Milyen előnyökkel jár a napfény?

Napfény és szerotonin

Míg a nap meleg sugarai túl sokak lehetnek károsak a bőrödre, a helyes egyensúly sokféle hangulatot emelhet.

A napfény és a sötétség kiváltja a hormonok felszabadulását az agyadban. Úgy tűnik, hogy a napfénynek való kitettség növeli a szerotonin nevű hormon felszabadulását. Ez azzal jár, hogy fokozza a hangulatot és segít a személynek nyugodtnak és koncentrálódni. Éjjel, sötétebb világítási jelzések kiváltják az agyat, hogy egy másik melatonin nevű hormont hozzanak létre. Ez a hormon felelős azért, hogy segítsen az embernek álmosnak és aludni.

Ha elegendő napfény-expozíció nem áll rendelkezésre, akkor a szer szerotoninszintje alacsony szintre csökkenhet. A szerotonin alacsony szintje a szezonális érzelmi zavar (SAD) nagyobb kockázatával jár. Az SAD a depresszió egyik formája, amelyet az évszakok megváltoztatása okoz.

A hangulatnövelés nem az egyetlen ok, hogy nagyobb mennyiségű napfényt kapjunk. Számos egészségügyi előny érkezik mérsékelt mennyiségű sugár fogásához.

Az EV egyik kezelési módja a fényterápia, amelyet fényterápiának is neveznek. Az orvos javasolhat egy speciális fénykamrát, melynek célja az agy serkentése a szerotonin előállítására és a felesleges melatonin termelés csökkentésére.

A szerotonin fény által kiváltott hatásait a napsugárzás okozza. A napfény a retina speciális területeit idézi elő, ami a szerotonin felszabadulását idézi elő.

ElőnyökAdaptív napfény előnyök

A nap előnyei meghaladják a stressz elleni küzdelmet. Míg a kutatóknak nincs mindig pontos mérése arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell maradniuk ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, a következő néhány egyéb ok, hogy bizonyos sugarakat érjenek el.

Strong Bones építése

Az ultraibolya-sugárzásnak a napsugarakban történő expozíciója az ember bőrén D-vitamint hoz létre. Egy tanulmány szerint egy 30 perces időtartamú fürdőruha viselése során az emberek a következőket teszik: A D-vitamin szint:

50 000 nemzetközi egység (NE) a legtöbb kaukázusi emberben

20 000 - 30 000 NE a barnulóknál

8 000-10 000 NE a sötét bőrű embereknél > A D-vitamin köszönhetően a napnak nagy szerepet játszik a csontok egészségében.Az alacsony D-vitaminszintet gyermekeknél és csontritkulással járó megbetegedésekhez (osteoporosis és osteomalacia) kapcsolták össze.

• Rák megelőzése
• Bár a felesleges napfény hozzájárulhat a bőrrákhoz, a mérsékelt mennyiségű napfénynek rákmegelőző hatása van. Azok, akik kevesebb nappali órákon élnek, nagyobb valószínűséggel vannak olyan rákos megbetegedéseknél, mint azok, akik napközben több napot élnek, a Környezetegészségügyi Perspektívák tanulmánya szerint. Ezek a rákok a következők:
• vastagbélrák

Hodgkin-lymphoma

petefészekrák

hasnyálmirigy-rák

• prosztatarák
• gyógyító bőrfeltételek
• Az Egészségügyi Világszervezet szerint a napsugárzás több a megfelelő személy bőrének feltételei. Az orvosok ajánlották az UV sugárterhelést a pikkelysömör, ekcéma, sárgaság és pattanások kezelésére. Bár a fényterápia nem mindenkinek, a bőrgyógyász ajánlhatja, ha a könnyű kezelések javítják a bőrével kapcsolatos aggályokat.
• Kiegészítő feltételek
• Kutatási tanulmányok feltárják az előzetes összefüggéseket a napfény, mint potenciális kezelés számos feltétel. Ezek a következők:

reumás ízületi gyulladás

szisztémás lupus erytematosus

gyulladásos bélbetegség

pajzsmirigy-gyulladás

• Mindazonáltal több kutatásra van szükség, mielőtt a napfény meggyőző kezelést nyújthat ezekre és más körülményekre.
• Sun SafetySunlight és Moderation
• Bár sok jó oka van arra, hogy a nap a hangulathoz jusson, a nap sugarai ultraviolet (UV) sugárzással rendelkeznek. A nap sugarai behatolhatnak a bőrbe, és károsíthatják a sejt DNS-t. Ez bőrrákhoz vezethet.
• A túlzott napfény expozíció meghatározása a bőr típusától és a nap sugarainak közvetlen irányától függ. A tisztességesebb bőrű emberek általában gyorsabb napégésnek teszik ki a napfényt, mint a sötétebb bőrűek. Emellett egy személynél nagyobb a valószínűsége annak, hogy napfénnyel kel ki, amikor a nap sugara közvetlen. Ez rendszerint 10 a. m. és 4 p. m.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a napi két-három alkalommal kétszer-háromszor egy nap alatt a napfénytől 5-15 percig terjedő napsugárzás elegendő ahhoz, hogy élvezze a napfény D-vitamin-elősegítő előnyeit. Megjegyzendő, hogy a nap valóban át kell hatolni a bőrön át viselő fényvédőre és / vagy a ruházatra a bőr fölött, nem eredményezi a D-vitamin termelését.

Ha egy rövid, 15 perces időtartamon át kívülről tartózkodik, jó ötlet védeni a bőrt. Ezt úgy teheti meg, hogy legalább 15 védőszilárdságú napvédőt alkalmaz. A védőkupak és a póló viselése is segít.

OutlookOutlook

Egy kis napfény hozzáadásával az életedhez, ha egyre többet tudsz kihagyni, enyhítheti a szorongást és csökkentheti a depressziót. Ha kevés napfénynél magasabb szélességi környezetben élsz, akkor a könnyű doboz bizonyos hangulatjavító előnyökkel járhat. A bőr állapotától a csontok erősítéséig a napfénynek más egészségügyi előnyei is vannak.

Mivel a felesleges napsugárzás összefügg a megnövekedett bőrrák kockázatával, ne tartózkodjon túl sokáig a fényvédő nélkül.Ha 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik, legalább 15-nél kevesebb SPF-vel kell fényvédő készüléket használni.