Csökkentse a koleszterinszintet, mentse el a szívét

A koleszterinszint csökkentésének egyszerű módjai

Ha kiderül, hogy magas a vér koleszterinszintje, nagyon hasznos lehet étrend és életmód megváltoztatása a koleszterinszint csökkentése érdekében. Kimutatták, hogy a koleszterinszint csökkentése csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Még ha gyógyszert is szed a koleszterinszint csökkentésére, az étrend és a testmozgás ezen felül optimális szív- és érrendszeri egészséget eredményezhet. Az alábbi tippek egyszerűek lehetnek az egészség megőrzésében.

Jó és rossz koleszterin

Valójában némi koleszterin szükséges a test megfelelő működéséhez. Az étrendi telített zsírok és a koleszterin szintén megemelik az LDL „rossz” koleszterin szintjét. A magas LDL-koleszterinszint plakkok kialakulását okozhatja az artériákban, ami szívbetegséghez és stroke-hoz vezethet. A HDL egy "jó" koleszterin, mivel segít eltávolítani a vér rossz koleszterinjét. Az étrenddel csökkenthető az LDL-koleszterinszint és növelhető a HDL-koleszterinszint.

Adagszabályozás: Használd a kezed

A szuper méretű ételek fogyasztása hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a magas koleszterinszinthez. Egy étkezés adagkontrolljának egyszerű módja annak, hogy a kezét adagok mérésére használja. Egy maroknyi körülbelül egy adag.

Szolgáljon fel egészséges és egészséges ételeket

A gyümölcsök és zöldségek esetében vegye fel a tempót! A teljes adagok a nap folyamán csökkenthetik az „alacsony” LDL koleszterinszintet. Ezenkívül ezekben az élelmiszerekben antioxidánsok vannak, amelyek hasznosak lehetnek. Emellett több zöldség és gyümölcs étkezése gyakran kevesebb magas zsírtartalmú ételt eredményez. Ez csökkentheti a vérnyomást és elősegítheti a fogyást.

Gondolj halakra a szív egészségére

A hal általában kivételesen egészséges szív, mivel magas az egészséges omega-3 zsírsavtartalma és alacsony a telített zsírtartalma. Az omega-3 zsírsavak segítik a vér trigliceridszintjének csökkentését. Különösen hangsúlyozzuk a zsíros halakat. Ne feledje, hogy az ételek mélysós sütése csökkenti az egészségügyi előnyöket.

Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonafélékkel

A zablisztben vagy a teljes kiőrlésű gabonafélékben rost és komplex szénhidrátok vannak, amelyek segítenek hosszabb ideig érezni teljességét, így a nap folyamán kevésbé hajlamosak túl sokat tésztani. Ezek a reggeli hozzájárulnak az LDL „rossz” koleszterin csökkentéséhez és segíthetnek a testsúlycsökkentésben.

Dió a szív-és érrendszer egészségére

A dió segít csökkenteni a koleszterinszintet, mivel magas monoként telítetlen zsírok. Ez a zsírforma csökkenti az LDL "rossz" koleszterint, miközben fenntartja a HDL "jó" koleszterin szintjét. Ez csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Csak enni egy maroknyi, mert a dió magas kalóriatartalmú, főleg ha cukorral vagy csokoládéval vannak bevonva.

Telítetlen zsírok védik a szívet

Napi zsírigényünk csak a napi kalória körülbelül egyharmadát teszi ki. A zsír formája azonban változást okoz. Telítetlen zsírok (repce-, olíva- és pórsáfrányolajokban) csökkentik az LDL „rossz” koleszterinszintet. Telített zsírok (vajban és pálmaolajban) és transz-zsírok növelik az LDL koleszterint. Minden zsír kalóriát tartalmaz. A moderálás a kulcs.

