17 Terhesség Te és nem tudom, hogy meglepetés

Mielőtt kis örömömönk érkezik, Ön felelős azért, hogy segítsen nekik ápolni, egészséges környezetben. Ez a lista a do és a don'ts lehet némi fényt arra, hogy mit kell aggódnia - és mit nem igazán szabad zavarni.

1. Vegyen egy multivitamint

A vitaminok és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja annak, hogy a testet minden olyan egészséges tápanyaggal ellátja, amelyre szüksége van a növekvő baba támogatásához. Egészséges étrend önmagában azonban nem elegendő a terhességhez.

A szülés előtti vitaminok nagyobb mennyiségben tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyeket a várandós anyák nagyobb dózisokban, például folsavban, kalciumban és vasban igényelnek. Ezek a vitaminok segítik a magzat megfelelő fejlődését és elősegítik a születési rendellenességek megelőzését. Orvosa segíthet megtalálni a multivitamin vagy a vitaminok egy sorát, amelyek a legmegfelelőbbek.

A multivitamin általában tartalmaz DHA-t, EPA-t vagy mindkettőt. Ezek az omega-3 zsírok, amelyek fontosak a baba megfelelő agy fejlődéséhez. Ne vegyen be több mint egy adag multivitamint. Néhány vitamin nagyobb mennyiségben káros lehet a baba számára.

2. Ne dohányozzon

A terhesség alatt dohányzó nőknél született csecsemők valószínűleg alacsonyabb születési súlyt kapnak, és nagyobb kockázatot jelentenek a tanulási nehézségekre, mint a nem dohányzó anyáknál született gyermekek.

Emellett a dohányzásos nőknél született gyermekek nagyobb valószínűséggel próbálják meg a dohányzást fiatalabb korban, és korábban rendszeres dohányzókká válnak, a fiziológiai nikotinfüggőség miatt.

3. Sokat aludni

A hormonszintek megváltozása, a várakozás és a szorongás a kilenc hónapos terhesség alatt elaludhatatlanul képesek aludni. A terhesség igényes, különösen az utolsó trimeszterben, és szüksége lesz az alvásra.

Gyorsan szundi, ha fáradtnak érzi magát és ütemezi a napokat, amikor csak tudsz. Állítsa be az ágykészüléket és ragaszkodjon hozzájuk. Célozzon hét-kilenc órát záró szemmel minden este. A fáradtság azt jelzi, hogy a szervezetnek több pihenésre van szüksége, ezért adja meg magának a Zzz-et.

4. Ne igyál alkoholt

Az alkohol nagymértékben befolyásolja a baba fejlődését. Azok a nők, akik terhesség alatt alkoholt fogyasztanak, képesek maguknak a magzat alkoholos szindrómájával (FAS). A FAS tünetei a következők:

• alacsony születési súly
• tanulási nehézségek
• viselkedési problémák
• lemorzsolódás a növekedés és fejlődés mérföldkövei mellett

Még kis mennyiségű alkohol is problémát jelenthet. Ha segítségre van szüksége az ivás feloldása közben, beszéljen orvosával minél hamarabb. Minél hamarabb kapsz segítséget, annál egészségesebb lesz a baba.

5. Ne felejtsd el

Elmúltak azok a napok, amikor a terhes nők elkerülik az ujjak felemelését terhességük alatt: Most már tudjuk, hogy a testmozgás jó a mamának és a csecsemőknek.Tény, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a terhesség alatt felmerülő problémák kezelésében, ideértve a következőket:

• álmatlanság
• izomfájdalom
• túlzott súlygyarapodás
• hangulati problémák

terhes, tartsa fent. Beszélje meg kezelőorvosával az esetleges módosításokat, amelyeket meg kell tennie a rutinoddal kapcsolatban, különösen akkor, amikor második és harmadik trimeszterébe lép.

Ha nem gyakoroltál rendszeresen, mielőtt kiderült, hogy elvártad, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy egy fitness-rutin beépül a napodba. Vezessenek egy olyan programba, amely biztonságos és kényelmes az Ön és a növekvő baba számára.

6. Nem szabad enni nyers hús

A nyers és alulgarhús hús és a tojások az élelmiszerekkel kapcsolatos betegségek kockázatát hordozzák, mint például a listeriózis és a toxoplazmózis. Az ételmérgezés szintén lehetőség. Ezek a körülmények súlyos, életveszélyes betegségeket okozhatnak, amelyek súlyos születési rendellenességhez és akár vetéléshez vezethetnek. Győződjön meg róla, hogy a tojás és a hús, amelyet terhesség alatt eszel, jól főzött.

7. Ne fogyasszon tenger gyümölcseit

A tenger gyümölcsei vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak töltve, mint például a szív egészséges omega-3 zsírsavak, cink és vas. Mindez fontos mind a mama, mind a baba számára. De az alacsony fogyasztású vagy nyers tengeri termékek is okozhatnak problémákat.

A tenger gyümölcsei ártalmas baktériumokat és vírusokat hordozhatnak, amelyeket alaposan elkészítettek. Emellett a terhes nőknek el kell kerülniük a nyers halakat és halakat, amelyek magas higanyt tartalmazhatnak. A magas higanytartalmú halak példái közé tartoznak a következők:

• cápa
• kardhal
• csemegehal
• királyrák

Többféle tenger gyümölcseit enni, . Egyél kevesebb, mint 12 uncia halat hetente.

