Az első 15 immunrendszer-erősítő

Rossz a stressz neked?

A krónikus stressz elnyomja az immunrendszert és növeli a különféle betegségek kockázatát. Emeli a katekolaminoknak nevezett hormonok szintjét. A stresszkeltés fokozza a szuppresszor T-sejtek szintjét, amelyek elnyomják az immunrendszert. Ha az immunrendszer ezen ága károsodott, akkor hajlamosabbak a vírusos megbetegedésekre, ideértve a légzési rendellenességeket is, mint például megfázás és influenza. A stressz a hisztamin felszabadulásához vezet, amely egy allergiában részt vevő molekula. Harcolj a stressz olyan stratégiákkal, mint a mély légzés, a meditáció, a testmozgás és a relaxáció.

Fokozhatja-e a szex az immunrendszert?

A rendszeres szexuális tevékenység hasznos

A főiskolai hallgatók tanulmányában azokban, akik hetente egyszer vagy kétszer szexeltek, a nyálukban a legmagasabb az immunglobulin A (IgA) szint. Az IgA egy immunmolekula, amely segít megvédeni minket olyan betegségekkel szemben, mint például a megfázás. Azon hallgatóknál, akik hetente egyszer vagy kétszer szexeltek, nagyobb a nyálér IgA-tartalma, mint a nem szexuálisan aktív, ritkán szexuálisan aktív (hetente kevesebb mint egyszer), vagy nagyon szexuálisan aktív (hetente három vagy több alkalommal). A szex heti néhányszor történő élvezetének tűnik az optimális IgA-szint előmozdításának édes pontja.

Segítik-e a háziállatok az immunrendszer működését?

A társállatok áldozatul szolgálnak az immunitáshoz

A tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai alacsonyabb vérnyomás- és koleszterinszintet mutatnak, mint azok, akiknek nem a háziállataik vannak. A kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai alacsonyabb összes koleszterin- és trigliceridszintet mutattak, mint a nem háziállatok tulajdonosai. Ez jobb szív-egészségvédelemhez és a szívbetegségek csökkent kockázatához vezethet. A kutyatulajdonosok részben élvezhetik a jobb szív-egészségügyet, mert nagyobb valószínűséggel vesznek részt a fizikai tevékenységekben, mivel rendszeresen járnak a kutyáikkal. A kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott állatok tulajdonjogát az allergiák iránti csökkent hajlam okozza.

A társadalmi kapcsolatok befolyásolják az immunitást?

Közösségi hálózata erõsebbé tehet téged

Sok tanulmányból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy a magány és a társadalmi elszigeteltség nagyon káros az egészségre. Az egyik tanulmányban a legerősebb társadalmi kapcsolatokkal rendelkezők valószínűleg hosszabb ideig élnek, mint a rossz társadalmi kapcsolatokkal rendelkezők. A társadalmi kapcsolatok fejlesztésének és megerősítésének sokféle módja van. Vedd fel a telefont, és rendszeresen hívj fel barátait. Tervezze meg a személyes találkozást. Önként jelentkezzen egy olyan ok miatt, amelyben hisz. Csatlakozzon egy osztályhoz vagy csatlakozzon egy csoporthoz, amely kapcsolatban áll valamely érdeklődéssel vagy hobbival. Tartsa lépést a régi barátokkal, és készítsen újakat a társadalmi kör erősítése és bővítése érdekében.

A hozzáállás minden

Legyen pozitív az immunválasz fokozására

Jó dologra számíthat, és immunrendszere követni fog. Egy jogi hallgatók tanulmánya szerint immunrendszere erősebb volt, amikor optimistanak érezték magukat. Az optimizmus működjön az Ön számára. Próbálkozzon úgy, hogy az üveg félig tele van, és nem félig üres. Gyakorold a hála, és gondoljon legalább három dologra, amelyekért minden nap hálás vagy. Képzelje el a legjobb eredményt a helyzetekre, még a nehéz helyzetekre is. Lehet, hogy nem mindig tudja irányítani a körülvevő eseményeket, de mindig eldöntheti, hogyan reagáljon rájuk. Válaszoljon jó hozzáállás mellett, hogy növelje a legjobb eredmény esélyét és erősítse immunitását.

