Miből Készül Valójában - Élelmiszerek - 1. Csirke
Tartalomjegyzék:
- Az alvás a szervezet napi helyreállítási fázisa, amikor az izmok megjavítódnak, az agy feltöltődhet és más előnyök is előfordulhatnak, még mindig nem értjük teljesen.
- Anya remedy soha nem sikerül. Egy meleg pohár tejet az ágy előtt segít jobban aludni. A nyugtató kortyolgatás mellett a tej triptofánt is tartalmaz, amely jobb alváshoz kapcsolódik. A triptofán a parmezánban és a cheddar sajtban is megtalálható. Néhány sajt és sütemény az ágy előtt segíthet békésen bólintni.
- A triptofán és a szerotonin között kémiai hírvivő lehet, amely elősegíti az egészséges alvásminták kialakulását, valamint fokozza a hangulatot. A tojás, a tofu és a lazac olyan ételek, amelyek triptofánt tartalmaznak. Íme néhány triptofán-tartalmú és szerotonin-fokozó étel.
- A banán magnéziumot is tartalmaz. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat szerint egy személy magnéziumfelvételének növelése segíthet az álmatlanság és egyéb alvászavarok kezelésében.
- spenót, kelkáposzta, brokkoli és sötétzöld zöldség
- pisztácia
- Vágja ki az alkoholt, ha igazán szüksége van a minőségi alvásra. Bár ez álmosságot okozhat, csökkenti az alvás minőségét.
Az alvás a szervezet napi helyreállítási fázisa, amikor az izmok megjavítódnak, az agy feltöltődhet és más előnyök is előfordulhatnak, még mindig nem értjük teljesen.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elégtelen az alvás következtében a következő nap során keresünk nagy kalóriatartalmú ételeket, ez pedig meghosszabbíthatja a megzavart alvási ciklust, és az egészséges egészségi állapot gyengülését eredményezheti: az új kutatás megerősíti, hogy az orvosok már régóta elmondják: az élelmiszer és az alvás kéz a kézben jár.
Vannak olyan ételek és kisebb étrendi változások, amelyekbe beillesztheted a napodat egy pihentető éjszakára.
Kamion tea1. Kamion teaTea gyakran kedvenc választéka amikor itt az ideje, hogy leereszkedjen A tiszta tea növeli az álmosságot. De mindegyikük reklámként működik?
A kamilla teát természetes nyugtatóként és alvásgátlóként használják, és egy felülvizsgálat azt mutatja, hogy ez nagyon igaz. A víz melegsége is növelheti a testhőmérsékletet, ami olyan, mintha egy meleg takaróba burkolódna. Hello, Snoozeville.
(Vigyázz: Egyes emberek allergiásak lehetnek, különösen azok, akik allergiásak a margaréra vagy a parlagfűre.)Milk2. Egy pohár tejjel
Anya remedy soha nem sikerül. Egy meleg pohár tejet az ágy előtt segít jobban aludni. A nyugtató kortyolgatás mellett a tej triptofánt is tartalmaz, amely jobb alváshoz kapcsolódik. A triptofán a parmezánban és a cheddar sajtban is megtalálható. Néhány sajt és sütemény az ágy előtt segíthet békésen bólintni.
Tryptophan3. Tryptophan-nehéz fehérjék
A triptofán a leghírhedtebb a pulyka miatt, mert sokan álmosak, miután a Hálaadás pulyka vacsorát evették. Míg a triptofán jelen van Törökországban, szintjei hasonlóak bármely más fehérjeéhez, és nem elég magasak ahhoz, hogy kiülezzenek.
A triptofán és a szerotonin között kémiai hírvivő lehet, amely elősegíti az egészséges alvásminták kialakulását, valamint fokozza a hangulatot. A tojás, a tofu és a lazac olyan ételek, amelyek triptofánt tartalmaznak. Íme néhány triptofán-tartalmú és szerotonin-fokozó étel.
Bananas4. Banán
A banán nemcsak tartalmaz triptofánt, hanem gazdag káliummal is. Ez fontos eleme az emberi egészségnek és a természetes izomlazítónak is. Egy tanulmány szerint a káliumszintek is szerepet játszanak az alvásban, és nagyobb haszonnal járnak.
A banán magnéziumot is tartalmaz. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat szerint egy személy magnéziumfelvételének növelése segíthet az álmatlanság és egyéb alvászavarok kezelésében.
Magnesium5. Egyéb magnéziumforrások
A magnéziumban gazdag egyéb élelmiszerek:
spenót, kelkáposzta, brokkoli és sötétzöld zöldség
tej, a legmagasabb mennyiség a nem sovány tejben
- gabonafélék, zabpehely és korpás pelyhek
- szezámmag, napraforgómag, mandula és dió Az egészséges alvás mellett a megfelelő mennyiségű magnézium segít megelőzni a stroke-ot, a szívrohamot és a csontbetegségeket.
- Melatonin6. Melatonin
- A melatonin a szervezetben termelt hormon. Részben felelős a személy cirkadián ritmusának szabályozásáért vagy az alvó-ébresztési ciklusukért. A melatonin hatásos lehet az alvási problémák enyhítésében is. Kiegészítő formában kapható, és alvásgátló gyógyszerként reklámozható.
A természetben előforduló melatonin élelmiszerek a következők:
pisztácia
szőlő
paradicsom
- tojás
- hal
- élelmiszerek elkerülése érdekében
- olyan dolgok, amiket kivághatsz, hogy az elalvás elviselhetővé váljon.
- A nyilvánvaló bűnös a koffein. Sokféle formában jön, mint az utolsó csésze kávé, hogy átkerüljön a hétköznapra. A csokoládé, sok teák és számtalan "energia" ital és termék az elalvás eluralkodhat.
Vágja ki az alkoholt, ha igazán szüksége van a minőségi alvásra. Bár ez álmosságot okozhat, csökkenti az alvás minőségét.
További tippekEgy kisebb változtatás tehet
Csakúgy, mint a kalóriák, amelyekbe beadod a különbséget, azok, akiket kiutasítasz, ugyanolyan fontosak. Napi 30 perc a kardiovaszkuláris testmozgás kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. Azt is segíti, hogy a tested éjjel leálljon.
Egy másik kisebb változás elkerüli a képernyő időtartamát, különösen az ágyban. Ez magában foglalja a TV-t, a tablettákat és az okostelefonokat. Egy tanulmány megállapította, hogy a több időtartamú felnőtteknek nagyobb a bajuk esniük és aludniuk. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a gyerekek számára biztosított idő csökkentése javította az alvást. Szóval, ne olvasd el ezt és aludj!
