Jobb Achilles Tendon Stretch

> A borzalmas izmok és az Achilles-ínszalag gyakran megfigyelhető nyúlványa a "lendületes és sovány" szakasz. Ez az egyik legkevésbé hatékony módja annak, hogy nyújtsák a borjút és az Achilles-t. Bár sok ember sok időt tölt ezen a szakaszon, sokszor kevés vagy semmilyen nyúlást nem kapnak:

Az előrefelé hajlás csökkenti a nyúlványt, és ugyanabban a hajlított előrehaladási pozícióban van, amelyről már tudjuk, hogy rossz a testtartás, ha ilyen módon ülsz az asztalodnál vagy kormánykerék.

• A csípődnek a hátába való ragasztása csökkenti az Achilles-ín nyúlványait.
• A hátsó lábat kifelé fordítva, még egy kis mennyiségben is csökkenti, és gyakran teljesen megszünteti a nyújtást.

A "lökés és sovány" nem túl hatékony, még akkor is, ha készen van "jól", és gyakran a fent felsorolt ​​hatástalan módon történik. Ez az egyik oka annak, hogy az Achilles-ínnyújtás nem tűnik úgy, mintha a sérüléseket vágná fel, mint remélték. A "lökés és sovány" helyett egy gyors, hatékony módja annak, hogy megnyúzza a borjút és az Achilles-ínt:

Álljon a fal felé, kb.

• Állj mindkét lábbal egyenesen előre - párhuzamos - nem kiderült, még egy kis összeget.
• Tegyen egy lábat a falra, térdmagasságban. Nyomja meg a sarkot a fal felé.
• Nézz le és nézd meg, hogy a láb, amelyen állsz, egyenesen előre néz. Állítsd azt az álló lábat egyenesre, ne forduljon elő; még egy kicsit sem.
• Ne támaszkodj a fal felé. Emeld fel a mellkasodat, amíg egyenesen állsz.
• Ne hagyja, hogy a csípője görcs alatt legyen, vagy állva térd vagy csípő hajlítása.
• Mosolyogj, pihenj vállat és lélegezd.
• Tartson néhány másodpercet és kapcsolja a lábakat.

Sokan olyan szorosak, hogy amint felszedik az egyik lábát a falhoz, állandó lábuk kiderül, anélkül, hogy észreveszik, és hátat fordítanak. Ne nyúljon rosszul, ami lehetővé teszi, hogy a feszültség folyamatosan fennmaradjon.

Minél közelebb nyomja a sarkot a fal felé, annál nagyobb nyúlvány. Ha szűk vagy, akkor lényeges lesz, ha közeledsz. Ennek a lépésnek az a célja, hogy semmilyen módon ne érintse meg a falat, hanem egy működőképes szakaszon, és ne kerüljön automatikusan egészségtelen helyzetbe. A cél a szakaszon - újrafogalmazni ugyanazt az egészséges pozíciót, amire szüksége van a való életben.

A nyújthatóságnak egészségesnek kell lennie. Amikor nyúlik, ne gyakoroljon rossz hajlítást a testtartásra. Stretch olyan módon, hogy a mindennapi életet egészségesebbé tegye.

Kapcsolódó:
Mi a feszítés?

• Funkcionális Achilles Stretch
• Achilles Stretch in the Bathroom
• Gyors Fitness - Achilles Tendon Stretch
• Péntek Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
• Lásd Dr. Bookspan's Books, szerezze be a DrBookspan minősítést. com / AcademyLearn több egészséges szakaszon a szórakoztató könyv, Stretching Okosabb Stretching Healthier.