Gyors és könnyű erő és erőkifejtés <[SET:descriptionhu]NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head

Több olvasó e-mailt küldött az utolsó bejegyzésről, megkérdezve, hogy képes lesz a padlón ülni. Sokan azt mondták, hogy olyan szorosak és gyengék, hogy nehezen tudnak leülni, és kényelmetlenül ülni kényelmetlenül és egyenesen. Mások azt tapasztalták, hogy az üzenetet kapom, hogy a padlón kényelmesen ülve normális képesség, nem furcsa vagy extrém.
Először is, ne felejtsd el, hogy a blogra küldött válaszokat és megjegyzéseket küldtél el, és nem e-mailt küldtél magán. Ezután a kényelmesen ülve a földön vagy a padlón nem előrehaladott atlétikai kanyargás. Ez egy belépő szintű fizikai képesség, amely kulcsfontosságú a test normális fizikai működéséhez.
Ha nincsen nyúlványa, ereje és egyensúlya a legfontosabb mozgások elvégzéséhez, akkor súlyos gyengeséget és feszességet okoz. Nem csak az emberek, akik nem gyakorolnak. Láttam aerobik oktatókat és személyi edzőket, akik nem tudnak kényelmesen ülni a padlón. A csípőjük olyan szűk, hogy minden előrehajlási hajlító gyakorlatot megcsinálnak, hogy a csípőjük csavarodik és kerek alatt van, ami a testtömegüket a tárcájuk és a hát alsó része felé tolja át. Mesterséges edzőtermi gyakorlatokat végezhetnek, de a kezük használata nélkül nem tudnak könnyen leereszkedni a padlóra, mert nem képeztek mozgást, amely hasznos a mindennapi életben, úgynevezett funkcionális mozgás.
Az erő és az egyensúly javítására szolgáló gyors gyakorlatokhoz próbálkozzon:

1. Állj fel.
2. Könnyen és könnyedén üljön le a padlóra, anélkül, hogy a kezét használná.
3. Ülj le a bokádon át, és lába alá süllyedsz, vagy egyenesen lefelé, vagy enyhén és lágyan térdel térdre, majd üldögél. Kísérlet mindaddig, amíg mindhárom módszert meg nem lehet csinálni.
4. Ne kattanjon keményen a padlóra. Használja a lábizmjait lassan, lengéscsillapítással.
5. Üljön egyenesen anélkül, hogy hátat fordítanál, vagy megcsapolna a csípőd alá.
6. Állj fel újra anélkül, hogy kezet fogsz felállni.

Ez a "üljön fel és emelje fel" gyakorlatot többször egymás után. Hasznosabb és hatékonyabb, mint a lábfej emelésekor vagy préselés az edzőteremben. Ne tegye ki, ha nem teheti meg azonnal. Gyakorlat (biztonságosan), és hamarosan erősebbé és rugalmasabbá válik, jobb egyensúlyban. Amikor az erőd annyira javul a gyakorlással, hogy ül és emelkedik a padlóról, hogy testtömege nem elegendő ahhoz, hogy gyakoroljon, üljön és emelkedjen ki a padlóról, ahol gyermekeket vagy csomagokat tart.
Napi tízszer ülhetsz és emelhetsz a padlóról, mint egy elszigetelt gyakorlat, majd a nap hátralevő részét egy székben töltheted, de több értelme van a földről ülni és felemelkedni a való életben. A padlón ülve nem furcsa vagy ritka dolog csak a szegény falvakban van messze. A világ országainak nagy része, még fejlett városokban és otthonunkban is.Ha velünk jössz, enni fogsz egy alacsony asztalon a padlón a tűz mellett. Ez szép.
A padlóról való üldözés és emelkedés egyike azoknak a sokféle módon, amelyekkel a világ nagy része beépített lábfejbe kerül, és megvédi csípőízületét a merevítéstől, az ízületi gyulladástól és a csontvesztéstől. Látni fogja, hogy a nagyszülők könnyedén emelik az unokákat és más terheket. A csontépítő erejüket, rugalmasságukat és egyensúlyukat minden nap valós életükön keresztül kapják meg, és nem kell apró gépeket vásárolni, vagy el kell menni az oktatókhoz, hogy tízszeres ismétlődéseket végezzenek egy mesterséges mozgáson. Te is tudod.
Kapcsolódó Fitness Fixer:

• Rövid film a padlón és a kéz nélküli emelkedéssel - Gyors Fitness - Funkcionális Agilitás, Rugalmasság, Erő
• Gyors Fitness - Verseny: Mit kell leülni?
• Verseny nyertesei - Hogyan üljünk egyenesen
• Vissza az iskolába - Egészséges ülõ
• Van egy edzés labda egyenesen ül?