Szorongás a terhesség alatt: Tippek a szoptatás alatt

->

Áttekintés A szorongás a terhesség alatt

Lehet, hogy hallottátok, hogy a szülés utáni depresszió a szülés után a nők számára fontos probléma. befolyásolhatja a terhességet y. 10 terhes nő közül több, mint egynél valamilyen ponton tapasztalják a szorongást.

Egyes nőknél a terhesség alatt csökken a tünete, de a szorongásod rosszabbodhat. Végtére is, nem minden, ami izgatottságot érez. A terhesség alatt a hormonális változások befolyásolhatják az agyi vegyszereket. Ez szorongást okozhat.

A terhesség is óriási változás. Néhány ilyen érzés és érzés üdvözlõdik, míg mások egyenesen kényelmetlenek és ijesztõek. Előfordulhat, hogy szövődmények vagy más olyan problémák is felmerülnek, amelyek éjszaka tartanak.

TünetekA szorongás tünetei a terhesség alatt

tünetek:

az ellenszenv nélküli szorongás érzése

koncentrálhatatlanság

• ingerlékenység vagy izgatottság
• feszült izmokkal
• rosszul alszik
• Időnként a szorongás részei pánikrohamokhoz vezethetnek. Ezek a támadások hirtelen indulhatnak a fenti tünetekkel és az előrehaladással. Pánikroham során a tünetei nagyon fizikai jellegűek lehetnek, ami a tapasztalatokat sokkal rosszabbá teheti.
• A pánikroham tünetei:
• olyan érzés, mintha nem lélegeznék

érzés, hogy megőrülsz

úgy érzem, valami szörnyű lehet

• Kockázati tényezőkCsak a terhesség alatt a szorongás kockázata
• Bár a terhesség alatt bárki szorongást idézhet elő, vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a következőkhöz:
• szorongás vagy pánikrohamok családi anamnézis

szorongás, pánikrohamok vagy depresszió

korábbi trauma

• bizonyos illegális gyógyszerek alkalmazása
• stressz túlsúlya a mindennapi életben
• Kezelés a szorongás terhesség alatt
• Az enyhe szorongás esete általában nem igényel különleges bánásmódot, bár jó ötlet említeni az érzéseit orvosával.
• Súlyos esetekben kezelőorvosa az előnyök és a kockázatok mérlegelése után ajánlhat gyógyszert.

A szorongás és a baba A szorongás és a baba

Jól értelmes barátok azt mondhatják, hogy nem kell aggódnia, mert nem jó a baba számára. Miközben érzése jó helyről származik, úgy érzed, hogy a ciklus megállítása könnyebb, mint megtenni. Mégis, a kutatások azt mutatják, hogy jó ok van arra, hogy a szorongásodat irányítsd.

Nagyfokú szorongás a terhesség alatt olyan körülmények kialakulásának kockázatával jár, mint a preeclampsia, a koraszülés és az alacsony születési súly.

TipsTips a szorongás kezelésére terhesség alatt

1. Beszéljen róla

Ha terhesség alatt nagyon ideges, nagyon fontos, hogy elmondja valakinek. Partnere, egy közeli barátja vagy családtagja támogatást nyújthat. Egyszerűen megosztani gondolatait és érzéseit elég lehet ahhoz, hogy megóvja őket a mindennapi élet átvételétől. Kérheti orvosát is, hogy forduljon olyan terapeutahoz, aki képzett a szorongásra. Néhány terapeuta specializálódott a terhes nők segítésére.

2. Találjon fel

A stressz és a szorongás csökkentését elősegítő tevékenységekben részt vehet. A fizikai aktivitás segít a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat. Ezek a természetes fájdalomcsillapítók az agyadban. A test mozgatása az egyik legkedveltebb módja a stressz kezelésének.

A hatékony tevékenységek közé tartozik:

séta

futás

jóga

• Nem szeretsz sétálni, kocogni, vagy sztrájkolni? Csináld amit szeretsz! Bármi, ami mozgatja a testedet, segíthet. Az aerob tevékenység öt percnél rövidebb ideig kimutatták, hogy pozitív előnyökkel jár. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új terhességi eljárást kezdene a terhesség alatt.
• 3. Mozgasd az elmédet
• Olyan tevékenységeket kipróbálhatsz, amelyek segítenek a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat, anélkül, hogy izzadt volna:

meditáció

akupunktúra

masszázs terápia

• mély lélegző gyakorlatok
• A stressz mélységes hasi légzést ajánl 20-30 percre naponta, hogy segítsen a szorongásban. Ez segíteni fog abban, hogy több oxigént biztosítson az agyadnak és stimulálja az idegrendszert.
• Kipróbálni, kényelmes ülő helyzetbe kerülni és becsukni a szemét. Képzeld el magad, hogy mosolyogjon befelé, és feszültsön az izmaidban. Ezután vizualizálja, hogy lyukak vannak a lábadban. Lélegezz be és képzelje el, hogy a levegő kering a testeden keresztül. Exhale and repeat.
• 4. Pihenjen fel

Fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég alvó leszel. Bár az alvás terhesség alatt tűnhet elhanyagolhatónak, az elsődleges fontossági szempontok jelentősen segíthetnek a szorongásos tünetekben. Ébredsz gyakran éjszaka? Próbáld ki a napsütést, amikor érezni a késztetést.

5. Írj bele

Néha nem úgy érzed, hogy beszélsz. Minden gondolatra szükség van valahova, hogy menjen. Próbáld ki a naplót, ahol az ítéletedetől való félelem nélkül hagyhatod ki az érzéseidet.

Lehet, hogy a gondolataid és érzéseid leírása segít megszervezni vagy prioritásként kezelni a gondjaidat.Különböző triggereket követhet, amelyeket megoszthat az orvosával is.

6. Empower yourself

A tokophobia a szülés szenvedése. Ha a szorongásod a szüléstől függ, vegye fontolóra a születési osztályba való feliratkozást. A munka különböző szakaszaira való felkészülés, a test mûködése, és az, hogy mit várnak el minden fordulóban, segíthet megindítani a folyamatot.

Ezek az osztályok gyakran javaslatokat tesznek a fájdalom kezelésére. Lehetőséget adnak arra is, hogy beszélgethessenek más anyákkal, akik aggódhatnak hasonló dolgok miatt.

7. Kérje orvosát, ha

Ha a szorongásod a mindennapi életedet érinti, vagy gyakori pánikrohamok vannak, forduljon orvosához. Minél hamarabb kapsz segítséget, annál jobb. A terapeuta felé történő beterjesztésen túl lehetnek olyan gyógyszerek is, amelyek a legsúlyosabb tünetek enyhítésére alkalmazhatók. Soha ne érezze zavartan a gondolataid és érzéseid megosztásánál, különösen akkor, ha aggodalomra adnak okot.

Nem érzed, hogy elég támogatást kapsz? A változó szolgáltatókat mindig felfedezheti.

Következő lépésekKövetkező lépések

A szorongás a terhesség alatt gyakori. Nagyon egyedi is, ezért az, ami segíthet a barátjának, nem kíméli a saját aggodalmát. Tartsa nyitva a kommunikációs vonalat a szeretett emberekkel, próbáljon ki néhány stresszkezelési technikát, és tartsa orvosát a hurokban.

Minél hamarabb kapsz segítséget, annál gyorsabban tudsz nyugalmat elérni az egészséged és a növekvő baba egészségéért.