The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Tartalomjegyzék:
- A kalcium a fog- és csontok egészségének is jelentős része. Ez erős csontokat és sűrűséget kölcsönöz. A csontjaidat a test kalciumtartályaként gondolhatod. Ha nem kap elég kalciumot az ételeidben, akkor a tested elveszi a csontodból.
- tejtermékek, mint tej, sajt és joghurt
- D-vitamint kaphat bizonyos ételekből, például lazacból, tojássárgából és néhány gombaból. A kalciumhoz hasonlóan néhány élelmiszertermékhez D-vitamin tartozik hozzájuk. Például a tej gyakran D-vitamint tartalmaz.
- Ajánlott összeg5. Az ajánlott mennyiség az életkorától függ
- Egy csésze sovány, alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej 300 mg kalciumot tartalmaz. Ellenőrizze az UCSF hasznos útmutatóját, hogy megnézze, mennyi kalcium van a legtöbb élelmiszerben.
- A kalcium alapvető fontosságú a gyermekek számára, ahogy nőnek és fejlődnek. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elég kalciumot, nem növekedhetnek teljes potenciáljukra, vagy más egészségügyi problémákat fejleszthetnek ki.
- A kalcium-kiegészítés segíthet kalcium hozzáadásához a diétájához. A kalcium-kiegészítők két legelterjedtebb formája a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát.
- A tünetek, mint a székrekedés, a gáz és a puffadás, azt jelzik, hogy túl sok kalciumot kap.
A kalcium a fog- és csontok egészségének is jelentős része. Ez erős csontokat és sűrűséget kölcsönöz. A csontjaidat a test kalciumtartályaként gondolhatod. Ha nem kap elég kalciumot az ételeidben, akkor a tested elveszi a csontodból.
Kalciumban gazdag élelmiszerek2. A szervezet nem termel kalciumot
A szervezet nem termel kalciumot, ezért az étrendre kell támaszkodnia, hogy megkapja a szükséges kalciumot. A kalciumot tartalmazó élelmiszerek a következők:tejtermékek, mint tej, sajt és joghurt
sötétzöld zöldségek, mint például káposzta, spenót és brokkoli
- fehérbab
- szardínia
- kalcium- dúsított kenyér, gabonafélék, szója termékek és narancslé
- D3-vitamin. D-vitaminra van szüksége, hogy felszívja a kalciumot
D-vitamint kaphat bizonyos ételekből, például lazacból, tojássárgából és néhány gombaból. A kalciumhoz hasonlóan néhány élelmiszertermékhez D-vitamin tartozik hozzájuk. Például a tej gyakran D-vitamint tartalmaz.
A Napfény a legjobb D-vitamin forrása. A bőre természetesen D-vitamint termel, amikor napfénynek van kitéve. A sötétebb bőrűek nem termelnek D-vitamint is, így a hiányosság elkerülése érdekében szükség lehet kiegészítőkre.
PMS tünetek4. A kalcium még fontosabb a nőknélSzámos tanulmány szerint a kalcium enyhítheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a PMS-nek szenvedő nők alacsonyabb kalcium- és magnézium-bevitellel és alacsonyabb szérumszinttel rendelkeznek.
Ajánlott összeg5. Az ajánlott mennyiség az életkorától függ
Honnan tudod, hogy elég kalciumot kapsz? A National Institutes of Health (NIH) szerint a felnőtteknek napi 1 000 mg-ot kell kapniuk. Az 50 év feletti, terhesség és szoptatás alatt az NIH naponta 1, 200 mg-ot ajánl.
Egy csésze sovány, alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej 300 mg kalciumot tartalmaz. Ellenőrizze az UCSF hasznos útmutatóját, hogy megnézze, mennyi kalcium van a legtöbb élelmiszerben.
Túl kevés kalcium6. A kalciumhiány más egészségügyi problémákhoz vezethet
A kalciumhiány más egészségügyi problémákhoz vezethet. Felnőtteknél túl kevés kalcium növelheti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, vagy a törékeny és porózus csontokat, amelyek könnyen törnek. Az osteoporosis különösen gyakori az idősebb nőknél, ezért az NIH azt ajánlja, hogy több kalciumot fogyasztanak, mint a férfiak.
A kalcium alapvető fontosságú a gyermekek számára, ahogy nőnek és fejlődnek. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elég kalciumot, nem növekedhetnek teljes potenciáljukra, vagy más egészségügyi problémákat fejleszthetnek ki.
Supplements7. A kalcium-kiegészítők segítenek a megfelelő mennyiség elérésében
Nem mindenki megkapja a kalciumot, amire szükségük van az étrendből. Ha laktóz-intoleráns, vegán vagy csak nem tejtermék-rajongó, akkor nehézséget okozhat, hogy elegendő kalciumot kapjon a táplálékban.
A kalcium-kiegészítés segíthet kalcium hozzáadásához a diétájához. A kalcium-kiegészítők két legelterjedtebb formája a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát.
A kalcium-karbonát olcsóbb és gyakoribb. Ez a legtöbb antacid gyógyszer esetében megtalálható. El kell venni az ételt, hogy jól működjön.
A kalcium-citrátot nem kell táplálékkal bevinni, és az alacsonyabb gyomorsavszinttel rendelkező emberek jobban felszívódhatnak.
Vegye figyelembe, hogy a kalcium-kiegészítőknek mellékhatásai vannak. Önnek székrekedés, gáz és puffadás jelentkezhet. A kiegészítők befolyásolhatják a szervezet azon képességét is, hogy felszívja más tápanyagokat vagy gyógyszereket. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdenél.
Túl sok kalcium8. Túl sok kalcium negatív hatással lehet
Minden ásványi anyag vagy tápanyag esetében fontos, hogy megfelelő mennyiséget kapjon. Túl sok kalciumnak negatív mellékhatása lehet.
A tünetek, mint a székrekedés, a gáz és a puffadás, azt jelzik, hogy túl sok kalciumot kap.
Az extra kalcium növelheti a vesekövek kockázatát is. Ritka esetekben a túl sok kalcium okozhat kalciumot a vérben. Ezt hiperkalcémának hívják.
Egyes orvosok úgy gondolják, hogy a kalcium-kiegészítők beadása növelheti a szívbetegség kockázatát, de mások nem értenek egyet. Jelenleg több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük, hogyan befolyásolják a kalcium-kiegészítők a szív egészségét.
Elvihető Az elvihető
A kalcium elengedhetetlen az általános egészségi állapotához. A szükséges kalciumot sokféle ételből, és ha szükséges, a kiegészítőkből is megkaphatja. A kalcium más tápanyagokkal, például a D-vitaminnal együtt működik, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Mint minden ásványi anyag vagy tápanyag esetében, figyelnie kell a kalciumbevitelét, hogy ne túl sok vagy túl kevés legyen.
Mindent, amit tudnia kell az Actinic Cheilitis
Mindent, amit tudnia kell az allergiás felvételekről
Kalcium tények: a legjobb kalcium-kiegészítő az osteoporosisban
Ismerje meg a kalcium fontosságát az oszteoporózis megelőzésében, valamint az ételekből és a kiegészítőkből származó kalcium különbségét. További információ a kalcium szedéséről osteoporosis kezelésében.
