Szagtalan táplálkozási zavarok: Azonosító és kezelő

Ha Önnek a BED-et diagnosztizálták, akkor tehetetlennek vagy öntudatlannak érezheti magát. De van remény. Az aktiválók megértése elősegítheti, hogy előre jelezze a binges-eket, mielőtt azok előfordulnak. Ha tudod, hogy mi a triggered, akkor fegyverrel érezheted magad eszközökkel, hogy csökkentsd az esélyt, amit adsz nekik.

A BED több, mint pihentetni minden alkalommal. A BED tünetei:

nagy mennyiségű élelmiszer gyors fogyasztása rövid idő alatt

étkezés, amikor nem vagy éhes

rendszeresen egyedül vagy titokban étkezel

érzés, hogy nincsenek irányítva az Ön étkezési szokásaitól

depressziós, szégyentelennek vagy undorodva az étkezési szokásaiddal

A BED hatással van minden korosztály és méretű emberre. Sok BED-et túlsúlyos vagy elhízott, de vannak normális testsúlyúak. Nem világos, hogy a BED miért fordul elő. A genetika, a diéták története, a családtörténet, az akut stressz és a pszichológiai problémák szerepet játszhatnak.

Kezeletlen, a BED súlyos fizikai mellékhatásokat okozhat. A fizikai hatásokat gyakran az elhízás okozza. Ezek a következők:

• magas koleszterinszint
• magas vérnyomás
• szívbetegség
• gastrooesophagealis reflux betegség (GERD)
• 2-es típusú cukorbetegség
• alvási apnoe
• epehólyagbetegség

pszichológiai mellékhatásai vannak. Ezek a következők:

• bipoláris rendellenesség
• depresszió
• test dysmorphicus
• szorongás

Gyakori triggers és hogyan lehet elkerülni őket

Az étkezési triggers fontos szerepet játszanak a BED-ben. Ezek lehetnek érzelmi vagy környezeti szempontból.

Emocionális triggers

Az érzelmi étvágyat a kényelem, nem az éhség okozza. Az emberek gyakran olyan ételekkel, mint például fagylalt, sült ételek vagy pizzák, amelyek jó érzést keltenek, vagy emlékeztetnek rájuk egy pozitív élményre vagy vigasztaló emlékezetre. Az érzelmi étkezéshez vezető izgalmak a következők:

• stressz és szorongás
• unalom
• gyermekkori szokások vagy trauma
• társadalmi evés

Ha érzelmeid miatt érezted az étvágyat, próbáld meg magadat elterelni. Hívja a barátját, sétáljon, vagy gyakorolja a relaxációs technikákat. Megpróbálhat egy ötperces szünetet tartani evés előtt annak megállapításához, hogy eszel-e, mert éhes vagy érzelmek miatt. Ha az érzelmek hibásak, azonosítják és elfogadják ezeket az érzéseket. Ez segíthet megtalálni más, egészséges módjait az érzéseid megbirkózásához.

Környezetterhelők

Környezeti hatások a környezete olyan dolgok, amelyek enni akarnak. Például a pártok és más társadalmi összejövetelek gyakran tartalmaznak élelmiszereket. Ezeken az eseményeken enni is lehet, ha nem vagy éhes. Az ételek megjelenése környezeti táplálékot is okozhat, például egy édességet vagy fánkot tartalmazó doboz az irodában. A nagy csomagolás és adagméretek szintén hozzájárulhatnak a környezeti táplálkozáshoz, és megnehezítik az étkezés megszakítását, ha teljes vagy.

A környezeti tényezők elleni küzdelemben sok mindent tehetünk:

• étkezés előtti
• étkezéskor, a kenyérkosár elutasítása és az étkezés fele csomagolásának megkezdése
• tárolja a kényelmes ételeket, például burgonya zseton vagy sütemény, nehezen elérhető helyen, például magas szekrényben vagy alagsorban
• cserélje ki a süteményt egy gyümölcstál
• tárolja az egészséges élelmiszereket a hűtőszekrény elején a könnyebb hozzáférés érdekében
• átcsomagolás az ételeket adagtartásos konténerekbe
• kisebb ételeket és ezüstkészítmé- nyeket használjunk, hogy segítsünk a részek ellenőrzésében

Food Journal tárolása

Az élelmiszer-triggerek kezelése érdekében először fel kell ismerni azokat. Az élelmiszer-folyóirat megtartása felbecsülhetetlen értékű eszköz lehet. Írd le:

• az étkezési idõket
• amit eszel
• ahol eszel
• miért eszel, például táplálékért vagy azért, mert boldog voltál, szomorú, unatkoztál stb.
• érezni előtte és étkezés után

Idővel olyan mintázatokat kell kialakítanunk, amelyek az étkezési triggereket jelzik. Ne feledje, a lényeg nem a kalória nyomon követése, hanem az étkezési okok összpontosítása.

Mikor keresni a súgót

A pangás étkezés kontrollálatlan étkezés, definíció szerint. Vannak, akik szakmai segítséget igényelnek, de mások nem. Kérjen segítséget, ha az étkezési szokások befolyásolják az életminőségét, boldogságát vagy koncentrációját. Fontos, hogy a lehető leghamarabb segítséget kapjanak a fizikai vagy pszichés hatások romlását megelőzni.

Ha harcolsz a zsíros evéssel, ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Annak ellenére, hogy az irányítást nem befolyásolja, ne vesszen el a bizalom, hogy megszakíthatja a bingeing ciklust. Ehelyett tegyen lépéseket az evési triggerek azonosításával, és ha szükséges, beszéljen orvosával, hogy dolgozzon ki egy megfelelő kezelési cselekvési tervet.