Olcsó és jó iPhone kiegészítők kínából
Tartalomjegyzék:
- ez a "jó" fájdalom, de az igazság az, hogy senki sem élvezi az ágyból való reggelizést intenzív edzés után. A tested feszült, izmaid gyengék és duzzadnak, és éhesek vagytok.
- Egyre több bizonyíték van arra, hogy a mérsékelten nagy intenzitású, több mint 90 percig végzett edzés negatív hatást gyakorolhat az egészségére. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy túl sok gyakorlat vezethet:
- Egy rövid, tíz-harminc percnyi pihentetés visszaállíthatja az energiát és potenciálisan javíthatja teljesítményét és tanulási képességét. A kutatás azt sugallja, hogy a helyreállítási napok segítenek abban, hogy mélyen helyreállító állapotba lépjenek. Ez segíthet egy intenzív edzés után.
- Az edzés utáni regenerálódás remek módja annak, hogy a szervezet megkapja a szükséges táplálékot. Az intenzív edzést követően a fehérje és a szénhidrátok kombinációja segít az izmainak helyreállításában és visszanyerésében.
- Az alvás és a táplálkozás csodálattal jár, hogy segítséget nyújtson a testedzés során, és a tanulmány szerint a kompressziós ruházat egy másik eszköz lehet az izomfájdalom enyhítésére. A kompressziós ruházatot bármelyik testénél viselheti bármilyen sportoláshoz.
- Az emelési súlyok kétféle izomösszehúzódást igényelnek: a koncentrikus vagy a kontrakció, a fázis, az excenter vagy a hosszabbítás. Az elhúzódási fázis akkor áll, amikor kiterjeszti az egyes repedések összehúzott izomát. Ez a összehúzódás okozza a legtöbb izomkárosodást és fájdalmat.
- A gyakorlat nagyszerű az elméd és test számára. És fontos az egészséges és aktív életmód fenntartásához. De túl sok gyakorlás káros lehet a testedre.
ez a "jó" fájdalom, de az igazság az, hogy senki sem élvezi az ágyból való reggelizést intenzív edzés után. A tested feszült, izmaid gyengék és duzzadnak, és éhesek vagytok.
Úgy érzed, hogy soha többet nem akarsz az edzőterembe menni. Azonban a testmozgás által kiváltott izomkárosodás és a visszanyeréshez szükséges lépések mindannyian a jobb sportolók részévé válnak, amennyiben ismeri korlátait. A helyreállításhoz szükséges helyes lépések ismerete elengedhetetlen az izom javításához. A megfelelő lépések megakadályozzák a sérülést is. És a jó hír, hogy a sérülések helyreállítása és megelőzése könnyebb, mint gondolná.
Az overtraining leállítása Első dolgok először - stop overtrainingEgyre több bizonyíték van arra, hogy a mérsékelten nagy intenzitású, több mint 90 percig végzett edzés negatív hatást gyakorolhat az egészségére. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy túl sok gyakorlat vezethet:
krónikus fertőzések és fáradtság
- allergiás reakciók
- emésztési diszkomfort
- álmatlanság
- depresszió
Power napTake power nap
Egy rövid, tíz-harminc percnyi pihentetés visszaállíthatja az energiát és potenciálisan javíthatja teljesítményét és tanulási képességét. A kutatás azt sugallja, hogy a helyreállítási napok segítenek abban, hogy mélyen helyreállító állapotba lépjenek. Ez segíthet egy intenzív edzés után.
Liquid lunchA folyékony ebéd
Az edzés utáni regenerálódás remek módja annak, hogy a szervezet megkapja a szükséges táplálékot. Az intenzív edzést követően a fehérje és a szénhidrátok kombinációja segít az izmainak helyreállításában és visszanyerésében.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy a tojásfehérje, a szója vagy a tejsavófehérje jó minőségű fehérjeforrásának fogyasztása vagy fogyasztása ideális. Ezek a fehérjeforrások tartalmaznak esszenciális aminosavakat a maximális fehérjeszintézis elősegítésére. A szénhidrátok, mint a narancs, az ananász vagy a málna gyors emésztése segíthet az izmok feltöltésében és felgyorsíthatja a gyógyulást.
Öltözzön be a részt!
Az alvás és a táplálkozás csodálattal jár, hogy segítséget nyújtson a testedzés során, és a tanulmány szerint a kompressziós ruházat egy másik eszköz lehet az izomfájdalom enyhítésére. A kompressziós ruházatot bármelyik testénél viselheti bármilyen sportoláshoz.
Ez az eszköz enyhe nyomást alkalmaz, anélkül, hogy a nap folyamán elveszítené alakját. Ha olyan futó vagy, aki az alsó lábainál sípcsontokat és fájdalmakat tapasztal, akkor a tömörítő hüvely csökkentheti a helyreállítási időt és gyorsabban visszakaphatja a pályán.
Visszatérés a lováraVáljon vissza a lóba
Az emelési súlyok kétféle izomösszehúzódást igényelnek: a koncentrikus vagy a kontrakció, a fázis, az excenter vagy a hosszabbítás. Az elhúzódási fázis akkor áll, amikor kiterjeszti az egyes repedések összehúzott izomát. Ez a összehúzódás okozza a legtöbb izomkárosodást és fájdalmat.
Ha keményen érzed magad, még mindig elmehetsz az edzőterembe - csak koncentrikus gyakorlatokat végezzen. A szánkózás, a húzózás vagy a szánkózás és a könnyű munka egy gyógyszerlabda segítségével a véred lesz. Ezek a gyakorlatok a rendszert is sokféleképpen egészítik ki, miközben megvédik a szervezetet sérülésektől.
OutlookOutlook
A gyakorlat nagyszerű az elméd és test számára. És fontos az egészséges és aktív életmód fenntartásához. De túl sok gyakorlás káros lehet a testedre.
A pihenés, a megfelelő étrend és sok más dolog segíthet az izomfájdalom enyhítésében, az izom javításában és a sérülések megelőzésében, így egészséges és boldog maradhat, és folyamatosan gyakorolhat.
9 Tipp a prosztatarák megakadályozásához: kávé, tejelő és egyéb
A prosztatarák kockázatát? Ha feltöltesz veggiket, vagy szeretsz egy jó csésze kávét, akkor szerencsére lehetsz. Tudj meg többet.
Dupla mastectomia: helyreállítási idő, tippek és egyebek
Kezelések és helyreállítási idő
