7 Egyszerű és egészséges ebéd-ötlet a gyerekeknek

A tésztából a pizzához, sőt a desszerthez is egyszerű és egészséges ebédidejeink vannak, amelyeket a gyerekek szeretni fognak. De mielőtt megnyitná a hűtőszekrényt, fontolja meg ezt; az első lépés a siker felé, hogy hagyja, hogy a gyerekek ebédeléseket hozzanak. A második lépés az, hogy segítsen nekik étkezni.

Naponta két-három egészséges alternatívát kínál. Miután a gyermeket választotta, csoportoskodjon az ebéd elkészítéséhez és csomagolásához. Hagyja őket elszórva fűszerekkel, tortillákkal feltekerni, vagy töltse ki a baggit. Gyermeke erőfeszítései büszkeséget biztosítanak nekik, miközben megtanítják őket egészséges étel fogyasztására.

Egy egészséges ebéd is lehet hideg pizza? Ezzel a verzióval a válasz "igen". "A paradicsomszósz vitaminokkal teli, és még rákmegelőző tulajdonságokkal is rendelkezik. Plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek szívesen elfogyaszthatják a zöldségeket.

Egyszerű pizza recept:

Alacsony nátriumtartalmú paradicsom vagy pizza mártás egy nagy lisztben tortilla

• megszórjuk a csökkentett zsírtartalmú aprított sajttal
• adjunk hozzá apróra vágott pulyka, pepperoni vagy sonka
• adjuk hozzá a kedvenc apróra vágott zöldségüket
• felhúzzuk a tortillát, mint egy burrito
• egyenlő felére

Pesto tészta salátaCold pesto tészta saláta

A tészta néha rossz csúszik a szénhidrátokhoz. De néhány tészta étel jó alapot jelent az egészséges ebédhez. A hideg pesto tészta tölthető, különösen akkor, ha teljes kiőrlésű tésztát használ. Az olyan összetevők, mint az olívaolaj, a diófélék, a bazsalikom és más zöldségek, olyan hideg tészta ebédet készítenek, mint ízletes, egészséges.

egyszerű pesto tészta recept:

teljes kiőrlésű tésztafélék készítése

• lecsapolás és pihentetés
• olívaolaj, bazsalikom, dió, fenyőmag és fokhagyma keveréke
• adjunk hozzá zöldeket, pl. spenótot, káposzta vagy arugula az élelmiszer-feldolgozóba, és jól keverjük össze
• adjunk hozzá sót, borsot és parmezánt
• Ellenőrizzük, hogy a villát ebédelni fogják-e, és jó vagy.

SmoothiesKid-friendly smoothies

A friss gyümölcsös finomságok nagyszerű módja annak, hogy "elrejtse" a vitaminban gazdag gyümölcsöket (sőt zöldségeket is), amelyeket a gyerekeknek meg kell enniük. Megfelelnek a cukorral kapcsolatos cravingjeiknek, de tartsák meg a cukortartalmakat a görcsösek készítésével. Használjon olyan folyékony bázisokat, mint a kókuszvíz vagy az alacsony zsírtartalmú tej, a gyümölcslé helyett. A joghurt extra fehérjét és egészséges baktériumokat tartalmaz, ami fontos a gyerekek immunrendszere szempontjából.

egyszerű süteményes recept:

adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot keverőben

• adjunk hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, és a lenmag
• tartalmaz egy kanál mogyoróvaj extra fehérje
• jól keverjük össze
• Töltsön be egy thermos-t a sima, és mondja el a gyermeke, hogy rázza fel ivás előtt.

Friss gyümölcsök Friss gyümölcsökben

Reméljük, hogy a gyermeke enni fogja az almát vagy a narancsot, amit az ebédlő táskájába helyezett. De több mint valószínű, az ebédidőszak végén dobják el a szemetet.

Egyszerű tipp:

Jobb eséllyel megkapod a gyermekeidet, ha gyümölcsöt eszel, ha lehámolod vagy szétválasztod, és lezárhatsz egy zip-táskában. Szeletelt narancsok, körte szeletek és alma szeletek jól haladnak. A bogyók és más szaftos gyümölcsök, mint a dinnye és az ananász, általában elkeverednek vagy szivárognak más élelmiszerekbe, ha nem csomagolják külön.

Adjunk hozzá egy kis csésze mogyorót vagy mandula vajhoz, és egyszerre két tápláló ételt eszünk.

Forró ételekNe felejtsd el a meleg ételeket

A hideg szendvicsek valamikor nagyon unalmasak lehetnek, függetlenül attól, hogyan készítse el őket. De ki mondta, hogy az iskolai ebédeknek hidegnek kell lenniük? A forró ebéd lehet csak, amit a gyermeknek szüksége van egy hideg téli napon. Fogd meg a termoszokat, és dobálhatsz levest, chilit, tésztát, sőt spagettit és húsgombót.

Egyszerű tipp:

Különböző hőszigetelt élelmiszer-tároló ebéd táskák és termosz edények állnak rendelkezésre. Számos formában és méretben érkeznek, hogy a levest, a pörköltet és az előételeket egészen ebédidőig melegítsék. A nagy kedvezmények olyan üzletek, mint a Target vagy a Wal-Mart, valamint az online áruházak, például az Amazon. com, nagy választékot hordoz.

DessertKids szereti a desszertet!

Mi volt az első dolog, amit keresett az ebédlődobozban? Megvan - desszert. Az édes kezelések, amelyek a zsírt és a cukrot minimálisra tartják, nagyszerű kiegészítik a gyermek ebédjét.

Egyszerű tipp:

Egyedi ételeket forgalmaznak a diéták felé. De remek módja annak, hogy a gyermek ebédjében valami édeset is tartalmazzon, és még mindig nagy mennyiségű zsírt és cukrot korlátozzon. Válasszon minimálisan feldolgozott snackeket. A rövid összetevők listája jó mutató. Ugyanakkor választhatnak valódi ételeket is, ha lehetséges. Próbáld ki a sötét csokoládéval töltött tökmagot vagy a mazsolát egy kis édességhez és a táplálékhoz. Alternatív megoldásként a csokoládéval borított eper, az alma, a körte vagy a gyümölcs- és diócsíkok a granola rácsok kielégítik a gyerek édes fogát és a szülők jó táplálékot.

TakeawayHallgass vissza az iskolába bizalommal

Mindig vannak vegyes érzelmek, amelyek minden nyár végén visszaadják a gyermeket az iskolába. Az egészséges ebédek csomagolásán kívül itt találja a tippjeinket, amelyek segítenek előkészíteni Önt és kedvenc diákját egy új iskolaévre:

Back to School Health Tips

• hátizsák biztonság
• Bullying Prevention Clinic
• Cyberbullying 101