8. Ne fogyasszon húsát

Deli húsok - beleértve a forró kutyákat, kolbászt, füstölt lazacot és egyéb gyógynövényeket - ártalmatlan betegségeket okozhatnak, mint például a listeriózis és a toxoplazmózis. Ezen feldolgozott fehérjék alapos fõzõkészületei jóval csökkentik a kockázatot. Fontos továbbá pasztőrözött (nem nyers) tej és sajt fogyasztása. Mindig mossa meg a termékeket, hogy segítse a káros baktériumok felszámolását.

9. Nem szexuális

A szex alatt a terhesség rendben van, mindaddig, amíg nincs bonyolító tényezője, mint a placenta previa vagy más típusú, magas kockázatú terhesség. Kerülje el a szexet, ha a víz megtörik. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a közösülés biztonságával a terhesség alatt.

10. Ne fogyasszon nem pasztőrözött tejtermékeket

A kalcium nagyon fontos a csecsemők termesztésében, de az anyáknak óvatosnak kell lenniük, hogyan kapják meg a kalciumot a tejelőktől.

A nyerstej nem ajánlott várandós anyák számára, mivel nem pasztőrözött. Ez azt jelenti, hogy nem melegítették meg, hogy megöljenek baktériumokat, amelyek megbetegedhetnek. Konkrétan, a nyers tej tartalmazhatja a Listeria baktériumokat. Ez betegséghez, vetéléshez, vagy életveszélyes következményekhez vezethet.

11. Ne gyakoroljon jóga

Kerülje el a Bikramot vagy a forró jóga-t, de más jóga-modalitások finomak, ha vársz. Keressétek ki a szülés előtti vagy szelíd jógaórákat, amelyeket az anyák számára terveztek.Ezen osztályok oktatói tudni fogják, melyik pózok a legjobbak, és amelyeket el kell kerülni.

Ha nem csinál jógát, mielőtt teherbe esne, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt feliratkozna egy osztályra. Bár lehet, hogy elkezdheti, a legjobb megoldani a kezelőorvosával kapcsolatos kockázatokat és aggodalmakat.

12. Ne üljön forró kádban vagy szaunában

Habár pihentető, a forró kádak, a pezsgőfürdő és a szauna magas hőmérsékletű környezete túl veszélyes lehet az anyák számára. Valójában a kutatás azt sugallja, hogy az egyik ilyen alkalmazása az első trimeszterben duplázhatja a vetélés kockázatát.

13. Legyen influenzaszerű lövés

A terhes nők képesek és meg kell kapniuk az influenza elleni vakcina befecskendezést mindaddig, amíg nincs ellenjavallatuk, amint azt a gyártó megjegyzi. Az injekció nem élő vírus. Ha a terhesség ideje alatt az influenza megbetegedése volt, a súlyos mellékhatások kockázata nagyobb, mint az azonos korú, nem terhes nőknél. Az oltóanyag megvédi Önt, valamint a fejlődő magzatot.

14. Ne igyál sok koffeint

A koffein átjuthat a méhlepényen és növelheti a baba pulzusát. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a nők minden nap biztonságosan fogyasztanak egy csésze vagy két kávét, de lemondanak egy triple-shot tejszínről, miközben egy korsót talál a sütőben.

15. Ne felejtsd el a pénzt

A "kétszülött" tanácsadás a várandós anyák számára nem engedély, hogy bármit is enni, amit szeretne. Ehelyett a nőknek stratégiainak kell lenniük arról, hogy mit eszik és mennyit.

A terhesség alatt sok súly megszerzése többet árthat a baba számára, mint jó. Az első trimeszterben csak napi 100 kalóriát igényel, hogy támogassa a növekvő magzatot. Harmadik trimeszterében a kiegészítő kalóriaszám napi 300-nál közelebb van.

16. Ne tisztítsd meg a macska almot

Ülj le a szőrös barátodat, amit csak szeretsz, és mossa meg a kezed - de ne tisztítsd meg a macska almot. A macskahulladék tele van millió parazitákkal. Az egyik különösen, Toxoplasma gondii , különösen veszélyes az anyák számára.

Ha megbeszéljük, akkor soha nem fog tudni, amíg komplikációkat nem kezd a terhességével. A vetélés vagy a halvaszületés lehetséges. A parazitával kötött betegek súlyos egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, beleértve a görcsrohamokat és a mentális fogyatékosságokat.

17. Látogasson el a fogorvoshoz

A fogorvosi rendelőbe vezető utakat évtizedek óta elkerülik, attól tartva, hogy a szóbeli tisztítás baktériumok terjedését és fertőzéshez vezethet. Most már tudjuk, hogy nem ez a helyzet.

Valójában az American College of Obstetricians és Nőgyógyászok azt javasolja, hogy a várandós anyák rutinszerűen szájon át vizsgálják a terhességet, valamint a rendszeres fogászati ​​tisztításokat. Mondd el a fogorvosnak, hogy terhes vagy.