Hogyan aludni a bipoláris zavarban? Healthline

A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás mellett a megfelelő alvás az általános jó egészség három fő fizikai szükségletének egyike. A krónikus betegség, mint például a bipoláris zavar, különösen fontosnak tartja az általános egészségi állapotot.

Az alvás beilleszkedése

A megfelelő alvás elérése az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a bipoláris rendellenességek szembesülnek. A mániás emberek hosszabb ideig alig vagy alig tudnak aludni. Az emberek a bipoláris depresszió markolataiban bajba kerülhetnek vagy túl sok alvás vagy egyáltalán nem.

Ha szándékosan vagy véletlenül elaludni akarsz, akár valaki mániás epizódba is rúghat. A bipoláris zavar kezelésének nagy szerepe, hogy hogyan lehet megfelelő mennyiségű alvást elérni.

Alvási higiénia

A bipoláris zavarban szenvedő személy többféle módon is képes arra, hogy rendszeresen aludjon, anélkül, hogy több gyógyszerre lenne szüksége. Ezeket a módszereket alvási higiénia néven ismerik.

Hozzon létre egy ütemezést

Rendszeres idő létrehozása éjjel aludni és reggelre ébredni. A rutin létrehozása mindenki számára előnyös lehet, de segíthet a bipoláris zavarokat kísérő hangulatváltozásoknak is.

A hálószobájának optimalizálása

Az alvási higiénia magában foglalja a hálószoba kényelmes használatát is. Ez magában foglalja mindazt, amiért a megfelelő ágy és párnák a fény, zaj és egyéb zavaró tényezők kiküszöbölésére szolgálnak.

Egyéb tevékenységek korlátozása

Győződjön meg róla, hogy a hálószoba alvóhelyre van fenntartva. Próbáljon korlátozni más tevékenységeket, például tévét nézni vagy laptopon dolgozni, a hálószobában.

Az étrend és a testmozgás beállítása

Az alkoholfogyasztás és a koffein használatának elkerülése az esti lefekvés előtt, valamint a nagy étkezés elfogyasztása. Szintén jó ötlet tartani néhány órát a testmozgás és az esti lefekvés között. Egy edzés könnyebbé teheti az alvást, de energiát is keltő hatása van, ami megnehezíti az elalvást.

Szánjon időt a kikapcsolódásra

Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt indítsa el a lefejtést. Vegyünk egy meleg fürdőt, csináljunk valami örömöt olvasva, vagy próbálj meditálni, mielőtt kikapcsoljuk a lámpákat.

Mi a helyzet az alvásellátással?

Ami az alvást segítő eszközöket illeti, a legjobb, ha beszélni szeretne orvosával, mielőtt felhasználná őket. A benzodiazepinek, például a benzodiazepinek rövid ideig használhatóak ahhoz, hogy segítsen valakinek, aki bipoláris zavarban szenved. Ezeket rövid távon alkalmazzák a függőség kockázatának minimalizálása érdekében.

Milyen mellékhatásai vannak az alvási segédeszközöknek?

Az alvástámogatóként felhasznált kábítószerek rendelkezésre állnak over-the-counter vagy vényköteles gyógyszerek.

Ha alvást segítő eszközökre van szükség, vannak kockázatok:

• Nagyon függőséget okozhatnak. A gondos menedzsment fontos.
• Káros hatással lehetnek a koordinációra és álmosságot és amnézist okozhatnak.
• Egyes esetekben ezek a szerek ellenséges és agresszív viselkedést is okozhatnak.
• Nem szabad olyan alkohollal vagy más anyagokkal kombinálni, amelyek gátolják a központi idegrendszert.

Áttekintés

A megfelelő alvás rendszeres alapon a jó egészség sarokköve. De az elég alvás elengedése az egyik legnagyobb kihívás a bipoláris zavarban szenvedők számára.

Lehetséges az ágyhozzáférés megtartása és az alváshoz optimalizált hálószoba.