5 Perces napi edzésprogramok valóban hasznosak?

edzés, akkor valószínűleg csak kihagyja, igaz? Rossz! Az öt perces rövid verejtékezéssel járó előnyöket élvezheti: helyesen olvassa el: öt perc, még mindig szkeptikus?

5 perces edzés segíthet?

Lehetséges, hogy soha nem gondolod, hogy csak öt percig dolgozol, nem elég idő ahhoz, hogy különbséget tegyünk Végül is a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal azt állítja, hogy a 10 perces időtartamú aerob aktivitás a 150 perces mérsékelt vagy 75 perces erőteljes aerob testmozgás irányába mutat, amit minden héten célul kell kitűzni. a rövidebb, nagy intenzitású gyakorlatok nem segíthetnek.

A rendszeres testmozgás előnyei de mindent a súlycsökkenéstől kezdve a jobb alvásig a növekvő energia szintig. Az illeszkedés megtartása önmagában is óriási segítséget nyújt. Szóval, semmi nem számít ennek a célnak? Nos, a kutatók felfedezik, hogy akár a testmozgások akár egy percre is segíthetnek abban, hogy jól illeszkedjenek és aktívak legyenek.

Amit a tudomány mond

Az Utah Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy mindazok a kis darabok és gyakorlatok, amelyeket egész nap csinálsz, felvehetnek valami nagyot. Tény, hogy még egy mozgás "gyors" percének is érzékelhető hatása lehet.

Egy másik, az Obesity-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a hasítási testrészek rövid darabokra történő felosztása bizonyos értelemben van, amikor az étvágygazdálkodásról van szó. Az elhízott résztvevők egy csoportja naponta egy órát végzett, míg egy másik héten öt edzést tartott. Végül mindkét csoport hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely az étvágyat a vérben szabályozza.

A rövid edzésekkel foglalkozó csoport azonban azt mondta, hogy a nappali órákban átlagosan 32 százalékkal telített. Más szóval, a jóllakottságuk megnövekedett, mindössze öt perc hosszú periódusos edzéssel.

Lehet, hogy hallottál valamit Tabata-képzésről. A Tabata edzés valójában egy négy perces intenzív intervallum-edzés, amely 20 másodperces kemény erőfeszítésből és 10 másodperces pihenőből áll, nyolcszor megismétlődve.A név az 1996-ban közzétett intervallumképzésről szóló tanulmány szerzője. E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a rövid időközönként jelentősen javult a szervezet anaerob és aerob rendszere.

A testmozgás a rutinba

Ez jól hangzik, de úgy érzed, hogy akár öt percet is találsz, hogy gyakorolni lehetetlen a forgalmas menetrenddel. Vagy talán akkor, amikor végül lefekszünk, csak pihenni akarsz. Senki sem mondja, hogy a helyes illeszkedés könnyű, de nem kell sem lehetetlen.

Tippek az időkeresésre

Használja a TV reklámszakaszokat az Ön előnyére. Felállhatsz és ugrálhatsz, vagy leállhatsz, és lecsaphatsz, mielőtt televíziós műsorod folytatódik.

• Próbálja ki a nano edzésmódot azzal, hogy gyakorolja a mindennapi feladatokat, mint például a fogmosás. Ahelyett, hogy csak ott állna, néhány borjú emel.
• Állítson be emlékeztetőt a telefonján, hogy motiválja Önt arra, hogy gyakorolja a nap folyamán. Beállíthatja az irodai ajtaját, hogy jóga legyen, vagy rövid sétával tegyen szünetet.
• Séta a vezetés helyett a megbízások elvégzéséhez. Lépj a lépcsőn a lift helyett. Park távolabb a bolttól.
• A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa konzisztensnek. Egy idő után csak annyit tudsz csípni, hogy több mozgás természetes módon illeszkedik a napodba.

Rövid edzések, hogy kipróbálhassam

Nem kell tornatermi tagsággal dolgozni, hogy izzadjon. Tény, hogy a logisztika az edzőterembe jut, megváltozik, és végül ki tud dolgozni, az időt és motivációt ölthet. Ha izgatottnak érzi magát, próbálja meg a Quickie edzésprogramjait, amelyeket ingyen találhat a YouTube-on.

Néhány példa:

Működtesse a magját az XHIT 5 perces abszolút rutinjával. Végezzen öt sorozatot, amelyek egyenként egy percesek. Készüljön fel a szakértelemre az egyenes szegélyű deszkák, a csípőcsúcsok, a ferde csomók, az oldalsó deszkák és a teljes ülések között.

• Használja a kedvenc eszközeit a Fitness Blender 5 perces Butt és Thigh edzésével. Különböző guggolásokat készítesz a 40 másodperces minta használatával öt másodperces pihenőidővel. Ezek a mozdulatok segítenek felemelni, hangosítani és megerősíteni az alsó felét, hogy jobban kinézzek a farmeredben, és nagyobb erővel rendelkezzenek napi tevékenységeihez.
• A POPSUGAR Fitness megosztja ezt az 5 perces Fat-Blasting Bodyweight Workout videót azokkal, akiknek mindent meg kell szüntetniük. Elkezdjük az ugró és a sprint intervallumokat. Akkor folytatod a csuklyás ugrásokra, az ollókra és az ugrálásokra és a guggolásra.
• Ezt a 4 perces Tabata edzést Rebekah Borucki óta több mint 2 millió alkalommal tekintették meg. Ez része annak a sorozatnak, amelynek "Négy perc van" - és gyilkos. Az edzés minden egyes edzését kétszer, 20 másodpercenként, majd 10 másodperces pihenés követi. Azt javasolja, hogy egy hosszabb rutinra, vagy reggel kezdetét veszi fel.
• Nem közel a számítógéphez? Állítsa be óráját vagy telefonját egy ötperces riasztásra, és próbálja meg annyi testtömeg-gyakorlatot, amennyit be tudsz illeszteni. Lehetősége van pattanások, lebegés, deszka, guggolás, ugrás, hosszú távirányítás, futás a helyén vagy bármi más.Csak ragaszkodj hozzá, és próbálj meg elérni a lehető legnagyobb intenzitást. És ne felejtsd el sok vizet inni, ha kész vagy!

Elvihető: Mozgás

Igen. Csak öt perc gyakorlás egy időben hasznos lehet az egészségére sok szempontból. Ha még mindig nem biztos benne, elég, próbáld ki a fenti szakasz egyik edzését. Amikor végre elkapja a lélegzetét, kérdezze meg újra, hogy öt perc alatt képes lesz-e a szívet pumpálni. És tényleg, valami olyasmit csinál, ami általában jobb, mint semmit sem csinálni, ezért mozogjon!