Magnézium Előnyök: 7 módja javítja az egészséget

Az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az egyes előnyöket és hátrányokat annak érdekében, hogy meghatározhassuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Partnereinket egyes vállalatokkal, amelyek ezeket a termékeket értékesítik, ami azt jelenti, hogy az Healthline a bevételek egy részét megkaphatja, ha az alábbi linkeken vásárol valamit.

A magnézium előnyei

A magnézium nem olyan népszerű, mint más ásványi anyagok, például a kalcium és a nátrium, de ez az emberi egészség egyik legfontosabb ásványa.

A test bármely szerve magnéziumot használ egyik vagy másik módon. Ezen felül, a magnézium szabályozza a szervezetben számos más fontos tápanyag szintjét, mint például a kalcium, a kálium és a cink. A szervezetben több mint 300 enzimrendszer vesz részt, és elengedhetetlen az energiatermeléshez és az anyagcseréhez.

A magnézium megtalálható számos általános élelmiszertermékben. A zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak különösen magnéziumban gazdagok. Sajnos az átlagos amerikai diéta gyakran nem biztosít elegendő magnéziumot. A vesék szabályozzák a szervezet magnéziumszintjét, így a magnézium hiánya ritka. Azonban a túlságosan alacsony magnéziumtartalmú étrend idővel nőhet bizonyos krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és magas vérnyomás kockázatában.

Bizonyos körülmények, mint a gyomor-bélrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, az alkoholizmus vagy a vesebetegség, növelhetik az embernek a magnéziumhiány kockázatát.

magnéziumhiány jelei:

• álmatlanság
• szorongás
• nyugtalan lábszindróma (RLS)
• rendellenes szívritmus
• alacsony vérnyomás
• izomgyengeség vagy rángatózás
• migrén
• hányinger és hányás
• görcsrohamok

A magnézium létfontosságú a szervezet működéséhez. Elég magnézium lehet a hiányzó kapcsolat az egészségesebbnek.

1. Heart Health

A magnézium számos fontos szerepet játszik a szív egészségében. Segít a magas vérnyomás csökkentésében (magas vérnyomás), bár csak kis mennyiségben, és csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Lehetséges, hogy csökkentheti az esélyét a stroke-ra. A hét klinikai vizsgálatban meta-analízis szerint összesen 241, 378 ember tapasztalta, hogy napi 100 milligramm magnézium hozzáadása a táplálékhoz 8% -os stroke kockázattal jár.

2. Csökkenti a migrén gyakoriságát

A migrénes fejfájás elviselhetetlen élmény lehet.

A migrén intenzív fájdalmat okozhat, ami a napi feladatok elvégzéséhez nagyon nehéz. A megelőzés általában a legjobb kezelés. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a gyakori migrénes emberek alacsonyabb magnéziumszintet mutatnak szövetükben és vérükben, mint a migrénes betegeknél. Az ajánlott magnéziummennyiség, amely bizonyítottan segít megelőzni a migréneket (körülbelül 600 milligram / nap), magasabb, mint a javasolt felső határ (350 mg kiegészítő forrás / nap), ezért ha úgy döntesz, az egészségügyi szolgáltató.

3. Támogatja az egészséges csontokat

A magnézium részt vesz a test csontképződésében. Kézzel kezeli a kalciumot. Ugyancsak befolyásolja a D-vitamin állapotát. A kalcium, a magnézium és a D-vitamin fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében.

A csontritkulás csontbetegség, amely leggyakrabban a posztmenopauzális nőket érinti. Megnövelheti a személynek a törések kockázatát, és jelentős fájdalmat és szenvedést okozhat az időseknél. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium alacsony magnéziumszintje kisebb, mint a normál csontsűrűség. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a magnézium nagyobb bevitele elősegítheti a csontritkulás megelőzését mind férfiakban, mind nőként.

4. Combats Depression

A magnézium kapcsolódik az agy és a neuronok biokémiájához. Számos tanulmány mutatott kapcsolatot a magnézium-kiegészítők és a depresszió kezelése között.

Egy vizsgálat azt is kimutatta, hogy több depresszióban szenvedő személy gyorsabb gyógyulást tapasztalt kevesebb, mint egy héttel a magnézium minden étellel és lefekvéskor történő bevétele után. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium biztonságos és értékes kiegészítője a depresszió megelőzésének és kezelésének. További vizsgálatok szükségesek a magnézium depresszióban betöltött szerepének jobb értékeléséhez.

