Esszenciális Groin Stretches Önnek tudnia kell

A nyújthatóság különösen értékes lehet, ha nem természetes módon rugalmas ember, a statikus és dinamikus nyújtás azért hasznos, mert segít lazítani az izomrostokat és növeli a véráramlást, így a tested képes megfelelően reagálni a stresszre.Egy statikus szakasz a hosszú ideig tartott, hogy felmelegedjen, de célzottabbá, testét felkészíti a tervezett tevékenység mozgásának utánozni. sérülések esetén a dinamikus nyújtás fontos.

IzomzavarokMi az izmok az izomzat izmai?

Dinamikus szakaszokDynamic szakaszok

Lábcsúszás

Állj lábbal, és emelj fel 1 lábot a talajról.

Tartsa a súlyát az álló láb sarkán.

1. Lassan indítsa el a lábát előre, hátra és mögött egy mozdulattal.
2. Amint elkezd lazítani, kezdje el a lépést és növelje a
3. mozgás tartományát.
4. Végezze el 20-szor mindkét lábát.
   
5. Kapu szakasz

Emeljük fel a jobb térdet a csípőszintre, fordítsuk ki és nyisd ki a testedet. Érezni fogod a nyakadat az ágyékodban. Ezt nevezik "a kapu megnyitásának. "

1. Térdd vissza a tested előtt, majd engedje le a lábad. Csak "becsukta a kaput. "
2. Ismételje meg az 1-3. Lépéseket a jobb lábával.
3. Crossover stretch
4. Lépés balra a bal lábával.

Csúsztassa jobb lábát a bal lábad előtt.

1. Lépjen balra a bal lábával.
2. Ismételje meg a másik irányba.
3. Tipp: Ez a szakasz hasonló a "szőlő" táncmozgáshoz, de csak egy kicsit gyorsabb.Kapjon egy jó ritmust a csípő mozgásával!
4. Statikus szakaszokStatikus szakaszok

Statikus szakaszok ideálisak az edzés után, hogy lehűljön. A melegedés nélküli statikus nyújtás kevésbé hatékony, mint egyes kutatások kimutatták, és néhány tanulmányban még hátrányos is.

Lunge stretch

Tegyen egy széles beállítást a lábával, kb. 45 fokkal.

A bal térdet hajlítsa és kissé balra tolja, hogy meghosszabbítsa a kiterjesztett és igazított jobb láb belső combizmjait.

1. Menj vissza az álló pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
2. Ismételje meg háromszor.
3. Tipp: Fontos, hogy ne ugráljon. Óvatosan közelítse meg a nyúlványt, és tartsa legalább 30 másodpercig.
4. Pillangó nyúlás

Üljön egyenesen a padlóra, térdre hajlítva, lábai összeszerelve, így a lábad "a pillangó helyzetben van. "

Tegye a kezét a bokád köré.

1. A gerinc egyenesen tartva, és a fenék a padlóba nyomódik, lassan előrecsúszik a derekáig, és a könyökét használja, hogy óvatosan nyomja a térdeket. Ne keressétek hátat előrefelé.
2. Ha ez a póz nem működik az Ön számára, próbálkozzon ezzel az alternatívával:
3. A háta mögött feküdjön a lábával, és merőleges a padlóra és a fenékhez tapadt fenék.

Csúsztassa a lábát egy széles "V" -be, amíg könnyű nyúlni nem fog a belső combokon. Ügyeljen arra, hogy a lábaidat lenyomva tartsa a padlót.

1. Tartsa 30 másodpercig.
2. Bottom lineBottom line
3. Ha el akarja kerülni az ágyék sérülését, győződjön meg róla, hogy néhány percet vesz igénybe, hogy felmelegítse ezt a gyakran sérült területet. A felmelegedés elengedhetetlen a csípőben lévő mobilitás fejlesztéséhez és az általános teljesítmény növeléséhez. Ha az izmok és az inak nem melegednek fel, akkor sem működnek együtt. Ez növelheti az esélyét, hogy törést vagy részleges szakadást kapjon. Ha úgy gondolja, hogy súlyos izomkárosodása van, forduljon orvosához. De általános szabályként, ha a fájdalmad elviselhető, ne felejtsd el a RICE-t: pihenés, jég, tömörítés és magasság.