Használhatja étrendjét a vastagbél tisztítására?

Mit tesz a kettőspont?

A vastagbél a szervezetben található emésztőrendszer részét képező szerv, amelyet gyakran a vastagbélnek vagy a nagy bélnek neveznek, amikor az élelmiszer belép a szervezetbe, főleg a vékonybélben emésztik fel, ahol a vitaminokat és ásványi anyagokat kivonják. hogy a táplálék a vastagbélbe kerül, a vastagbél veszi ki a vizet, és a baktériumok a vastagbélben segítik lebontani az ételt, hogy felkészüljenek arra, hogy elhagyják a testet, az egészséges vastagbél lényegében a test "tisztító" személyzetének. >

Élelmiszerek, amelyek tisztítják a colon5 vastagbél-tisztító élelmiszereket

Bizonyos élelmiszerek étele segíthet a hulladék eltávolításában a vastagbélen keresztül és a testéből. hogy a következő öt ételek kerüljenek be a napi étrendbe:

1. Brokkoli

Annyi különböző mód van arra, hogy a diétához adj hozzá brokkolt. teriyaki csirke dobálta. Kipróbálhatja ezt a brokkoli és a karfiolos tálcát is.

2. Sötét, leveles zöldek

A sötét, zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a cseresznye nagyszerű módja a vastagbél tisztítására. Add hozzá zöldet a vacsorájához ezekkel a fekete bab és spenót enchiladákkal. Ez a színes délnyugati kelkáposztás saláta nagyszerű ebédet biztosít. Ezzel az egyszerű svájci cseresznye-tésztával hozzá lehet adni a hétköznapi ételeket.

3. Tej

A tejet többre használhatja, mint a reggeli gabonát. Ez a cheddar sajtleves segít Önnek mind a zöldségek, mind a tejtermékek mindennapi étkezését. Kóstolja meg a házi készítésű édes tejet is.

4. Málnák

A málna mindig finom desszert mellett. De fontolja meg egy salátához való hozzáadása, mint ez a málna mozzarella saláta. Vagy egy mártással készítsük őket, és átsimogassuk a bárányhúst.

5. Zabliszt

Ha megtalálja a csomagolt instant zabkását, forduljon a sok kreatív zabkása recepthez. Ez a recept az Elvis zabliszt számára kielégíti a reggeli édes fogat. Vagy kapcsolja össze a dolgokat a sós cheddar és a sült tojás zabpehely. Ahogy előkészíti a zabpehelyet, kezdjük el az egész gabonamagot, például a régimódi vagy az acél vágott zabot. Több időt vesz igénybe a szakács, de több rostot.

Mindezek az élelmiszerek nagy mennyiségű rostot, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, amelyek nagyszerűen segítik az emésztőrendszer megfelelő működését és a székrekedés megelőzését. De ha nem használják a szálas vagy kalciumban gazdag diétát, sok ilyen típusú étel behozatala egyszerre gastrointestinalis zavart okozhat hasmenés, puffadás vagy székrekedés formájában. Ha egy táplálékdús vastagbélrétet tervez, tegyen többet ezekből az ételekből a diétájába időnként kicsit, és ne egyszerre.

Fiber benefits Milyen előnyökkel jár a szál?

Az átlagos amerikai napi 13 gramm szálat fogyaszt, de a szakértők szerint az embereknek tényleg 25-35 grammot kell fogyasztaniuk az optimális kettőspont egészség érdekében.

A rost olyan növényi anyag, amelyet nem lehet az emberi emésztőrendszerben lévő enzimekkel lebontani. Segít a kettőspont tisztításában, mivel ösztönzi a rendszeres bélmozgásokat, és segít az élelmiszer mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés során szálat fogyasszanak, hogy elterjedjen a napi bevitel.

Szálas típusok

A szálak két típusa van: vízben oldódó és vízben oldhatatlan. Az oldódó rost elnyeli a vizet az emésztés során, növelve a szék méretét. A vízben oldódó rostot tartalmazó élelmiszerek néha "szálastakarmánynak" nevezhetők és a következők tartoznak:

• magas rostos gyümölcsök, például körte, avokádó és szeder
• zöldségek
• hüvelyesek
• árpa

Az oldhatatlan rost változatlan marad az emésztés során, ami segít az élelmiszer mozgatásában a belekben.

• zöldség
• teljes kiőrlésű kenyér, tészták és kekszek
• bulgur búza
• kőföld kukorica őrlemény
• gabonafélék
• korpa
• hengerelt zab
• hajdina
• barna rizs
• A kutatások szerint a kalcium és a D-vitamin, különösen a D3 segítenek a vastagbélrák megelőzésében. Segítenek csökkenteni a gyulladást a vastagbélben, és korlátozzák bizonyos vegyi anyagok aktivitását, ami képes a vastagbélrák növekedését elősegíteni.

A kalcium és a D-vitamin sok sötét, leveles zöldségben, valamint tejtermékekben és dúsított gabonafélékben található.

Életstílus tippek Hogyan lehet egészséges vastagbél

Egészséges vastagbél-tippek

Egy magas rosttartalmú diétát enni sok nyers zöldséget.

• Ivott sok vizet, hogy hidratált maradjon.
• Kerülje a túl sok vörös hús és feldolgozott húsok étkezését, mivel ezek a vastagbélrákhoz kapcsolódnak.
• Fontolja meg a napi probiotikumok szedését, hogy a vastagbélben változatosabb bakteriális környezetet hozzon létre.
• Számos változatot tartalmaz a táplálékban. A különböző ételek fogyasztása különbséget tesz a vastagbél egészségi állapotában.
• Fókuszáljon a szervezet táplálására számos, rost-, kalcium- és D-vitamint tartalmazó ételekkel. Ezek az ételek segítenek a vastagbél egészségesnek tartásában.