A Beteg szexuális edzés

Adja a testednek a szeretet iránti szeretetet a szeretetért

Végeztük a matematikát és az eredményeket: Ne várjuk, hogy a nagy szex legyen hasznos kalóriatisztító - vagy a legjobb módszer hogy jobban értse a szexet.

Biztos, hogy a szex egyfajta edzés saját jogán. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a szex 4. 2 kalóriát percenként, férfiaknak és 3. 1 kalóriát tartalmaz percenként a nők számára. De az átlagos szexuális foglalkozás alatt 20 perc alatt nem egy win-win megoldás. Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy a futópad 30 percében több kalóriát égetett: 276 kalóriát férfiaknak és 213 nőt.

De a jó érzéshez jó szex miatt a tudomány elsősorban az edzőteremben égő kalóriákat mutat. Talán hallottad, hogy a szexuális előnyök kiaknázása - éppen ezért. Az ébredéshez a tested hasonló funkciókat tölt be, mint amikor gyakorolna. Jelentése, miközben izzadt az ágyban, teste bevonja a pulzusát, a vérnyomást és az áramlást, a légzésszámot és az izmokat. Ugyanúgy, mint egy edzőteremben. A kidolgozás növeli a testfelismerést is, amely a kutatások szerint növelheti a testi érzeteket.

Tehát, melyik testrészednek adsz extra kemény szeretetet?

Szerencsére van némi kutatás arról, hogy melyik izomcsoportok járulhatnak hozzá. Például a kismedencei izmok! Egy tanulmány szerint egy nyolchetes kismedencei edzésprogram akár szülést követően is növelheti az erőt és a szexuális önhatékonyságot - vagy a nő "hitét a szexuális aktusok és a szexuális érzelmi reakciók sikeres elvégzésére való képességében" - a szülés után.

A tudomány szem előtt tartásával edzést terveztek arra, hogy célozza meg a kulcsfontosságú izmokat a jobb szexhez. Üdvözöljük a "jobb szex" edzésben, a rutin, ahol a "gyakorlat tökéletes" végül kifizetődik, miközben finomhangolja a testedet a nagy teljesítmény előtt.

Próbálja ki a routineBetter, erősebb szex

Itt az ideje, hogy valóban kihasználhassák az érző jó endorfinokat és az újonnan alapított erejét, amit egy edzés adhat. Állítsa be az időzítőt 20-30 percig, és ismételje meg ezt a rutint, amíg az időzítő kikapcsol, vagy töltse ki ezt a rutint háromszor.

Jobb szexuális edzés:

1. Plank 20 másodpercig.
2. Gördülő hidak 15 ismétléshez.
3. Ugrás guggolás 10-15 ismétlés.
4. 10 db, 5-10 másodperces tárolóedény.
5. Nyomógombok 10-15 ismétléshez.
6. A galamb pózol, mindkét oldalon 1 percig tart.

Gyakorolja ezt a rutint, és hagyja, hogy hozzájáruljon egy kis extra lelkesedéshez a lapok alatt.

Ezzel az edzéssel is segíthet, mielőtt szexelne. Egy tanulmány szerint az általános gyakorlat közvetlenül a szexuális aktivitás előtt javította az antidepresszánsokat szedő nők izgatottságát.

Edzés utasítások Hogyan csináljunk minden gyakorlatot

Üveg

A falak egyszerűek, de biztosan nem #basic.Mind a férfiak, mind a nők számára a mag ereje a jó egészség szempontjából kiemelkedő, a szexet is beleértve. Az izmok az absz, a hát és a medence körül épülnek fel - mindezek különbséget jelenthetnek az ágyban hosszabb ideig tartásban.

Szükséges felszerelés: none

1. Indítsa el a pushup pozíciót, majd dobja a könyökét. A lábadnak közelebb kell lennie, mint a váll szélessége, a lábujjaidat a talajba helyezve.
2. A magnak szorosnak kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza az alsó hátát. A vállát vissza kell hajtani, és a nyak és a fejet semlegesnek kell lennie, hogy egyenes vonalat tartson.

Ha készen áll arra, hogy felfegyverezze a döntetlen játékot, akkor próbálja ki ezeket a lapok variációit.

Glute bridge

A glute hidak nem csak a medencefenéket működtetik, hanem segítik a hastáncokat és a golyókat, hogy jobban elszállhasson, nagyobb örömöt nyújtva neked és a bójnak. Gyakran nem használjuk a glutationt, ezért azáltal, hogy bevonjuk őket, akkor is izom memóriát építünk. Ez akkor lesz hasznos, amikor különböző pozíciókat próbál ki a szex alatt.

Szükséges felszerelés: könnyű súlyzó vagy súlytányér, ha kihívásra van szükség

1. Feküdj a matracon, térd hajlítva, lábak a földön, és tenyér a padlón az oldaladon. Ha hozzáadott súlyt szeretne használni, pihentesse a súlyzót vagy a tányért a medencéjében (óvatosan!), És kezével tartsa tovább.
2. Fókuszáljon a magjára, miközben áthajtol a sarkán, felemelve a medencét a talajról. Győződjön meg róla, hogy a vállak és a felső hátsó ragasztva van a matrachoz.
3. Amikor eléred a merev híd pozíciót a tetején, nyomja össze a gyújtót. Ezután lassan engedje vissza.

Ugrás squat

Szeretne több állóképességet a hálószobádban? Legyen egy kis HIIT (nagy intenzitású intervallumképzés) az edzésedbe. Ez a szervezetet intenzív vagy maratoni szexuális alkalmakra alapozza. Az ugrás guggolás nagyszerű a pulzus növeléséhez, valamint javítja a lábszár erősségét és stabilizációját abban az esetben, ha szeretné kipróbálni néhány új pozíciót a partnerével.

