6 Tipp a pihentető életben való élelem mellett

Az aktív életmód fenntartása elengedhetetlen a psoriasis kezeléséhez, de ez nem mindig könnyű. A diagnózis idején tizenhat éves voltam, és részt vettem a tanórán kívüli tevékenységek forgalmas ütemezésében. A varsity lacrosse-t játszottam, jazz és tap-táncórákat vettem fel, és táncoltam a középiskolás kickline csapatommal. És nem akartam lemondani róla.

Kihívás volt, hogy megtanultam, hogyan lehet együtt élni a psoriasisommal, miközben megtartom az összes szeretett tevékenységemet. Határozottan és a szüleim támogatásával törekedtem a szenvedélyeim végzésére - és azon túl. A lacrosse-t a frissen és másodéves kollégiumban játszottam, és az iskola kickline csapatának alapító tagja voltam. Ez azt jelentette, hogy két órán keresztül intenzív kardio, a hét három napja, mind a négy év alatt.

Fáradt még? A tele menetrendem határozottan megtartotta lábujjaimat. Azt gondolom, hogy nagy szerepet játszott abban is, hogy segítsen megtartani a pikkelysömöremet. Számos forrás, köztük a National Psoriasis Foundation megjegyzi, hogy a testmozgás segít a gyulladás elleni küzdelemben, ami azt jelenti, hogy rosszabbodik a pikkelysömör. Tapasztalatom szerint a testmozgás jó érzést nyújt és csökkenti a stressz szintjét. Ez ad nekem egy módot arra, hogy tisztázzam az elmémet az egész őrületből, amit az élet az utat nyit.

Most, amikor két kisgyerek otthon van, még nagyobb kihívásnak találom a testmozgást az én napomba. Gyakran kapok a kardioimba a lányaimmal játszani és táncolni. De nem számít, hogy nem adom fel a gyakorlást.

Ha valamilyen fizikai tevékenységet szeretne hozzáadni a rutinodhoz, egyszerűen elindulhat, és segíthet a pikkelysömör kezelésében. Íme néhány tipp, amit szem előtt kell tartani, amikor gyakorlatot adsz a kezelési tervedhez:

1. Lassan indulj

Ne merüljön erőteljes gyakorlatba, ha a testedet nem használod. Rengeteg mód van arra, hogy lassan, kényelmesen haladjon. Például félreteszi az időt, hogy rendszeresen sétáljon környékén, vagy csatlakozzon egy kezdő fitness osztályhoz.

Ha túl sok, túl hamar próbálkozol, akkor kockázatot jelenthet frusztrációt, fájdalmat vagy sérülést okozhat. Ehelyett célozza fel a fitness szintet az idő múlásával.

Jó ötlet, hogy tájékoztassa kezelőorvosát arról, hogy megváltoztatja a gyakorlását. Ha aggódik amiatt, hogy súlyosbítja az állapotodat, vagy megsérül, orvosa javasolhatja a biztonságos kezeléshez szükséges módokat.

2. Fókuszban a kis dolgokra

Lehet, hogy először szokatlannak érzi magát, de sokféle módon lehet a testmozgást beépíteni a napi rutinodba. Még akkor is, ha nincs sok ideje, ezek az egyszerű ötletek segíthetnek extra tevékenységben:

• Vegye fel a lépcsőn a lift helyett.
• Parkoljon a legtávolabbi helyszínen a boltból, és adj hozzá néhány extra sétát.
• A fogak fogmosásakor guggol.
• Néhány gasztronómiát tévénézés közben.

Még jobb, próbálja kombinálni a testmozgást az idővel kívülről. Például, ha általában ebédel az asztalánál, kelj fel, és sétáljon el a blokk körül, mielőtt újra munkába állna. Nem csak extra gyakorlatot kapsz, de élvezheti a friss levegőt és kaphat a D-vitamin potenciális növekedését a napból.

3. Keresse meg a barátját, aki osztja a céljait

Mindig szép időt tölteni a barátaiddal, de egy edzőcsapat többet jelent, mint a társaság. A barátokkal való gyakorlása remek módja annak, hogy motivált maradjon a pályán való tartózkodásra. Kevésbé valószínű, hogy kihagyja a sétát, vagy fut a parkban, ha találkozol valakivel. Plusz, a haverokkal való gyakorlása szórakoztató lehet! Ha megtalálja valakit, aki hasonló fitnesz-szinttel rendelkezik, akkor is össze lehet állítani a célokat.

4. Maradjon hidratált - komolyan

Az ivóvíz gyakorlása mindenki számára fontos - de különösen fontos, ha pikkelysömöröd van. A száraz, viszkető psoriasis bőrét mindenkor hidratálni kell. A szokásosnál több vizet kell inni, hogy kiegyenlítse az edzés során elvesztett verejtékeket. Tehát ne felejtsd el a vizes palackot!

5. Pszoriázisbarát szekrény viselése

Ha pikkelysömöröd van, az edzés ruházata nagyban különbözhet attól, hogy mennyit szeretsz aktív lenni. A szűk spandex és a verejték kombinációja irritálhatja a bőrt, ezért tervezzen laza, lélegző ruházat viselését. A pamut kiváló választás, valamint a modális és a műselyemes szövetek. Válassz olyan ruhát, amely segít kényelmesen és magabiztosan érezni magad.

A tornaterem öltöző szobája félelmetes lehet, ha fáklya van. Ha nem vagy kényelmes a nyitóhelyen történő változás, akkor vannak más lehetőségek is. A legtöbb tornatermében van személyes öltöző, ahol még egy kicsit nagyobb a magánélet. Egyszerűen viselheti az edzőtermet is az edzőterembe.

6. Hideg zuhanyzók felvétele

Bár kissé, hideg zuhanyzókkal tüstölhet, hihetetlenül hasznos lehet, ha pikkelysömörrel dolgozik. Az edzés izzadása súlyosbíthatja a psoriasis plakkokat. A hideg zuhany nem csak a verejtéket mossa le, hanem segít lehűlni, hogy ne álljon le. Ezért jó ötlet, hogy egy edzés után minél hamarabb hideg zuhanyzatot vegyen be.

A Takeaway

A gyakorlat fontos része az egészséges életmódnak - és ez egy további módja annak, hogy segítsen megőrizni a pikkelysömör fáklyákat. Ha a krónikus állapotban aktív marad, kihívásai vannak, de ne add fel. Ne felejtse el lassan elindulni, és beszéljen kezelőorvosával, ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy a tevékenység mértéke megfelelő az Ön számára. Egy kis türelemmel és kitartással a testmozgást a rutinod részévé teheti.

Joni Kazantzis az alkotó és blogger a justagirlwithspots számára. com , egy díjnyertes pikkelysömör blog, melynek célja a tudatosság megteremtése, a betegségről való tanulás és a 19 éves és pszoriázisos utazás személyes történeteinek megosztása. Küldetése a közösségérzet megteremtése és az információ megosztása, amely segíthet az olvasóknak abban, hogy megbirkózzanak a pikkelysömör életének napi kihívásaival.Úgy véli, hogy a lehető legtöbb információval a pikkelysömörrel rendelkező emberek felhatalmazást kaphatnak arra, hogy a lehető legjobb életet élhessék, és meghozzák az életük megfelelő kezelését.