Hátsó medence dőlésszög: 5 gyakorlatok helyesbítésére

A hátsó medencepánt és a testtartás

A testtel kapcsolatos egyensúlyhiányok gyakran előfordulnak a mozgáshiány miatt, különösen azok számára, akik a nap legnagyobb részében ülnek, ez a mozgáshiány a következőket eredményezi:

• gyenge és szűk izmok
• ín a medencecsont körül
• helytelen egyensúly
• rossz testtartás

Mindezek a tényezők hátsó kismedencei döntést okozhatnak, amikor a gluták befelé fordulnak, és a felsőtest visszafordul.

Mint az elülső kismedencei dőlésszög, ahol az alsó háta befelé hajlik, a hátsó medence pásztázása nagy hangsúlyt fektet a hát alsó részén, ami végül fájdalomhoz vezethet a szervezet egészében, beleértve az iszketót is. fájdalom, hogy r leereszkedj az egyik golyó vagy combod hátulján.

Lehetséges a hátsó medencepályázat kijavítása a testmozgással. Tanulj öt gyakorlatot, amellyel segíteni tudsz az erős láb és a hasizmok kialakításában, hogy javítsd a testtartását.

9 könnyű hab görgős gyakorlatok

LungesLeg lunges

A lángok felépítik a glutationt, a négyeseket és a combnyeregeket.A erős lábizmok segíthetnek a hátsó mellső lift javításában meggátolni egy izom dominál.

How-to

Állj lábakkal együtt, és lépj jobb lábad előtted.

1. A jobb lábat 90 fokos szögben kell meghajlítani, a másik térde megérinti a padlót a jobb lábbal még mindig 90 fokos szögben, egy tükör segítségével ellenőrizheti pozícióját Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe
2. Lépjen előre a bal lábával és 90 fokos szögben érintse meg a jobb térdét a padlóra.
3. Ismételje meg a 3 10-15 hosszúságú készletet.

Figyelem:

Ne térdelje meg a lábujjaidat, árt a térdében Ha rossz térde van, akkor hagyd, hogy kihagyja a tüdőt és dolgozzon más lábgyakorlatokon. Olvass tovább: Core és csípő gyakorlatok a swayback korrigálásához "

Hamstring stretchStatic hamstring stretc h

A hüvelykujjak a lábak három hátsó izmai. Hosszú ideig ülni és állni azt okozhatja, hogy feszes legyen, ami rossz helyzethez vezethet. A gyengébb hevederek szintén kevésbé stabil helyzetbe hoznak testét.

How-to

Ülj le párnázatlan kemény székben, és nyújts ki egy lábat előtted.

1. Hajlítsa le és nyissa el a lábujjaidat, amíg enyhe nyúlványt nem érez.
2. Tartsa 10-30 másodpercig.
3. Váltson a másik lábra, és ismételje meg a másik oldalon.
4. Vigyázat:

A hátsó izomot akkor húzza le, ha túl messzire megy a szakaszon. Győződjön meg róla, hogy nem túlzottan túlt. Ha egy szék túl nehéz az Ön számára, próbálja megmozgatni ezt a gyakorlatot a padlóra. Bővebben: Búcsú alternatívák a "

Superman stretchSuperman stretch

Ez a gyakorlat az úgynevezett" superman ", mert úgy néz ki, mint egy szuperhős repülés közben.Segíthet az alsóbb hátsó és gluteus maximus izomzatának erősítésében.

How-to

A földön feküdj a gyomrában és nyújtsd karjaidat előtted.

1. Emelje fel a mellkasát a padlóról, és próbálja tartani a helyzetet 30 másodpercig. Akkor alacsonyabb.
2. Ismételje meg ezt a 3 készletet 10 másodperces szünettel.
3. Vigyázat:

Ha rossz visszalépést tapasztal, akkor célszerű kihagyni ezt a gyakorlatot. Lehet, hogy egy törülközőt vagy egy padlót kell lefektetnie a padlóra, hogy ez a gyakorlat kényelmesebb legyen. A láb emeliLeg növeli

A lábfej emelés egy egyszerű edzés, amit megtehetsz, hogy erősítsd a magodat, ami lehetővé teszi a testednek, hogy egyenesen álljon fel. A lábfej helyett a dudorokat is gyakorolhatja, hogy felépíthesse magját.

How-to

A földön feküdj a lábadon. Lassan emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy az alsó részed lebillenne a padlóról.

1. Lassan engedje le őket. Tartsa karjait a teste mellé.
2. Próbálja meg, hogy ne mozgassa a testetek bármely részét a lábad kivételével. Így fog fejleszteni az alapvető izmokat, mert a hasa minden munkát elvégez.
3. Figyelem:

Kevés kockázatot jelent a gyakorlat végrehajtása során. Nehéz húzni az izmokat a lábfejben, mint a többi hátsó döntési gyakorlattal. Ha fájdalmas, ha lábadat tartja, amikor felemeli, tartsa kissé kanyarban. HabhengerlésA borjúhullámhengerlés

Az önmagamfasciális felszabadulásnak is nevezik, a habhengerlés lényegében olyan, mint a masszázs. Nagyszerű utómunka, amely segít a feszültség enyhítésében a test különböző részein. Hullámhengereket online vagy sportszer áruházakban vásárolhat. A hab feltekerése feltöri a bőröndöt, vagy a bőr alatt lévő kötőszövetet, ami a megfelelő mozgáshoz szükséges. A hab feltekerheti a test bármely részét, de a lábakra fókuszálás segítheti a hátsó medencepántot.

How-to

Fektesse oldalra és tegye a hab görgőt a borjú területére.

1. Lassan forgassa fel a hab görgőt a borjával és fókuszáljon bármilyen "hot spot" -ra. "Ez egy olyan terület, ahol extra feszültséget vagy feszültséget érez.
2. Roll erre a területre 30 másodpercig.
3. Kapcsolja a lábakat, és ugyanazt a mozgást végezze el. Ugyanígy teheted a combodat is.
4. Több medencefókuszhoz és előnyhöz, feküdj hátulra, és mozgassa a hab görgőt a lábad hátulján.
5. Csavarja fel a habot a hüvelybe és a gyomrára. Ülj le minden olyan forró pontra és a fókusz, amely ezen a területen gördül. Kapcsolja a lábaikat és tegye meg újra.
6. Végül mozgassa a hengergörgőt a hátára, és tekerje fel a hátát, és álljon meg, hogy összpontosítson az extra feszültség bármely területére.
7. Bár időnként fájdalmat érezhet, a habszivacs pihentető és masszázs formájában szolgálhat. A habbal is felhúzhatod a középső hátat, és masszírozza a gerincét.

Olvassa el az olvasást: Egyéb karkötő gyakorlatok "

ElválasztásAz alsó sorban

A mozgás elengedhetetlen az egészséges egészség megőrzéséhez.A mozgás nélküli életmód kevés mozdulattal növelheti a hátfájás, a rossz testtartás, stb.Ezen egyszerű gyakorlatok beépítése a mindennapos rutinba segítheti testének jobb mozgását, magasabb állást, és támogatja magát.

Olvassa el az olvasást: Több gyakorlatot egy lekerekített hátra "