E-vitamin: amit tudnod kell

Mi az E-vitamin?

Ez egy tápanyag, amely megvédi a sejteket a káros "szabad gyököktől". Az E-vitamin segíti a testét a baktériumok elleni küzdelemben, és tartja az érét nyitott és véredényektől mentesnek. Azt is hallhatja, hogy zsírban oldódó vitaminnak nevezik, ami azt jelenti, hogy zsírra van szüksége ahhoz, hogy feloldódjon a testében.

Elég van elég belőle?

A legtöbb ember elegendő E-vitamint kap az étrendben a jó egészség érdekében. Ha alacsony a szintje, ez valószínűleg azért van, mert a tested nehezebb felszívni a feldolgozásához szükséges vitamint vagy zsírt. Ennek okai lehetnek genetikai problémák vagy betegségek, például Crohn-kór vagy cisztás fibrózis. Ha olyan betegségben szenved, amely akadályozza az E-vitamin szintjét, orvosa elsősorban az alapvető ok kezelésére összpontosít.

Mi történik elég nélkül?

Idővel, ha olyan betegségben szenved, amely alacsony E-vitaminszintet eredményez, akkor valószínűleg többet betegszik, és elveszítheti bizonyos testmozgások ellenőrzését vagy koordinációját. (Ezt ataxianak nevezik.) Az idegkárosodás fájdalmat és gyengeséget okozhat a kezében és a lábában (perifériás neuropathia), valamint látási problémákat (retinopathia). Beszéljen orvosával, ha észlel ezeknek a tüneteknek az egyikét, amelynek más okai lehetnek.

Mennyit kell kapnod?

Itt vannak az ajánlott összegek:

• 0–6 hónap: 4 milligramm (mg) vagy 6 NE / nap
• 7–12 hónap: 5 mg vagy 7, 5 NE
• 1-3 év: 6 mg vagy 9 NE
• 4-8 év: 7 mg vagy 10, 4 NE
• 9-13 éves korig: 11 mg vagy 16, 4 NE
• 14 és annál magasabb: 15 mg vagy 22, 4 NE
• Szoptató nők: 19 mg vagy 28, 4 NE

Mik a jó források?

Legfontosabb források a napraforgó-, a sáfrány- és a búzacsíraolaj, amelyet a kukorica- és a szójabab-olajok követnek. Spárga, avokádó és diófélék (különösen mandula) szintén jók. Vannak olyan dúsított élelmiszerek, amelyekhez vitaminokat (beleértve az E-t is) adnak, például reggeli gabonapehely, gyümölcslé és margarin. Ellenőrizze a címkét, hogy megnézze, hány vitamint kap az egyes adagokban.

Mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?

Valószínűleg nincs szüksége E-vitamin-kiegészítésre, mivel olyan ritka, hogy valakinek egészségügyi problémái vannak az E-vitamin hiánya miatt. Plusz, szinte mindig a legjobb, ha tápanyagait táplálékból nyeri el. Mégis, ha vannak bizonyos körülményei, egy kiegészítő segíthet. Először csak forduljon orvosához, mert a túl sok súlyos problémákat okozhat, különösen ha valamilyen betegsége van, vagy bizonyos gyógyszereket szed.

Mennyit túl sok?

Az E-vitamint nem szabad túlzásba hozni az elfogyasztott ételekből, de kiegészítőkkel is. Túl sokat okozhat, hogy többet vérzik a sérülés után, és többek között megnöveli a stroke kockázatát. Ezért a legjobb, ha az étrend-kiegészítők legfeljebb napi 1500 NE / napi természetes formájú, és 1100 NE / napi szintetikus. Egyes tanulmányok szerint csupán 400 NE / nap növelheti a prosztatarák kockázatát vagy súlyosbíthatja a szembetegség retinitis pigmentosa-ját.

Befolyásolja-e a gyógyszereket?

Kiegészítők is. Ha véralvadásgátló gyógyszerekkel, például warfarinnal szedik őket, nagyobb a vérzés valószínűsége. A sztatinoknak nevezett koleszterin-gyógyszerek nem működnek megfelelően az E-vitaminnal, ha szelént, C-vitamint és más antioxidánsokat is szednek. Még befolyásolhatja a rákkezeléseket, például a kemoterápiát és a sugárterápiát. Mielőtt valami újat hozzáadna, mindig tájékoztassa kezelőorvosát az általuk alkalmazott minden gyógyszerről és kiegészítőről.

Betegségvédelem?

Az E-vitamin-kiegészítők úgy tűnik, hogy nem sokat tettek a szívbetegségek vagy a rák elleni védelemben, bár a tudósok ezt továbbra is vizsgálják. Ugyanez igaz az agyi betegségekre, mint például az Alzheimer-kór, és a neurológiai betegségekre, mint például a Parkinson-kór és az ALS. Néhány emberben az E-vitamin-kiegészítők nagy adagjai lassítják az életkorral összefüggő makuladegenerációnak nevezett állapot előrehaladását, amely vakságot okozhat.

Koraszülött babák

Néhány, a teljes szülés előtt született csecsemőnek nincs elegendő E-vitaminja. Gyakran a koraszülött anyák anyatejében magasabb az ez a tápanyag, de néha a csecsemőjének többet kell szüksége az egészség megőrzéséhez. Bármilyen kiegészítőt az orvosnak pontos mennyiségben kell felírnia, mivel a túl sok vitamin káros lehet a baba számára.