Milyen testgyakorlat éget a legtöbb hasban?

Kérdezze meg orvosát

A nővérem néhány hónapon belül feleségül veszi, és bár szégyellem ezt mondani, nagyon irigylem vagyok. Fiatalabb nálam, és mindig is versenyképesek vagyunk. Még nincs barátom, és már válogatott nekem egy kibékítõ tiszteletes ruhát. Most dietettem és gyakorolom, tehát legalább az esküvőn legalább lenyűgöző leszek (talán felhívom a figyelmet egy vőlegényre?), De szakértői tanácsra van szükségem. Például, túl sokat csinálok, vagy nem vagyok elég szívvel? Hogyan lehet tónusú abs? Milyen testgyakorlat éget a legtöbb hasban?

Orvos válasza

Két fő típusú testmozgás segíthet elégetni a testzsírt. Az aerob (állóképesség) gyakorlatok magukban foglalják a gyaloglást, a futást, az úszást és a kerékpározást. Az erő (ellenállás) gyakorlatok magukban foglalják a súlyemelést, az ellenállás felszerelését és a súlyhordozó gyakorlatokat, beleértve a guggolást és a push-upokat.

Nincs olyan gyakorlat, amely a hasi zsírt célozza meg, inkább az aerob és az erő gyakorlatok együttes használata jobban segíthet az általános testzsír elégetésében, mint ezek az egyedül végzett gyakorlatok. Ezenkívül a hosszú távú testmozgási programok nagyobb mértékben csökkenthetik a hasi zsírt, és segíthetnek fenntartani azt.

A hasi gyakorlatok nem fogják kifejezetten égetni a hasi zsírt, ám segíthetnek a halak laposabbnak és tónusosabbnak tűnni. A rágcsálások, az ülések, a kerékpárok és a deszkák hatékony gyakorlatok a hasi izmok erősítésére és tonizálására.

A mérsékelt testmozgás, például a séta, segít a fogyásban, és lecsökkentheti súlyát. Naponta legalább 30 perc edzés ajánlott.

• Próbáljon gyakorolni legalább hetente öt napot.
• A testmozgás elmulasztása szabotálja a súlycsökkentési terveket. Adjon hozzá mozgást, még rövid, 10 perces kitörésekkel a nap folyamán, hogy a nap 30 perc alatt elteljen.
• Az olyan egyszerű intézkedések, mint a parkolás a parkoló legtávolabbi végén és a lépcső felvétele a lift helyett, végül összeadják a fogyást.
• Az edzés erősíti az izmokat, javítja a szív és a tüdő működését.
• Ha elhízott, különösen ha inaktív vagy orvosi problémái vannak, akkor kérdezze meg az egészségügyi szakembert, mielőtt elkezdi az edzésprogramot.

A testzsír megszabadulásához - és ennek következtében a haszsírhoz - a kevesebb étkezés fontosabb, mint a testmozgás. Ügyeljen a tálalási méretekre (adagvezérlés). Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megtudja, hány kalóriát és zsírt tartalmaz egy adagban. Tartsa az étkezési naplót vagy a naplót, és keresse meg az extra kalóriák eltávolításának módját. Ha a kalóriabevitelt napi 500-ra csökkenti, akkor heti 1 fontot fog veszíteni. Kevesebb kalória fogyasztásának egyik módja a zsírbevitel korlátozása. A napi kalóriabevitel legfeljebb 30% -ának kell zsírkalóriának lennie.