10 Dolog, amit tenned kell, hogy jobb egészségt biztosíts 10 éven belül

Mindannyian jobb életet akarunk élni, és olyan egészségesek, erősek és boldogabbak lehetünk. Mégis, sokan közülünk ma egészségügyi döntéseket hoznak, amelyek hosszú távon pusztító következményekkel járhatnak.

A mai választása hatással lesz arra, hogy mennyire egészséges vagy holnap. Tehát, ha most a legegészségesebb 10 éven át szeretne lenni, itt kell kezdenie:

1. A dohányzásról való kilépés

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás rossz az egészségünkért, de sok ember még mindig világít. A mai távozás azonban nagyszerű dolgokat jelenthet a hosszú távú egészségére. Öt év alatt a subarachnoid vérzés kockázata 59 százalékkal csökken. És 10 év a férfiaknál és 5 év a nőknél, a cukorbetegség kialakulásának kockázata csökken a nem dohányzókéhoz képest. A dohányosoknál 2-szer nagyobb valószínűséggel halnak meg a tüdőrákban, mint a nyugdíjasok.

2. Nézze meg a BMI

Az egészséges testtömeg-index (BMI) fenntartása csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát. Az Egészségügyi Világszervezet szerint: "A BMI növekedésével párhuzamosan egyes betegségek kockázata is fennáll. A túlsúlyra és az elhízásra vonatkozó néhány gyakori feltétel: korai halál, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, osteoarthritis, egyes rákos megbetegedések és cukorbetegség. "Egészséges étkezés és gyakorlása segíthet szabályozni a BMI-t.

Tudjon meg többet: Mi a BMI? "

3. Szeretetet

A bizonyítékok felhelyezése mindenféle előnyhöz jusson, hogy a szexuális életet rendszeresen tartsa - mindent a lazító depressziótól a fájdalom enyhítésére a prosztatarák elleni küzdelemben .. Ó, és azok a személyek, akik heti egy-két alkalommal szexelnek szexet, úgy tűnik, hogy immunválaszuk 30 százalékkal magasabb, mint azok, akiknek nincs semmilyen szexük.

4. Mérsékelje a alkohol

A fotót, amelyet Kemal Can OCAK (@wineisanart) írt le 2017. február 3-án, 10: 47-kor PST

Hiszed vagy nem, az alkoholnak vannak előnyei, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkenését is. csak akkor, ha mérsékelten fogyasztják, a súlyos ivás a májzsugorodáshoz, a szívizom károsodásához és több rákos megbetegedés kockázatához vezethet A CDC a mérsékelt ivást a legfeljebb egy ital naponta nőknél, és naponta legfeljebb kettő a férfiaknál.

5. Kapcsolja ki a televíziót

A 2015. sz. udy korrelációt talált a tévésorvoslás és a szívbetegségek, a rák, a COPD, a cukorbetegség, az influenza / tüdőgyulladás, a Parkinson-kór, a májbetegség és az öngyilkosság gyakoribb gyakorisága között. Ez nem jelenti azt, hogy ki kell dobnia a televíziót, de ez azt jelenti, hogy valószínűleg figyelnie kell a TV előtt elhelyezett ülések számát.Próbálja kicserélni néhány ilyen órát valami aktívnak.

6. Lefekvés

A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a felnőtteknek hét és kilenc órát kell eltölteniük éjszakánként. Ennek az összegnek a rendszeres be nem tartása hosszú távú egészségügyi következményekhez vezethet, beleértve az elhízást és a magas vérnyomást, valamint a jólét csökkenését.

7. Gyakorlat

A CDC szerint "legalább hetente 150 perces mérsékelt intenzitású aerob aktivitás" csökkentheti a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát. A fizikailag aktív életmód csökkenti a vastagbél- és mellrák kockázatát.

A fotót, amelyet Hannah Bronfman (@hannahbronfman) írt, január 7-én, 2017-ban 8: 12-kor PST

8-ban. Egészséges testsúly elérése

Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a túlsúly növeli a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az osteoarthritis és több rák kockázatát. Nyilvánvalóan súlycsökkenés nem egyszerű feladat, és sokan küzdenek az egészséges súly eléréséig. Beszélgetés orvosával a lehetőségekről és az egészséges táplálkozásról és testmozgásról való elkötelezettség hasznos lehet az első lépésekben.

9. Látogassa meg kezelőorvosát

A CDC jelentése szerint: "Az élet minden szakaszában a megfelelő megelőző ellátás segít minden embernek egészséges állapotban maradni, elkerülni vagy késleltetni a betegség kialakulását, megőrizni azokat a betegségeket, amelyek már korábban rosszabbodtak vagy rosszabbodtak [ produktív életet. "Az éves szűrővizsgálat mindenki számára előnyös, de az Egyesült Államok Preventive Services Task Forces szerint a nők számára különösen fontos, hogy a kétéves mammográfiák elsőbbséget élvezzenek az 50 éves kortól, valamint a 21 éves kortól háromévente Pap pattanásokkal (hacsak orvosa nem javasolja ezeket a szűrőket gyakrabban).

10. Kerülje el a túl sok napot

A fotót, amelyet Kelly Mindell (@studiodiy) küldött, május 25-én 2016-ban 3: 07-kor PDT

Mindannyian részesülünk a D-vitaminból, de nem vállalunk napi óvintézkedéseket (30 vagy magasabb SPF ) növelheti a bőrrák kockázatát. Ez is okozhat napkárosodást a bőrén, ami megmutatja, hogy idősebbnek tűnik, mint amennyit szeretne 10 év alatt.

Amikor fiatalok és egészségesek vagyunk, könnyű feltételezni, hogy legyőzhetetlenek vagyunk, és ennek következményeként gondatlan vagy káros egészségügyi döntéseket hozunk. De a mai napig vigyázni az első számú dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy egészségesebb életet éljünk 10, 20 vagy 30 év múlva.

Mindannyian idősödünk, miért ne csináljuk a választásokat most, ami javítani fogja az életedet a jövőben?