15 éTel, amely növeli az immunrendszert

Immunrendszer boosterek

A test táplálkozása bizonyos élelmiszerek esetén segítsen megőrizni az immunrendszert erősen Ha keres egy módot a téli megfázások és az influenza megelőzésére, első lépésként látogasson el a helyi élelmiszerboltba, tervezze meg ételeit, hogy tartalmazza ezeket a 15 erős immunrendszer-erősítőt.

Citrusfélék 1. Citrusfélék

A legtöbb ember C-vitaminná válik, miután megfázott, mert segít megépíteni az immunrendszert, a C-vitamint a fehérvérsejtek termelésének növelésére gondolják. .

Népszerű citrus fr a következők:

grapefruit

• narancs
• mandarin
• citrom
• limes
• clementines
• Mivel a szervezet nem termel vagy tárolja, mindennapi C-vitaminra van szüksége a folyamatos egészség érdekében. A citrusfélék szinte mindegyike magas C-vitaminnal rendelkezik. Olyan fajta választékkal, amelyből választhat, könnyű hozzáadni ezt a vitamint minden étkezéshez.

Bell paprika2. Piros paprika

Ha úgy gondolja, hogy a citrusféléknek a legmagasabb a C-vitamin bármely gyümölcse vagy zöldsége, gondolkozz újra. Uncia uncia, piros paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ők is gazdag forrása a béta karotinnak. Az immunrendszer növelése mellett a C-vitamin segíthet az egészséges bőr fenntartásában. A béta karotin segít megőrizni a szemet és a bőrt egészséges módon.

Broccoli3. Brokkoli

A brokkoli feltöltődik vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az A, C és E vitaminokkal, valamint sok más antioxidánssal és rosttel telítve a brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amit az asztalra helyezhet. A kulcs azért, hogy megőrizze erejét sértetlenül, hogy a lehető legkevesebbet főzzük - vagy még jobb, egyáltalán nem.

Garlic4. Fokhagyma

A fokhagyma megtalálható a világ minden szeletében. Hozzátesz egy kis zing-t az ételhez, és ez egy kényszerítő az egészségéért. A korai civilizációk elismerték értékét a fertőzések elleni küzdelemben. A Nemzeti Egészségügyi és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és lassíthatja az artériák keményedését. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű kéntartalmú vegyületek, például allicin keletkeznek.

Ginger5. Gyömbér

A gyömbér egy másik összetevő, sokan fordulnak a betegség után. A gyömbér csökkentheti a gyulladást, ami segíthet a torokfájás és egyéb gyulladásos megbetegedések csökkentésében. A gyömbér csökkentheti az émelygést is. Míg sok édes desszertben használják, a gyömbér valamilyen hőt doboz gingerol formájában, a capsaicin rokonában. A gyömbér csökkentheti a krónikus fájdalmat és koleszterinszintcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet, a legújabb állatkísérletek szerint.

Spinach6. Spenót

A spenót nemcsak azért, mert gazdag C-vitaminnal készült, hanem számos antioxidáns és béta-karotin is, ami növelheti immunrendszerünk fertőzés elleni képességét. Hasonlóan a brokkolihoz, a spenót a legegészségesebb, ha a lehető legkevesebbet főzik, hogy megőrizze a tápanyagait. Azonban a könnyű főzés növeli az A-vitamint, és lehetővé teszi más tápanyagok felszabadulását az oxálsavból.

Próbálja ki az egyik kedvenc egészséges spenót receptünket! "

Joghurt7. Joghurt

Keressen olyan joghurtokat, amelyek" élő és aktív kultúrák "vannak nyomtatva a címkére, mint például a görög joghurt. segítsen a betegségek leküzdésében, próbálj meg egyszerű sajtot felvenni, nem pedig a cukorral előkínált és cukorral töltött fajtákat, hanem a sima joghurtot egészséges gyümölcsökkel helyettesítheti.

A joghurt a D-vitamin kiváló forrásává is válhat a D-vitaminnal dúsított márkák. A D-vitamin segít az immunrendszer szabályozásában, és úgy gondolják, hogy növeli szervezetünk természetes betegségmegelőzését.

Mandulák8. Mandulák

A megfázás megakadályozása és az ellenük való küzdelem érdekében az E-vitamin hajlamos hátsó ülés a C-vitaminra. Az E-vitamin azonban kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer számára: zsírban oldódó vitamin, azaz a zsír jelenlétének megfelelő elnyelését igényli.A diófélék, mint a mandula, tele vannak vitaminokkal és egészséges zsírok körülbelül 46 egész, héjozott mandula, az E-vitamin ajánlott napi adagjának közel 100 százalékát biztosítja.

