Diavetítés: 18 titok hosszabb életre

Védje DNS-ét

Ahogy öregszik, kromoszómáinak végei - telomereknek hívják - rövidebbek lesznek. Ez valószínűbbé teszi, hogy megbetegszik. De az életmód változásai enzimet növelhetnek, amely meghosszabbítja azok hosszát. Plusz, a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás megvédi őket. Végső sor: Az egészséges szokások lassíthatják az öregedést sejt szinten.

Játssz, hogy nyerj

Egy 80 éves tanulmány kimutatta, hogy a lelkiismeretes emberek - vagyis odafigyelnek a részletekre, átgondolják a dolgokat, és megpróbálják megtenni azt, ami helyes - hosszabb ideig élnek. Többet tesznek egészségük védelme érdekében, és olyan döntéseket hoznak, amelyek erősebb kapcsolatokhoz és jobb karrierhez vezetnek.

Barátkozni

Itt van még egy ok, amiért hálás vagyok a barátainak - ők segíthetnek hosszabb ideig élni. Az ausztrál kutatók szerint az idős társadalmi pillangók 10 év alatt kevésbé haltak meg, mint a legkevésbé barátokkal rendelkezők. További 148 tanulmány eredményeinek áttekintése egyértelmű kapcsolatot mutat a társadalmi kapcsolatok és a hosszú élet között.

Válasszon barátait bölcsen

Barátainak szokásai rontják magukat, tehát keressen egészséges életmódú haverokat. Az elhízás esélye növekszik, ha van olyan barátja, aki extra fontot ad hozzá. A dohányzás társadalmi kapcsolatok révén is terjed, de a jó hír az, hogy a leszokás is fertőző.

Leszokni a dohányzásról

Nem titok, hogy a cigaretta feladása meghosszabbíthatja napjait, de a többletidő meglephet. Egy 50 éves brit tanulmány azt mutatja, hogy a 30 éves korban történő abbahagyás egész évtizeden keresztül megnövelheti élettartamát. A szokás 40, 50, vagy 60 éves korában történő kitörése 9, 6 vagy 3 évet adhat az életéhez.

Ölelés a Siesta

A szieszta a világ számos részén szokásos, és ma már tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a szunyókálás segíthet abban, hogy hosszabb ideig éljen. Egy 24 000 embert bevonó tanulmány szerint azok, akik rendszeresen elhalasztják, 37% -kal kisebb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akik ritkán lopnak néhány csapást. A kutatók szerint a szunyókálás segíthet a szívedben azáltal, hogy a stressz-hormonokat csökkenti.

Kövesse a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, olívaolajban és halban. A több mint fél millió embert érintő 50 tanulmány elemzése megerősíti az előnyöket. Ez súlyos fogakat jelenthet a metabolikus szindróma kockázatában - az elhízás, a magas vércukorszint, a megnövekedett vérnyomás és más olyan tényezők keveréke, amelyek valószínűbbé teszik a szívbetegség és cukorbetegség kialakulását.

Egyél mint egy okinawan

A japán Okinawa lakói egyszer hosszabb ideig éltek, mint a Föld többi csoportja. A régió hagyományos étrendje, amely magas zöld- és sárgafélékben, valamint alacsony kalóriatartalmú étrendben részesül hitelt. Ráadásul néhány okinawans megszokta, hogy a tányéron lévő ételeknek csak a 80% -át eszik. A fiatalabb generációk elhagyták a régi módszereket, és nem élnek olyan sokáig, mint őseik.

Csatlakozzon

A házas emberek általában meghaladják az egyetlen barátaikat. A kutatók szerint ez az esküvői boldogság társadalmi és gazdasági támogatásának köszönhető. Noha a jelenlegi szakszervezet a legnagyobb haszonnal jár, az elvált vagy özvegyeknél alacsonyabb a halálozási arány, mint azoknál, akik soha nem kötöttek csomót.

