Tailbone Stretches: A fájdalom és a támogatás

fájdalmas farokcsont

A jóga pózok csodálatosak az izomzat, az ínszalagok és az inak nyújtásához, amelyek a nehezen megközelíthető farokbóliához kapcsolódnak.

Hivatalosan a coccyxnek nevezik, a farokcsont a fenék fenekén helyezkedik el. Ahhoz, hogy enyhítse a fájdalmat a területen, összpontosítson a pózokra, amelyek egyaránt nyúlnak és erősödnek, ez az egyensúly ösztönzi a megfelelő összehangolást, és lehetővé teszi a környező izmok számára, hogy jobb támogatást nyújtsanak.

, lassan halad, és csak egy fájdalommentes mozgáson mozoghat.

Sun Bird pózol 1. Sun Bird póz (Chakravasana)

A Sun Bird póz egy egyszerű mozdulattal, amely erősen erősíti a hátsó izmokat a gerinc és a csontváz stabilizálódott.

Gyere mind a négyet, a csuklóidat a vállod és a térd alatt a csípőddel. Ha a térded sérült, helyezz egy alátétet alatta további támogatásért.

1. Inhaláljon és emelje fel a jobb lábát, és egyenesen magához húzza. Ha jól érzi magát, nyissa ki a bal karját is.
2. Exhale, hátrafelé fordítva, és a térd felé hajlítsa a homlokot. Csatlakoztassa a könyökét a térdre, ha a karokat is magába foglalja. Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezze ki, ismét összekapcsolva könyököl térdre.
3. Folytassa ezt a mozgást ötször egymással a légzéssel együtt, mielőtt átkapcsolna a másik oldalra.

Oldalsó szög2. Side Angle póz (Parsvakonasana)

Ez a pólia meghosszabbítja az oldalsó testet, miközben erősíti a lábakat. A teljes gerinc aktiválódik, erősíti a farokcsontot és a gerincet.

Álljon magasan a szőnyeg elején, és a lábak földelve legyenek.

1. Küldje el a jobb lábát néhány láb mögött, miközben a jobb láb külső szélét párhuzamosan tartja a szőnyeg hátsó szélével. Állítsa be az első láb sarkát a hátsó láb ívével.
2. Hajlítsa meg az első térdet, ügyelve arra, hogy ne nyúljon az első boka fölé.
3. Inhaláljon és emelje fel a karjait, hogy párhuzamosan legyenek a talajjal. Hajlítsa meg a bal könyökét kilégzés közben, és engedje le az alkart a bal combra.
4. Nyújtsa ki a jobb karot az ég felé, így a tekintete csak annyit követhet, amennyire a nyakában jól érzi magát. Az egyik lehetőség az, hogy a földön figyeljen.
5. Fokozza a testtartást úgy, hogy a jobb karját felfelé és a fül mellé nyújtja, a fal előtt. Tartsa nyitva a törzset, és hosszú vonalakat tartson a testben.
6. Tartsa öt-hét lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
7. Triangle pose3. Triangle póz (Trikonasana)

A háromszög póznak hasonló előnyei vannak az Oldalsó szögben. Erősíti a lábakat, segít stabilizálni a gerincet és a farokcsontot, és megnyitja a csípőt. A háromszög póz a húgyhólyagokat is nyújtja.

Helyezze az egyik lábát párhuzamosan a szőnyeg hátsó szélével és a lábának sarkaival a hátsó lábának íveivel.

1. Tartsa mindkét lábát egyenesen és belélegzése közben, emelje fel a karját párhuzamosan a talajjal.
2. Exhale, előrehajolva, mielőtt megdönti a testének oldalát és leemeli az elülső karját a padlóra, miközben mindkét lábát egyenesen tartja. Tartsa a kezét az elülső láb belsejébe. Csak menj le, ha jól érzi magát, talán megáll a combon vagy a középfalfarában.
3. A szív és a torzó nyitva tartása úgy, hogy a karját összehangolja, mintha a testét egy láthatatlan üveglap ellen nyomta maga mögött.
4. Tartsa öt-hét lélegzetet, mielőtt óvatosan felemelkedik és megismétli a másik oldalon.
5. Bow pose4. Bow póz (Danurasana)

Ez a gyengéd backbend egyidejűleg nyúlik és erősíti a hátsó és hátulsó izmokat és az inakot. Ez egy remek indulat a kezdőknek, mert a szükséges erő csökkenti annak kockázatát, hogy az ágyéki gerincre dörzsölnek, ami gyakori hiba a backbendekkel.

Feküdj a hasaddal a karjaidat az oldaladon és a homlokán a szőnyegen.

1. Hajlítsa meg a térdét és fogja meg a bokád külsejét. Ha ez nem lehetséges, csak nyúljon a bokáig.
2. Inhalálja és emelje fel a törzset a szőnyegen. Küldj lábad talpát az ég felé. Aztán megfordult az útod, felemelte a lábadat és megengedte, hogy a lendület felemelje a mellkasát. Ha nem tudod elérni a lábadat, egyszerűen csak nyúlj el hozzájuk, és tartsd meg az íj alakját csatlakozás nélkül.
3. Maradj 3-5 alkalommal, mielőtt leengeded a pihenésre.
4. Ismételje meg háromszor.
5. Gyermek Pose5. Gyermek póz (Garbhasasana)

A gyermek pózja puha pihentető póz, amely gyengéden nyújtja az egész gerincet, különös tekintettel az alsó és a hátsó területre. Ez egy helyreállító póz, amely visszaállítja az idegrendszert, és biztonságos helyet biztosít a test számára, hogy megfiatalodjon. Gyermek Pose nagyon csodálatos, ha bármikor mentális újraindításra van szüksége, vagy ha a haszoncsontja extra figyelmet igényel.

Gyere mind a négyet a vállam alatt a csukló és térd alatt a csípő.

1. Tágítsa szélesre a térdét, és vigye őket a szőnyeg széléig, miközben megtartja a lábát.
2. Küldje vissza a medencét a sarok felé, miközben lecsökkenti a törzsét a szőnyegre. Ha lehetséges, hagyja a homlokát is a szőnyegen.
3. Nyújtsd el a karjaidat, vagy csukd be a kezed a hátul mögé. Ha kissé aktívabbá szeretné tenni a pózokat, nyújtsa be az ujjait, és a fal felé forduljon előtted.
4. Állítson be bármilyen beállítást, hogy nagyobb kényelmet találjon a pózban, talán közelebb hozva a térdét vagy egymástól.
5. Tartson öt lélegzetet, vagy amíg csak akarsz.