Szükséges felszerelés: none

1. Állj lábaddal a váll szélességével és a karjaidat az oldaladon.
2. Csattant le, és előhozza karjaidat (vagy bármi, ami kellemesnek érzi magát).
3. Ugorj fel felfelé, és tolja le a karjait oldalára, miközben a lába lendületet ad a talajnak.
4. Ahogy a lábad visszaér a földre, és a karok jönnek vissza, azonnal dobjon egy másik guggolásba.

Kegels

Erõsebb kismedencei izmok erõsebb O! A kutatók körülbelül 176 nőt néztek körül 37 éves korukban, és megállapította, hogy az orgazmus és az izgalom kapcsolatban áll a kismedencei izomfunkcióval. Plusz, az izmok megfelelő időben történő szorítása növelheti a férfi partnerek örömét.

Szükséges felszerelés: none

1. A Kegel gyakorlatok hatékony elvégzéséhez először be kell azonosítani a megfelelő izmokat. A legegyszerűbb módja annak, hogy megállítsuk a vizelet vizet. Az izmok, amelyek segítenek neked, a Kegelsben használatosak.
2. Ezeket az izmokat kötd fel és tartsd 10 másodpercig. Engedje el a 10-et.
3. Ha csak kezdesz, állítsd le a tartási célodat 5 másodpercig, és lassan haladj 10-re.

A legjobb eredmény eléréséhez gyakorolja a Kegeleket 10-szer, naponta háromszor - nem csak az edzés során. A nagyszerű dolog Kegelsre az, hogy bármikor, munkahelyi vagy TV-t nézni tudsz.

Pushups

A nagy testmozgás mellett a pushups is olyan emberek számára, akik kísérletezni akarnak pozíciókkal vagy új dolgokat próbálnak ki. A test és a kar ereje, amelyet a pattanások felépítése döntő fontosságú az olyan pozíciókhoz, amelyek az egész testet elkötelezik.

Szükséges felszerelés: none

1. Kezdje karjaival egyenesen és a tenyér váll szélességét úgy, hogy a vállak közvetlenül a keze fölé kerüljenek.
2. Tartsa a fejét és a nyakát semleges és a mag erős, így teste egyenes vonalat képez fentről lefelé. A lábadnak csípős szélességűnek kell lennie, hacsak nem kezeled a könnyebb verziót, ahol a térddel együtt tartod.
3. Alsó karosszériát hajlítsa a könyökét, és menj tovább, amíg a mellkasod megérinti a talajt.
4. Tolja fel a tenyerét, kiterjeszti a karját. Ne hagyja, hogy a hát alsó része vagy a csípő lüktessen. Fenntartja a semleges gerincet és a nyakat.

Pigeon póz

A pigeon pose lehetővé teszi, hogy mélyen nyúljon az ágyékban, a csípőjében és a golyókban, növelve a rugalmasságot a nether területén. Egyszerűen fogalmazva: a jobb rugalmasság egyenlő a jobb szexszel.

Szükséges felszerelés: nincs, vagy jóga mat, ha előnyben részesítette

1. Indítsa el mind a négyet.
2. Húzza jobb térdét előre, és hagyja, hogy a jobb csukló mögött maradjon. Cserélje fel a jobb lábát felfelé és balra, helyezze jobb bokáját a bal csípőjéhez közel.
3. Kezdje egyenesen a bal lábát, és csúsztassa vissza maga mögött, mutatóujjaival.
4. Óvatosan engedje le magát, amennyire csak kényelmes, a könyök hajlításával és a felső testének a föld felé esésével. A medencét e szakasz alatt a talajra kell mutatnia, de ne erőltesse.

Ha nem rendelkezik ezzel a rugalmassággal, akkor vegye fontolóra egy enyhébb mozgást:

1. A földön feküdjön a hátán.
2. Húzza a bal lábát a földről és térdre hajlítsa, hogy a lábad 90 fokos szög legyen.
3. Hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye jobb bokáját a bal combra.
4. Lépj végig a lábadon, hogy megragadd a bal combod hátát, húzzon addig, amíg nem érzed magad.

Szerezd meg a szexet a szexszel kapcsolatban

A tudomány szerint a jobb szexi hangzás, mint egy jobb üzlet, mint a szex, mint edzés. Tény, hogy a kalóriák elégetettek, mint egy cseresznye a tetején kielégítő étkezés után. (A kielégítő étkezés a jobb szexuális edzésünk, és a cseresznye tetején az extra kalóriák tartoznak az ágyban.)

Ne feledje: Nincs egyetlen olyan rutin, amely garantálja, hogy jobb szexet biztosít, de a testmozgás segít. A szex erősen függ a pulzusszámtól, a vérnyomástól, a légzési sebességtől és az izomösszehúzódásoktól. Szóval gondolkodj azon, hogy milyen izmokat használsz, amíg ágyban vagy, és találsz egy olyan rutint, amely készen áll egy szép edzésre - az edzőteremben és a hálószobában.

Nicole Davis egy Boston-alapú író, ACE-minősített személyi edző és egészségügyi rajongó, aki arra törekszik, hogy a nők éljenek erősebb, egészségesebb, boldogabb életet.Filozófiája az, hogy átölelje a görbéket, és hozzon létre a megfelelő - bármi is legyen! A 2016. júniusi számában szerepelt az Oxygen magazin "Future of Fitness". Kövesse őt a Instagram -on.