Nevess fel!

A hasa nevetés jó neked

Fokozhatja-e a nevetés az immunrendszert? Bizonyos tanulmányok eredményei szerint ez lehetséges. Az egészséges férfiak tanulmányában egy vicces film megnövekedett a természetes gyilkos sejtek aktivitása, az érzelmileg semleges film megtekintésekor pedig nem javította az immunrendszer működését. Noha további kutatásra van szükség a nevetés és a fokozott immunitás közötti meggyőző kapcsolat megteremtése érdekében, addig menj és légy jó kuncogás. A nevetés jól érzi magát. Nem árthatnak, és hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez és csökkenthetik a betegség valószínűségét.

Mi van az antioxidánsokkal?

Megvédik a sejteket

Az antioxidánsok olyan vegyületek a színes gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek védik a szabad gyököket. A szabad gyökök károsíthatják a DNS-t és más sejtkomponenseket. A különféle színű gyümölcsök és zöldségek biztosítják a antioxidánsok legjobb keverékét az általános egészség és immunitás fokozására. Egyél leveles zöldeket, görögdinnye, sárgarépa, bogyós gyümölcsök, brokkoli, narancs, kivi, sárgadinnye és más élénk színű termékeket, hogy a sejtek és az immunrendszer minden természetes védelmet biztosítson, amelyre a legjobb működésükhöz szükségük van. Házi csirkeleves sárgarépa, zeller és más zöldségekkel is áldást nyújthat immunrendszere számára.

A vitamin állapota számít?

A multivitamin segíthet

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a napi multivitamin szedése hozzájárulhat ahhoz, hogy bizonyos tápanyagokra legalább a napi minimumkövetelményét teljesítse. Az immunrendszer szempontjából kritikus vitaminok közé tartozik az A, C, D és E. vitamin. A cink, a szelén és a magnézium olyan ásványi anyagok, amelyeknek az immunrendszeréhez a legjobb működéséhez szükségesek. Ezek az ásványi anyagok szintén kritikus szerepet játszanak a szervezet számos enzimreakciójának működésében. Az immunrendszere és a test nem működik a legjobban a megfelelő működéshez szükséges alapvető építőelemek nélkül.

Mi a helyzet az üres kalóriával?

Kerülje el őket

A feldolgozott ételek, beleértve az édességet, szódat, gyorséttermeket és snackeket, olyan üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem biztosítják a szervezetnek vitaminokat, tápanyagokat vagy rostot. Gyakran tartalmaznak olyan vegyszereket és tartósítószereket is, amelyek nem kedvezőek a testére. Ha feldolgozott ételeket eszik, és nem természetes, feldolgozatlan formájú élelmiszerek helyett, akkor a testétől megfosztják azokat a vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre szüksége van a virágzáshoz. Az árokban feldolgozott élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonafélék javára szolgálnak, hogy a test és az immunrendszer számára mindent megadhassanak a működéshez. Optimalizálja étkezési szokásait egészségének támogatása érdekében.

Gyógynövény- és kiegészítő immunfokozók

Gyógyító növények

Néhány kutatás szerint a gyógynövényekben és a kiegészítőkben található vegyületek fokozhatják az immunitást. A fokhagyma, az astragalus, a bogáncs, a ginzeng, a zöld tea, a fekete kömény és az édesgyökér csak néhány olyan gyógynövény, amelyekről beszámoltak, hogy immunitást fokoznak. Mielőtt a gyógynövényeket és a kiegészítőket beillesztenék a kezelési tervbe, beszéljen orvosával. Mellékhatásokat okozhatnak, különösen, ha más gyógynövényekkel, kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel kombinálják. A probiotikumok olyan baktériumok jótékony törzsei, amelyeket immunfokozóként is leírtak. Keressen probiotikus kiegészítőket laktobacillus és bifidobacterium mellett. A probiotikumok hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészségének javításához is.

