztalnak:

• sarok vagy ív fájdalom
• lapos láb
• csuklók vagy kalluszok
• térd-, csípő- vagy hátfájás
• kalapácsujj

egy másik módja annak, hogy megmondja, hogy felülmúlta-e a szemét. csont a térdtől az összes wa y a bokádon. Ha ez a vonal a lábad belső részéhez vezet, lehet, hogy túlpronál. Ideális esetben azt szeretné, hogy a csontvonala az első vagy második lábujjhoz vezetjön.

Orvosi diagnózisMedagógiai diagnózis

Az öndiagnosztikán túl, érdemes meglátogatni egy podiatriust, fizikoterapeutát vagy egy másik orvost a videóképesség elemzéséhez. Ebben a tesztben egy videót készít a futópadon való futásról vagy járásról. Ezt a felvételt lassítják, és orvosa nézi. Ha járása vagy járása lassú mozgásban van, orvosa meg tudja határozni, hogy felülmúlt-e.

Kérdezze meg kezelőorvosát a 3D lábmérésről. Egy speciális matracra lépsz, cipővel vagy anélkül. Ez a szőnyeg számos érzékelővel rendelkezik, amelyek információt szolgáltatnak egy számítógépnek arról, hogy a lábad a talajhoz közeledik mikor sétál. A túlpronáció tesztelésére orvosa valószínűleg látni fogja, hogy a lépésed nagy része a lábed arcáig terjed.

Néhány futó üzlet, mint az ASICS Londonban, szintén ilyen típusú teszteket kínál. Ha tüneteket vagy sérüléseket észlel, azonban a legmegfelelőbb lehet az orvoshoz fordulni.

TreatmentTreatment

Lehet, hogy megkönnyebbül a választás a különböző cipő vagy beszúrása a cipő. Ezeket a betéteket orthotikának nevezik. Átveheti őket a pultra vagy receptre, és egyes esetekben az egészségbiztosítás akár fedezheti a költség egy részét is. Az ortotikumok támogatják az ívedet, és javíthatják a lábát a földre. Lehet, hogy megkönnyíti a tapasztalt fájdalmat, és csökkenti a helyreállítást a tevékenységek során.

Az ortopédiai receptek személyre szabottak az Ön által végzett lépések elemzéséből származó adatok felhasználásával. A nem vényköteles orthotikumokat általánosabb méretek és formák készítik. Ezeket az eszközöket a cipőjébe helyezi, mielőtt sétálni vagy más tevékenységeket folytatna.

Az ortotika passzív formája az ívek támogatásának és a mozgás korrigálásának. Orvosa javasolhat fizikai terápiát vagy akár kiropraktikus munkát is, hogy aktívan megváltoztassa a járását az idő múlásával.

Cipő túlméretezéshez

A jó cipők megtalálása is segít:

• Fontosnak tartja, hogy látogasson el egy pedikűrre vagy egy futó boltba, amely megszerzi a járáselemzés valamilyen formáját. Ha megnézed, hogy lassan mozog a talpa, akkor az egyedülálló mozgásodon alapszik.
• Mindkét lábbal mértük, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legmegfelelőbb méretet választja mindkettő. Szeretné figyelni a lábad szélességét és hosszúságát.
• Ha lehet, vegye fontolóra, hogy később a nap folyamán menjen a boltba. A lábad megdagad a nap folyamán, így egy olyan cipő, amely tökéletesen illik a reggeli órákban, nem érzi annyira nagyszerű este.
• Ha bármilyen cipőre próbálkozik, hozza azt a zoknitípust, amit általában visel. Vannak, akik vékonyabb zoknit viselnek, mások vékonyabb zoknit viselnek. Ez segít megtalálni a legkényelmesebb illeszkedést.
• Ne számítsunk a cipőre, amely nyúlik vagy viseljen idővel. Ha szűknek érzik magukat, menjen a következő mérethez.

A túlpronátorok számára a leghatékonyabban használható cipők közé tartoznak a stabilitású cipők. Ez a típus általában segít elosztani a lépése hatását, hogy csökkentse a pronációt. Ezeket a cipőket "mozgásvezérlésnek" is lehet címkézni, és extra lábtámasszal rendelkeznek a lapos lábak és az extra párnázottság érdekében. Néhány atlétikai cipő is túlpronátorokra irányul. Kérje meg az áruház társulását, ha van egy cipőrésze a túlpronációért.

Otthoni jogorvoslatokTúlfutó gyakorlatok és szakaszok

Egyes gyakorlatok és szakaszok segíthetnek a fájdalom vagy kényelmetlenség enyhítésében, vagy átgondolni a lépést a bokák emelésével és megerősítésével a bokák és a térdek összehangolásának javításához.

Rövid lábtartás

Ezt a lépést megpróbálja egyszerűen:

1. Vegye le a cipőjét és álljon a lábával csípő szélesség mellett.
2. A lábujjaidat a padlón tartva oszd el a súlyodat a lábak külső éleire, növelve az íveket.
3. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe.
4. Végül készen kell állnia arra, hogy ezt a testtartást napi tevékenységeid alatt tartsa.

Kacsaállvány

A kacsaállvány is segíthet abban, hogy "ébredjen" fel. Ezek az izmok szerepet játszanak abban, hogy mennyit találsz.

1. Álljunk együtt a sarkaival, és a lábad kecsesen alakul ki.
2. Próbáld ki a legjobban, hogy a lábaidat kifelé mozgasd a gluteus izmok segítségével, és a lábad alá hajlítsd a tested alatt. Észrevehet, hogy ahogy a lábaid forognak, a lábai boltívei felbukkannak és felszabadulnak.
3. Ezt a pozíciót 30 másodpercig tarthatja.

Zárt láncos borjúhúzás

Ezt a szakaszot néha falszakasznak is nevezik. Lehet, hogy ezt a húzódást szeretné végrehajtani ortopédiai alkalmazása során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem nyújtja a rossz izmokat vagy inakot.

1. Álljon pár méterre a faltól.
2. Hajlítsa el az első térdét, miközben az egyik lábát helyezi el mögött, hogy nyújtsa a borjú izmait.
3. Pihentesse a kezét a fal előtt.
4. Ha még nem, próbálja lassan engedje le a hátsó sarokját a talajra.
5. Tartsa ezt a pozíciót akár 20 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalt.

Nyitott lánctenyésztő nyúlás

Nyitott láncos borjúhúzás nyúlvány.

1. Ülj le a földre, a lábad előtt nyújtva.
2. A lehető legmagasabb helyzetben tartsa a lábát.
3. Enyhén előrehajoljon és megragadja lábujjait, hogy nyújtsa őket vissza, ami megnyúzza a borjakat.
4. Tartsa 10-20 másodpercig és engedje fel. Ismételje meg ezt a szakaszot néhányszor.

OutlookOutlook

Ha túlérzékenység miatt fájdalmat vagy sérülést tapasztal, keresse fel orvosát. Sok módja van a megkönnyebbülés megkönnyítésére. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint az edzéscipő megváltoztatása, vagy egy egyedi orthotic hozzáadásával. Bizonyos gyakorlatok az orvos vagy a fizikoterapeuta útmutatásával segíthetnek a lábak és a lábak aktívan nyújtásával és megerősítésével.