Megtanulják az ADHD-t okozó triggereket

Nem tudod gyógyítani az ADHD-t, de megteheted a lépéseket annak kezelésére, a tünetek minimálisra csökkentésével, az egyedi triggerpontok azonosításával.

Stressz

Felnőttek számára különösen a stressz gyakran idézi elő az ADHD-t, az ADHD-t és az ADHD-t. Az ADHD ugyanakkor állandó stresszhiányt okozhat, az ADHD-t nem képes sikeresen összpontosítani és kiszűrni a túlzott ingereket, ami növeli a stressz szintjét. összpontosítani a munkára, növelheti a stressz szintjét.

A kezeletlen stressz súlyosbítja az ADHD gyakori tüneteit. Értékelje magát stresszes időszakokban (amikor egy munkaprogram például esedékessé válik). Hiperaktívabb a szokásosnál? Több problémája van, mint a normál? Próbáljon bele napi technikákat a stressz enyhítésére: Rendszeres szünetekben végezzen feladatokat, és végezzen gyakorlott vagy pihentető tevékenységeket, például a jógát.

Alváshiány

A rossz alvás következtében fellépő mentális lassúság súlyosbíthatja az ADHD tüneteit, figyelmetlenséget, álmosságot és gondatlan hibákat okozhat. Az elégtelen alvás a teljesítmény, a koncentráció, a reakcióidő és a megértés csökkenéséhez is vezet. Túl kevés alvás okozhatja a gyermek hiperaktívvá válását, hogy kompenzálja a letargáltságot. Az éjszakai alvás legalább hét-nyolc órája segíthet a gyermeknek vagy a felnőtteknek, akiknek ADHD kontrollja negatív tünetei másnap.

Élelmiszerek és adalékok

Bizonyos ételek segíthetnek vagy súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. A rendellenesség leküzdéséhez fontos, hogy figyeljen arra, hogy bizonyos élelmiszerek súlyosbítják vagy enyhítik-e a tüneteit. A tápanyagok, mint például a fehérjék, a zsírsavak, a kalcium, a magnézium és a B-vitamin segítenek megfelelő táplálkozásban a szervezetben és az agyban, és csökkenthetik az ADHD tüneteit.

Bizonyos ételek és élelmiszer-adalékanyagok úgy gondolják, hogy súlyosbítják az ADHD tüneteit egyes betegeknél. Például a cukorral és a zsírral megrakott élelmiszerek fontosak lehetnek az elkerülés érdekében. Bizonyos adalékanyagok, mint például a nátrium-benzoát (tartósítószer), az MSG és a vörös és sárga színezékek, amelyeket az ételek ízének, ízének és megjelenésének fokozására használnak, szintén súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. Egy 2007-es tanulmány a mesterséges színezékeket és a nátrium-benzoátot összekapcsolta bizonyos hiperaktivitással bizonyos korcsoportok gyermekeiben, függetlenül az ADHD állapotától.

Overstimulation

Az ADHD-nek sokan vannak olyanok, akik túlzásba lendülnek, és túlhangsúlyozhatják őket. A zsúfolt helyszínek, például a koncerttermek és a szórakoztató parkok, kiválthatják az ADHD tüneteit.A megfelelő személyi tér biztosítása fontos a kitörések megakadályozásához, így elkerülve a zsúfolt éttermeket, a forgalmi torlódások, a forgalmas szupermarketek és a nagy forgalmú bevásárlóközpontok segíthetnek csökkenteni a problémás ADHD tüneteket.

Technology

A számítógépről, a mobiltelefonokról, a televízióról és az internetről származó állandó elektronikus stimuláció súlyosbíthatja a tüneteket. Bár sok vita merült fel attól, hogy a TV befolyásolja-e az ADHD-t, fokozhatja a tüneteket. A villogó képek és a túlzott zajok nem okoznak ADHD-t. Azonban ha egy gyermeknek nehéz idõre fókuszál, akkor egy csillogó képernyõ tovább befolyásolja a koncentrációjukat.

A gyermek sokkal nagyobb eséllyel felszabadítja az energiát és gyakorolja a szociális készségeket játék közben kívül, mint hosszú képernyőn ülve. Készítsen egy pontot a számítógép és a televízió időtartamának megfigyelésére, és korlátozza a megtekintést az időszegmensek beállításához.

Jelenleg nincsenek konkrét útmutatások arra vonatkozóan, hogy az ADHD-nek szánt képernyő mennyi időnek megfelelő. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azonban azt ajánlja, hogy a csecsemők és a két év alatti gyermekek soha ne nézzenek televíziót vagy más szórakoztató médiát. A két évnél idősebb gyermekeknek két órányi jó minőségű szórakoztató médiumra kell korlátozódniuk.

Be Patient

Az ADHD tüneteit kiváltó dolgok elkerülése sok változást jelenthet a rutinban. Ezeknek az életmódbeli változásoknak való megfelelés segít a tünetek kezelésében.