Fokozza-e a testmozgás immunitást?

Mozgasd a tested

A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, ideértve a szívbetegségek, az oszteoporózis és még a rák bizonyos fajtáinak elleni védelmet is. A testmozgás immunerősítő is. A maximális előnyök kiaknázása érdekében próbáljon legalább hét percig mérsékelten fizikailag aktív legyen a hét legtöbb napján. A séta az edzés egyik legegyszerűbb módja. Ha nem izgat a séta, próbáljon ki jógát, úszást, kerékpározást vagy golfot. A kertészet szintén jó módja annak, hogy szabadtéri tevékenységeket vegyen igénybe.

Aludjon utat a jobb immunrendszerhez

Tegye prioritássá az alvást

Számos tanulmány megerősíti az alvás és az egészséges immunrendszer közötti kapcsolatot. A legtöbb embernek 7-9 órára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően pihenjen. A jó pihenés javítja a fehérvérsejtek működését, így kevésbé valószínű, hogy olyan betegségeket kap, mint légzőszervi fertőzések, megfázás és influenza. Gyakorold a jó alvási higiéniát az alvás optimalizálása érdekében. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredünk és lefeküdünk, akár hétvégén is. Kerülje el néhány órát lefekvés előtt olyan anyagokat, amelyek zavarhatják az alvást, például a koffeint és az alkoholt. Ha nagyobb a hálószobája, hűvösebb akkor valószínűleg jobban alszik. Hozz létre egy pihentető esti rutinot lefekvés előtt. Élvezze a meleg fürdőt, a pihentető zenét vagy egy csésze teát, hogy könnyebben aludjon.

Biztonságos-e az alkoholfogyasztás?

A legjobb ezt korlátozni

Az alkohol lenyomja az immunrendszert, ezért a legjobb, ha mérsékelten vagy egyáltalán nem iszom. A férfiak akár két alkoholos italt is fogyaszthatnak naponta. A nőknek csak egynek lehetnek. Az, hogy valaki alkoholt biztonságosan fogyaszthat-e, sok tényezővel függ össze, beleértve az általános egészségi állapotot, a betegség kockázati tényezőit és az esetlegesen alkalmazott gyógyszereket. Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e alkalmi alkoholos ital fogyasztása, és ha igen, mennyit biztonságos fogyasztani.

A nikotin immunszuppresszív

Veszélyes anyag

A dohányzás és a nikotin használata káros az immunrendszerre. A dohányzókkal szemben fokozottan fennáll az olyan egészségügyi problémák kockázata, mint a tüdőrák, az asztma, a stroke és a szívroham. Bármely olyan anyag, amely az immunrendszert lenyomja, nem olyan, amit használni szeretne. Sok különféle stratégia létezik a kilépéshez. Orvosa javasolhat nikotin tapaszt, antidepresszánst vagy egyéb kezelést a dohányzás abbahagyására. Forduljon segítségért, ha szüksége van rá.

A kézmosás egészséges lehet-e?

Vigyázzon, hogy megvédje az egészségét

A gyakori kézmosás egy egyszerű és hatékony módszer a légzőszervi fertőzések, például megfázás, hasmenéses betegségek és más fertőző betegségek terjedésének megelőzésére. Néhány baktérium emberről emberre könnyen átvihető, amikor kapcsolatba kerülünk egymással. Könnyű átjuttatni a baktériumokat a kezéből az orrába, a szemébe és a szájába, ha megérinti őket. Ez beteg lehet. Mosson kezet szappannal folyó víz alatt. Dörzsölje meg a kezed frontját és hátát, valamint az ujjak között. Az antibakteriális szappan és kéztisztító további védelmet nyújthat a mikroorganizmusok ellen. Használjon olyan alkoholos kézi tisztítószert, amely legalább 60% alkoholt tartalmaz azokban az esetekben, amikor nincs hozzáférése szappanhoz és vízhez.