Kurkuma9. Kurkuma

Bizonyos kurkuma lehet a kulcsfontosságú összetevő a kurkuma számára. De ez a fényes sárga, keserű fűszer évek óta gyulladáscsökkentő hatású az osteoarthritis és a reumatoid artritisz kezelésében. A kutatások azt is mutatják, hogy a kurkumin magas koncentrációja, amely a kurkuma számára megkülönböztető színt ad, hozzájárulhat a testmozgás által kiváltott izomkárosodáshoz.

Bővebben: A kurkuma minden más gyulladásgátló fűszernövény "

Zöld tea10. Zöld tea

Mind a zöld, mind a fekete teák flavonoidokkal teli, antioxidáns típusú. epigallocatechin gallátot vagy EGCG-t, egy másik erős antioxidáns, az EGCG kimutatták, hogy fokozza az immunfunkciót Az erjesztési folyamat során a fekete teát az EGCG nagy része megsemmisíti, a zöld tea pedig párolt és nem fermentálódik, ezért az EGCG

A zöld tea az L-theanin aminosavának jó forrása, az L-theanin pedig segíthet a csírasejtető vegyületek termelésében a T-sejtekben.

Papaya11, Papaya

Papaya egy másik, C-vitaminnal megrakott gyümölcs. A napi C-vitamin ajánlott mennyiségének 224% -át megtalálja egyetlen papaya-ban, a papaiák pedig emésztő enzimnek is nevezik, amely gyulladáscsökkentő hatású papain.

A papayák tisztességes mennyiségű káliummal , A B-vitaminok és a folsav, amelyek mindegyike előnyös az Ön számára Általános egészségi állapot.

Kiwi12. Kiwi

Mint a papayas, a kivi természetesen tele van alapvető tápanyagokkal, beleértve a folsavat, a káliumot, a K vitamint és a C vitamint.A C-vitamin növeli a fehérvérsejteket a fertőzés elleni küzdelemhez, míg a kiwi egyéb tápanyagai megtartják a test többi részét.

Poultry13. Baromfi

Ha beteg vagy, a csirke leves több mint egy jó étel, placebo hatású. Segít a hideg tüneteinek javításában, és elősegíti a betegség megóvását. A baromfi, mint a csirke és a pulyka, magas a B-6-vitaminban. Körülbelül 3 uncia könnyű pulyka vagy csirkehús a napi ajánlott B-6-os mennyiség 40-50 százalékát tartalmazza.

A B-6 vitamin fontos szerepet játszik számos kémiai reakcióban, ami a szervezetben történik. Ugyancsak fontos az új és egészséges vörösvérsejtek kialakulása. A csirkehúsban forrázott állomány vagy húsleves zselatint, kondroitint és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a bél gyógyulását és immunitását.

Napraforgómagok14. Napraforgómag

A napraforgómag tele van tápanyagokkal, beleértve a foszfort, a magnéziumot és a B-6 vitamint. Ők is hihetetlenül magas E-vitamin, a napi ajánlott mennyiség 82 százaléka mindössze egy negyed csésze adagban.

Az E-vitamin erős antioxidáns. Fontos az immunrendszer működésének szabályozásában és fenntartásában. Egyéb, nagy mennyiségű E-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak az avokádók és a sötét leveles zöldségek.

Shellfish15. Kagylók

A mészhéjú állatok nem olyan emberek számára, akik megpróbálják megnövelni immunrendszerüket, de bizonyos típusú kagylók tele vannak cinkkel.

A cink nem olyan figyelmet fordít, mint sok más vitamin és ásványi anyag, de a testünknek szüksége van rá, hogy immunsejtjeink a kívánt módon működjenek.

A cinkben gazdag kagylók fajtái:

rák

• kagyló
• homár
• kagyló
• Ne feledje, hogy nem kíván többet, mint a napi ajánlott mennyiség cink az étrendben. Felnőtt férfiak esetében ez 11 mg (mg), és nők esetén 8 mg. Túl sok cink valójában gátolja az immunrendszer működését.

További lehetőségekAz influenza megelőzésének lehetőségei

A megfelelő étkezés remek indulás, és más dolgok is megtehetők, hogy megvédjék Önt és családját az influenza, a hideg és más betegségek ellen. Kezdje ezeket az influenza megelőzés alapjait, majd olvassa el ezt a hét tippet az otthonuk influenza-megakadályozásához. Talán a legfontosabb, olvassa el az influenza elleni oltóanyagot, és döntse el, hogy helyes-e az Ön számára.