5. Csökkenti a 2-es típusú diabétesz kockázatát

A magnézium magas táplálékai alacsonyabb cukorbetegség kockázatával járnak.

Ez a magnézium szerepe lehet a glükóz metabolizmusában. Számos tanulmány meta-analízise azt mutatta, hogy a magnéziummal gazdag élelmiszerek vagy magnézium-kiegészítők növekedése fordítottan társult a 2-es típusú cukorbetegséggel. A magnéziumhiány szintén súlyosbíthatja az inzulinrezisztenciát, ami a 2-es típusú cukorbetegség előfutára és a prediabeteshez társul.

6. Megszünteti a PMS tüneteit

A vizsgálatok szerint a magnézium-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. A PMS olyan érzelmi és fizikai tünetek egy csoportja, amelyet néhány nõ érez, mielõtt eljutnak. A magnézium-kiegészítők segíthetnek a következő PMS-tünetek csökkentésében:

• folyadékretenció
• puffadás
• hangulatváltozások
• ingerlékenység
• fejfájás
• depresszió

7. Csökkenti egyes rákok kockázatát

Magasabb magnéziumfelvétel csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A magnéziumfelvétel és a vastagbélrák közötti összefüggés vizsgálatát vizsgáló több vizsgálat áttekintette, hogy a magnéziumbevitel nagyobb mértékben csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Több kutatásra van szükség.

Hol kapható magnézium

Az Élelmiszer- és Gyógyszerfelügyelet javasolt napi adagja vagy napi értéke (DV) egy felnőtt férfi esetében napi 400-420 mg. Nem terhes vagy szoptató felnőtt nők esetében napi 310-320 mg. A magnéziumot általában növényi és állati eredetű élelmiszerekben találják meg. Hozzáadnak néhány erősített gabonafélékhez is.

Élelmiszerforrások

A magnézium gazdag az ételben, amelyet eszünk. A zöld leveles zöldségek, diófélék és magvak a magnézium legjobb forrása. Egy csésze spenót az ajánlott napi magnézium mennyiségének közel 40 százalékát adja (157 milligramm). Egy negyed csésze sütőtök magának közel fele (191 milligramm) az ajánlott napi mennyiségnek.

A magnézium főbb tápanyagforrásai a következők:

• diófélék, mint a mandula, földimogyoró, kesudió, brazil dió, fenyőmag, pisztácia és mandula
• magok, mint a tökmag, napraforgómag, squash magok, szezámmag
• zöld leveles zöldségek, pl. spenót, svájci kagyló, cékla zöldek, káposzta és káposzta
• zabpehely
• teljes kiőrlésű liszt
• korpafélék
• hüvelyesek, mint a vese, pinto és fekete bab
• tejet és joghurt
• kagyló
• tonhal
• quinoa
• tofu
• szójabab
• edamame
• blackstrap melasz
• kakaópor és csokoládé < banán
• gyógynövények, fűszerek és tengeri moszat, mint az agar hínár, kapor, zsálya, koriander, bazsalikom, édesköménymag, szárított mustár, tarragon, kömény és mák
• Annak érdekében, hogy elegendő magnéziumot kapjon, a teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, magvakból és zöld leveles zöldségekből. Ezek az ételek más fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva. Ha nem hiszi, hogy elegendő magnéziumot kap az étrendből, vegye fontolóra a kiegészítést.

Étrend-kiegészítők

A magnézium-kiegészítők különféle formában kaphatók. Ezek közé tartozik a magnézium-oxid, citrát és klorid. Számos magnézium termék megtalálható az Amazon-on. com:

A Doctor's Best nagy abszorpciós magnézium

• Now Foods magnézium-oxid teljesítmény
• Nature's Made magnesium citrát softgels
• Mindig ellenőrizze a termék címkéjét, mielőtt magnézium kiegészítést kezdene, és kövesse az adagolási utasításokat. A vesék általában a felesleges magnéziumot szűrik ki a vizeletben, ezért a túladagolás valószínűleg nem fog megtörténni. Ugyanakkor a nagy dózisú magnézium hasmenést és hasi görcsöt okozhat. Ez az oka annak, hogy a magnézium egyes hashajtóanyagok egyik legfontosabb összetevője. A kiegészítő magnéziumra ajánlott felső határ 300 mg / nap.

Mint minden kiegészítő esetében, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát bármely más gyógyszerről vagy kiegészítésről, amelyet szed, vagy bármilyen egyéb olyan feltételről, amelyet előfordulhat. A magnézium magas szintje mérgező lehet a vesebetegek számára.