Menopauza Düh: Okok, menedzsment és több

menopauza alatt

Sok nőnél a perimenopauzus és a menopauza a természetes öregedési folyamat részét képezi.

A menopauza megkezdődött, ha nem volt idő egy év alatt, ami az Egyesült Államokban körülbelül 51 éves .

A perimenopauza a menopauza előtti időszak, amikor minden tünet előfordul, A reproduktív hormonszintek megváltozása esetén teste forró villanásokkal, alvászavarokkal és előre nem látható hangulatváltozásokkal reagálhat Néha ezek a hangulati változások formát öltenek a pánik, a szorongás vagy a harag szélsőséges és hirtelen érzései.

A dühnek a menopauza összefüggései lehetnek. az élet egy másik fázisa - azon túlmenően, hogy az elveszett alvás és a forró villanások néha okoznak - hozzájárulhatnak az instabil hangulatokhoz. Ne felejtsük el, hogy a tested változik, de nem érti az érzelmeket. Nagyon valódi kémiai reakció játszódik le.

A menopauza másképp érinti az összes nőt, így nehéz eldönteni, milyen ritka vagy gyakori menopauza harag. A hormonváltozások jelentős hatással lehetnek a hangulatra, de ez nem jelenti azt, hogy végleg elveszítetted az irányítást az érzésed szerint.

Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon arról, hogy ezek a hangulatváltozások miért fordulhatnak elő, és mit tehet a megkönnyebbülés megtalálása érdekében.

Kémiai kapcsolatEstrogen, szerotonin, és hangulat

Az ösztrogén a hormon, amely a női reproduktív funkciók többségét kezeli. A menopauza megközelítésekor a petefészkek lassítják ösztrogéntermelésüket.

Az ösztrogén szabályozza, hogy mennyi szerotonin keletkezik az agyadban. A szerotonin olyan kémiai anyag, amely segít szabályozni a hangulatát. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotoninszintet termel. Ez közvetlen hatással lehet a stabil és optimista érzésre.

A hormonok kiegyensúlyozása kulcsfontosságú a hangulatszabályozás visszaállításához. Számos olyan tevékenységet és életmódbeli változást lehet megpróbálni, amely természetesen egyensúlyba hozhatja hormonjait.

Nutrition1. Egyél kiegyensúlyozott étrend

Az étrend jelentős hatást gyakorol a hormonszintjére. A D vitaminban, kalciumban és vasban gazdag élelmiszerek hozzáadása nemcsak abban segít, hogy jobban érezze magát, hanem erősen tartsa a csontjait, ahogy az ösztrogén termelése lelassul.

A menopauza összefügghet a súlygyarapodással, ami viszont hatással lehet saját képére és hangulataira. Ragaszkodjon a magas rosttartalmú étrendhez, hogy megvédje a kettőspont egészségét, és rendszeresen tartsa az emésztést. Légy aktív. Vegye meg a felelősséget a test gondozásáért.

A folyamatban lévő kutatások azt is sugallják, hogy a szójababon található növényi ösztrogének segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében, ezért fontolják meg az edamame, a tofu és a szójatej készítéséhez.A rákos megbetegedésekkel rendelkező nők, és beszélniük kell az orvosukkal, mielőtt növelnék a szójaikat az étrendjükbe.

A koffein súlyosító forróhullámokkal és éjszakai izzadással összefüggésben van, így a visszaszorítás is hasznos lehet. Igyál hideg folyadékot. Alvás egy rajongóval éjjel.

Exercise2. Rendszeresen gyakoroljon

A testmozgás ösztönözheti az endorfin hormonokat, amelyek növelik a hangulatot. A posztmenopauzában magas a szívbetegség kockázata, így a kardió egyre fontosabb, mint valaha a hosszú távú egészségére.

A kis hatású szív- és érrendszeri gyakorlatok - mint például a Pilates, az elliptikus gépek és a kocogás - képesek a vérszivattyúzásra, és javítják a teste érzését.

A Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) 150 perc közepes kardiovaszkuláris testmozgást javasol hetente az idősebb felnőtteknél, beleértve a menopauzás nőket is.