Sújt veszteni

Ha túlsúlyos, akkor a fogyás megvédi a cukorbetegséget, szívbetegségeket és más olyan feltételeket, amelyek éveket vesznek az életéből. A hasi zsír rossz neked, ezért összpontosítson a tartalék gumiabroncs leeresztésére. A spanyolok és afro-amerikaiak ötéves tanulmánya azt sugallja, hogy több rost fogyasztása és rendszeres testmozgás remek módja a középső rész megkönnyebbülésének.

Mozogj

A bizonyítékok világosak - az emberek, akik gyakorolnak, átlagosan hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegség, a stroke, cukorbetegség, a rák egyes formáinak és a depressziónak a kockázatát. Ez segíthet abban is, hogy mentálisan éles maradjon az öregségben. A tíz perces spurtok rendben vannak, feltéve, hogy hetente kb. 2, 5 óra mérsékelt testmozgást eredményeznek.

Ital mérsékelten

A szívbetegség ritkábban fordul elő mérsékelt alkoholfogyasztókban, mint azokban az emberekben, akik egyáltalán nem isznak. Másrészről, ha túl sok alkohol betéti a hasát, növeli a vérnyomást, és számos más egészségügyi problémát okozhat. Alkoholfogyasztás esetén a határértéknek napi egy italnak kell lennie nők számára, egy vagy két férfinek. De ha nem iszik, akkor ne induljon. Van jobb módja a szíved védelmének!

Szerezz lelkileg

A vallási szolgálaton részt vevők általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. A 65 évesnél idősebb emberekkel végzett 12 éves tanulmányban azoknál, akik hetente többször jártak, a kulcsfontosságú immunrendszer fehérje szintje magasabb volt, mint társaiknál, akik nem. Az erős társadalmi hálózat, amely az együtt imádkozó emberek körében fejlődik ki, hozzájárulhat általános egészségi állapotához.

Megbocsát

A bánat elengedése meglepő fizikai egészségi előnyökkel jár. A krónikus harag a csökkent tüdőfunkcióhoz, szívbetegséghez, stroke-hoz és más betegségekhez kapcsolódik. A megbocsátás csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást, és könnyebben képes lélegezni. Ezek az előnyök általában növekednek az öregedéssel.

Használjon biztonsági felszerelést

A balesetek az ötödik leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban, és a legfőbb halálok az 1 és 24 év közötti embereknél. A biztonsági felszerelés viselése egyszerű módja annak, hogy növeljék a hosszú élet esélyeit. Például a biztonsági övek 50% -kal csökkentik az autóroncsban bekövetkező halál vagy súlyos sérülések esélyét. A kerékpáros balesetek legtöbb halálát fejsérülések okozzák, ezért mindig viseljen sisakot.

Tegye prioritássá az alvást

Ha elég jó minőségű alvást kap, csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a hangulati rendellenességek kockázatát. Ez is segít a betegség gyorsabb felépülésében. Ezzel szemben az éjféli olaj elégetése káros. Éjjel kevesebb, mint 5 órán át szundi, így növelheti a korai halálozási esélyeit, ezért az alvást prioritásként kezelje.

Kezelje a stresszt

Soha nem fogja teljesen elkerülni a stresszt, de megtanulhat jó módszereket annak ellenőrzésére. Próbálja ki a jógát, a meditációt vagy a mély légzést. A napi néhány perc is változást hozhat.

Fenntartja a célérzetét

Az Ön számára értelmes hobbi és tevékenységek meghosszabbíthatják életét. A japán kutatók azt találták, hogy az erős szándékú férfiak kevesebb valószínűséggel halnak meg stroke, szívbetegség vagy más okok miatt 13 éves időtartam alatt, mint azok, akik kevésbé voltak biztosak magukban. Annak tisztázása, hogy mit csinál, és miért enyhítheti az Alzheimer-kórt érintő változásait.