Tánc a terhesség alatt: biztonságos gyakorlat

Bevezetés

Az émelygés, az émelygés és a kimerültség közötti terhesség lehet a tökéletes kifogás az edzés kihagyásához, de ha a terhességed egészséges, egy kis rendszeres testmozgás fizethet.

És itt is jó hírek: Nem kell futtatnia egy mérföldet, vagy el kell érnie a súlyteret, ha a tánc a te dologod, akkor kapd el a terhességedet a terhesség alatt és élvezd az előnyöket.

Az edzésekről és az osztályokról a biztonsági megfontolásokra, itt mindent, amire szüksége van

SafetyTalk az orvosához

Mielőtt bármelyik edzésprogramot megkezdené, fontos, hogy az orvosát elhagyja. e olyan oka lehet, hogy a terhesség ideje alatt való gyakorlása rossz ötlet. Ezek a következők lehetnek:

hüvelyi vérzés

• placenta problémák
• előkezelés
• súlyos anémiás
• súlyos anémiás elváltozások
• korai membrántörés
• MegfontolásokA fontos biztonsági megfontolások
• Az általános szabály az, hogy a terhesség nem a legjobb alkalom új típusú edzés megkezdésére.

Azonban egy táncos edzés, mint például a Zumba, jó lehetőség lehet a terhesség alatt a fitneszben, még akkor is, ha először próbálkozol. Ez azért van, mert megy a saját tempójában. És az osztály oktatói megváltoztathatják a rutinokat, hogy jobban megfeleljenek az Ön igényeinek.

A szakértők azt ajánlották, hogy a terhes nők pulzusszámuk percenként ne haladja meg a 140 ütem / perc értéket. A Mayo Clinic szerint a pulzusszám korlátozása már nem érvényes.

Ezzel szemben a terhes nők ajánlása legalább hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást eredményez. A nőknek azt is javasolják, hogy lépjenek fel magukon az edzések során, és szünetet tartsanak szükség szerint.

A gyakorlás, különösen a tánctanfolyamhoz hasonló csoportos környezetben, növeli a testhőmérsékletét. Ez befolyásolhatja a növekvő baba fejlődését. Tehát víztelenítsen, és ne dolgozzon olyan keményen, hogy testhőmérséklete meghaladja a 101 ° F (38 ° C) értéket.

Osztályok Táncolásra kész

Beszéljen az osztály tanítójával az elkezdés előtt. Tudassa velük, hogy terhes vagy. Kérjen változásokat a táncos rutinra, hogy befogadja a növekvő hasát, a váltó súlypontját és a potenciálisan csökkent energia szintjét.

Ezek a következők lehetnek:

ugrás helyett ugrás

lépések a ugrások helyett

módosított fordulatszámok és fordulatok

• mindig tartani egy lábat a földön mindíg
• hogy szünetet tartson, amikor csak szüksége van rájuk.
• Otthoni edzések Otthoni beavatkozás
• Ha orvosának zöld lámpája van, de nem találja a táncoktatás osztályát az Ön területén, ne legyen elriasztani.Megnézheted a prenatális táncoktatás videókat és DVD-ket.

Találhat olyan ingyenes edzést is, amelyet inspirációra használhatsz. Ne feledje, hogy ugyanazokat a szabályokat követte, mint a táncórák esetében:

Hallgassa meg testét.

Szükség szerint módosítsa a mozgásokat.

Szünetek szünetet tartva, hogy elkapja a lélegzetét, vagy vizet inni, amikor szüksége van rá.

• A mérsékelt intenzitás konzisztens mozgása a cél, függetlenül attól, hogy jól csinálod.
• Gyakorlati előnyök A terhesség alatti terhesség előnyei
• Legyen óriási a tánc osztály, rendszeres séták vagy úszás, a rendszeres testmozgás előnyei a terhesség alatt.

A terhesség alatt végzett gyakorlatok segíthetnek:

csökkenteni a hátfájást.

Csökkentse a duzzanatot.

Javítsd energiádat és hangulatot.

• Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást.
• Megköszönheted a javított keringést is, amely a gyakorlatban számos problémát tart fenn. A jobb vérkeringés segíthet a kellemetlen terhességi mellékhatások csökkentésében, beleértve a következőket:
• aranyér
• hasnyálmirigy

boka duzzanat

• lábszárgás
• A gyakorlat erősíti a szív- és érrendszerünket, javítja az állóképességet. A jobb izomtónus a mindennapi feladatokkal és az egész nap energiájával járó kisebb igénybevételt jelent. Plusz, a rendszeres testmozgás több pihentető alváshoz vezethet. Lehet, hogy csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát is.
• Egy másik nagy előny? Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint az anya edzettségi szintje befolyásolhatja a munkaidő hosszát, az orvosi beavatkozások esélyeit és az általános kimerültséget a munka során. Bár ez nem csökkenti a fájdalmat a munka és a szállítás, a formában marad a terhesség alatt növeli a kitartás. Úgy tűnik, a szerelő, annál jobb.
• A takeawayThe takeaway

Akár tetszetős tánc-fitnesz órákat élvezsz, vagy szívesen választod a táncos edzés videó otthonról, ne felejtsd el először az orvosodtól.

Hallgassa meg testét, és változtassa meg a táncodat, ahogy megy. A cél az, hogy jól érezzük magunkat, ezért ne felejtsük el, hogy a terhesség nem az idő, hogy túláradjon magának. A következetességgel valószínűleg úgy fogja találni, hogy a táncos foglalkozások kiválóan alkalmasak a feszültség enyhítésére, a hangulat javítására és erős érzésre.