Create3. A csatorna haragja a kreatív tevékenységbe

A kutatók szerint egy klinikai vizsgálatban a tünetek felismerése a tünetek súlyosságának jelzője lehet. Ez lehet az oka annak, hogy egyes nők hasznosnak tartják az erős érzelmüket produktív kimenetre.

A festészet, az írás, a kertészkedés és még az otthoni díszítés is olyan helyet biztosít Önnek, hogy pozitív módon feldolgozza érzelmeit.

Ha el tudja fogadni, hogy új életszakaszba költözött, és úgy döntenél, hogy ezt a változást pozitívnak tartja, az erős hangulatváltozások csökkenését láthatja.

Meditate4. Gyakorlati figyelem, meditáció és stresszmenedzsment

A figyelem és a meditáció segíthet visszanyerni a tünetek pozitív tudatosságát és érzéseit. Légy a pillanat. Fókuszálj arra, amit az érzékszerveid most mondanak. Mit látsz, szagolsz, érezsz, hallsz, ízelít?

Tanulmányok merülnek fel arra, hogy megvizsgálják a figyelmet a depresszióra és a szorongásra, de már tudjuk, hogy ezek a gyakorlatok az értelem és az empátia érzését keltik.

A figyelemfelkeltő alkalmazást, a mély lélegzési technikát vagy egyszerűen a 10 perc szabadidejével kezdődő napot a gondolkodásra használhatja, máris a gondolkodásmóddal jár.

Használd ezt a képességet, hogy ürítsd ki a negatív gondolatok elmét, amikor a harag fellángol. Csatlakoztassa az érzéseit mélységesen fűtött pillanatok alatt vagy kellemetlen meleg villanásokban. Minél többet gyakorolsz ezt a szokást, annál inkább automatikus lesz.

Vegyen egy stresszkezelési osztályt, hogy új módja legyen a stresszes kitörések megállítására. Fontolja meg az online menopauza támogató csoportot.

Próbáld ki a naplót - vagyis írd ki a frusztrációidat. Tükrözze vissza a saját viselkedését, és gondoljon azokra a dolgokra, amelyek kiváltó tényezők voltak.

Legközelebb egy kitörés megakadályozható azáltal, hogy felismeri, hogy egy úton van. Állj meg, lélegezzen öt mély lélegzetet. Távolítsa el magát a helyzetből.

Lásd kezelőorvosát, ha az orvosát látja

Ha aggódik amiatt, hogy a hangulatod befolyásolja az életedet, hívjon össze orvosát vagy OB-GYN-ét.

Élvezheti a célzott kezelést, ha:

• úgy érzi, hogy a viselkedésed hibás
• pánikrohamokat vagy álmatlanságot tapasztal
• olyan kapcsolatok vannak, amelyek a hangulataid miatt szenvednek

forduljon orvosához, ha depresszió tüneteit tapasztalja.Ez a következőket foglalja magában:

• kimerültség
• apátia
• tehetetlenség

Ne habozzon bevonni orvosát. Segítenek Önnek abban, hogy újraterjedési szokásaikat úgy alakítsuk ki, hogy megfeleljenek az egyén igényeihez.

KezelésA kezelés lehetőségei

Orvosa javasolhat vényköteles gyógyszereket, hogy segítsen a hangulatainak stabilizálásában.

Például az alacsony dózisú szintetikus ösztrogén hormonterápia jó választás néhány nő számára, hogy segítsen a tünetek enyhítésében. Az alacsony dózisú antidepresszánsok (SSRI-k) csökkenthetik a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy pszichológus vagy engedéllyel rendelkező tanácsadó legyen, hogy készítsen egy mentális egészségre vonatkozó tervet, amely a hosszú távú szükségleteit kielégíti.

ElválasztásAz alsó sor

Habár a menopauza alatt a hangulati ingadozások, a szorongás és az intenzív harag normális, ezek nem olyan tünetek, amelyekkel együtt kell élned. A holisztikus kezelések, az otthoni gyógymódok és az orvos segítségével visszaszerezheti a hangulatát, és átölelheti az élet új szakaszát.