Egyél több babot, kevesebb burgonyát

A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az energiatermelésben. A szénhidrátok minőségében is vannak különbségek. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a bab, a quinoa, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs magas rosttartalommal bírnak, így segítve a koleszterinszint csökkentését. A teljes kiőrlésű gabonafélék hosszabb ideig teljes érzést nyújtanak. A sütemények, a fehér rizs, a fehér kenyér és a burgonya szénhidrátok gyorsan növelik a vércukorszintet. Ez ahhoz vezethet, hogy hamarabb éhesnek érzi magát, esetleg túlemelést okozhat.

Mozgás a testmozgással!

A rendszeres testmozgás rövid időszaka segítheti az LDL koleszterin csökkentését és a HDL koleszterin szintjének emelését. Tartsa fenn az ideális súlyt az alacsonyabb vérnyomás és a szívbetegség kockázata érdekében. A testgyakorlás javítja a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy segít fenntartani az optimális testsúlyt. Nyilvánvalóan ideális, ha gyógyszeres kezelés nélkül képes kezelni a koleszterint.

Csak sétálni

A séta könnyű, egészséges és a jó cipő az egyetlen követelmény. Ez szintén csökkentheti a stroke és a szívbetegség kockázatát, segíthet a fogyásban, az egyensúly fenntartásában és a csontok erős tartásában. A rövid séták sokkal jobbak, mint a séták hiánya.

Dolgozzon ki edzőterem nélkül

Bármilyen kardiovaszkuláris tevékenység jótékony hatással lehet a szív egészségére. De kérdezze meg orvosát az iránymutatásokkal kapcsolatban. Az egyszerű tevékenységek, amelyek hasznosak lehetnek, a kertészkedés, tánc vagy a lépcső felvétele a lift helyett. Még a házimunka is gyakorlásnak tekinthető.

Vegye át az egészségét

Maradjon a pályán egy folyamatos koleszterin-kezelési programmal, és tanulja meg az egészségét fenntartó trükköket. Az étkezési címkék ellenőrzése a táplálkozási tények szempontjából nagyon hasznos lehet. Ezenkívül elősegíti a testmozgás rutinjának változtatását a hét folyamán.

Mi a teendő, ha kint eszünk?

Amikor elfogyaszt, vigyázzon az ételfogyasztás minőségére és mennyiségére. Vigyázzon a rejtett sóra, kalóriára és telített zsírokra. Ne tegye túl nagyra a megrendelését. Sült helyett válasszon sült, sült, párolt és grillezett ételeket. Olvassa el a szószokat.

Vigyázz a rejtett csapdákra

A koleszterin kezelése az étrenddel kezdődik az élelmiszerboltban. Nézze meg a táplálkozási címkéket. Ellenőrizze a kiszolgáló méretét. Ne légy agresszív marketing áldozata. Tartalmaz-e a csomag egy adag helyett két adagot?

Ne stresszeljen

A stressz emelheti a vérnyomást, ami szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet. A stressz csökkentése szórakoztató lehet. Vegyen egy kis szünetet a mindennapi élet rutinjai közül. A stressz csökkentésére szolgáló egyszerű és kényelmes módszerek közé tartozik a meditáció, a bio visszacsatolás és a relaxációs gyakorlatok.

A nyereség elvesztése

Az elhízott fogyás csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket, és csökkenti a stroke és a szívbetegség kockázatát. Az optimális testtömeg kevesebb stresszt okoz a szívben. Ezenkívül csökkenti az ízületek és a szalagok terhelését.

Kövesse orvosának tanácsát

Folytassa az egész életen át tartó koleszterinszint kezelését rendszeres orvos-ellenőrzésekkel, testmozgással és egészséges ételek megválasztásával. Ezek az életmód-változások segíthetnek csökkenteni a betegség kockázatát és elősegítik a hosszú élettartamot. Együtt dolgozzon az egészségügyi szakemberekkel, hogy ötleteket kapjon a koleszterinszint javítására a rutin megváltoztatásával.