Diavetítés: tippek a depresszió kezeléséhez

Hagyja, hogy kedvtelésből tartott kutyája elhagyja a Blues-ot

Időnként kedvtelésből tartott állata valóban a legjobb barátja lehet, és ez jó terápia. Amikor vele játszik, elveszi a gondolatait a problémáitól. És amikor vigyáz rá, arra összpontosít valamit, amely önmagán kívül van, ami terápiás lehet.

Egyél okosan, hogy felemelje az elmét és a testét

Nincs speciális étel a depresszió kezelése, ám az egészséges táplálkozás része lehet az általános kezelési tervnek. Készítse el ételeit és harapnivalóit rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona körül.

Válasszon ételeket, amelyek javítják a hangulatot

Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin szerepet játszhatnak az agyi vegyi anyagoknál, amelyek befolyásolják a hangulatot és az agy más funkcióit. Az alacsony szint a depresszióhoz kapcsolódhat. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla tartalmaz omega-3-okat. Ugyanúgy, mint a lenmag, a diófélék, a szójabab és a sötétzöld zöldségek. A tenger gyümölcsei jó B12 forrás, de a vegetáriánusok dúsított gabonafélékben, tejtermékekben és kiegészítőkben szerezhetik be.

Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú szénhidrátot Pick-Me-Up készítéshez

A szénhidrátok növelik az agyi szerotonin kémiai szintjét, ami növeli a jó közérzetét. Szénhidrátot szerezhet zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából, amelyek rostot is adnak.

Igyál kevesebb koffeint

Valóban szüksége van a harmadik csésze kávéra? A szorongás gyakran a depresszióval együtt fordul elő. És a túl sok koffein idegesnek, keservesnek vagy szorongóssá teheti. Míg a tudósok nem találtak egyértelmű kapcsolatot a koffein és a depresszió között, ennek csökkentése csökkentheti esélyét arra, hogy állapotot szenvedjen, és javítsa az alvását

Kezelje fájdalmait

Amikor fáj, nehéz jó hangulatban maradni. Dolgozzon együtt az egészségügyi szakemberekkel a depresszió és a fájdalom kezelésében.

Dolgozzon ki úgy, hogy megváltoztassa az érzéseit

A testmozgás szinte ugyanúgy működik, mint az antidepresszánsok. És nem kell maratont futtatnia. Csak sétáljon egy barátjával. Az idő múlásával mozogj tovább, amíg a hét legtöbb napján edzel. Fizikailag jobban fogod érezni magát, jobban alszol éjjel, és fellendíted a hangulatát.

Válasszon egy edzést, amelyet élvez

Ha nem szereti futni, akkor valószínűleg nem fogja elviselni a 10K-os verseny edzését. De a kívánt edzéstervvel fog maradni. Sétálhat, golfozhat kocsi nélkül, biciklizhet, dolgozhat a kertben, teniszezhet vagy úszhat. Fontos dolog az, hogy válasszon valamit, ami tetszik. Akkor nagyon várja, és jobban érzi magát, amikor megcsinálja.

Testmozgás másokkal támogatásra

Más emberekkel való kapcsolat segíthet legyőzni a depresszió lassú, magányos érzéseit. Csatlakozzon egy edzőcsoporthoz vagy edzjen egy barátjával. Kapcsolatban maradsz, és támogatást kapsz, hogy a pályán maradj.

Legyen biztos, hogy elegendő napfényt kap

Több depressziósnak érzi magát a sötétebb, hideg hónapokban? Lehet, hogy szezonális érzelmi rendellenessége (SAD) van. Leggyakrabban télen, amikor kevesebb napfény van. Az SAD fényterápiával, antidepresszánsokkal, D-vitamin-kiegészítőkkel és talk-terápiával kezelhető.

Fedezze fel kreativitását

A festészet, a fényképezés, a zene, a kötés vagy a naplóban történő írás mindenféle módon felfedezheti érzéseit és kifejezheti a véleményét. A cél nem remekmű létrehozása. Tegyen valamit, ami örömöt nyújt. Segíthet jobban megérteni, ki vagy, és hogy érzi magát.

Tegyen időt a figyelmes kikapcsolódásra

A stressz és a szorongás fokozhatja a depresszió tüneteit, és megnehezítheti a gyógyulást. Tanuljon meg pihenni, és segíthet helyreállítani a nyugalmat és az irányítást. Fontolhat egy jóga vagy meditációs órát. Vagy egyszerűen hallgathat nyugtató zenét, miközben hosszú, meleg fürdőt vesz.

Vegyen részt a közösségében

Ha időt tölt az emberekkel, vagy ha törődik vele, akkor visszanyerheti a célérzetét. És az indulás nem sok. Önkéntesen is végezhet jótékonysági tevékenységet. Vagy csatlakozzon egy vitacsoporthoz a könyvtárban vagy a templomban. Jól fogod érezni magát, amikor új emberekkel találkozol és új dolgokat csinálsz.

Tartsa a barátait és a családját életében

Azok az emberek, akik szeretnek téged támogatni akarnak. Ha bezárja őket, nem tudják. Ha engedi őket, sokkal jobban érzi magát. Hívjon egy barátot, és menjen sétálni. Tegyen egy csésze kávét a partnerével. Előfordulhat, hogy segít a depresszióról beszélni. Jó érzés, ha valaki meghallgatja.

Kapja meg a szükséges alvást

A depresszió megnehezíti a jó pihenést. Vannak, akik túl sokat alszanak. Mások nem tudnak elaludni. Ahogy felépülsz, újjáéled a jó éjszakai szokásokat. Kezdje azzal, hogy lefekszik, és minden nap azonos módon kel fel. Használjon relaxációs technikákat a sodródáshoz. A minőségi zárás miatt az elme és a test jobban érzi magát.

Kerülje az alkohol és a drogok használatát

Lelassíthatják a depresszióból való gyógyulást, vagy megállíthatják a nyomában. Ronthatják az állapotot is, és megakadályozhatják az antidepresszánsok megfelelő működését. Ha problémája van egy kábítószerrel való visszaéléssel, kérjen segítséget most. Sokkal jobb esélyed lesz arra, hogy depresszióval járjon.

Ragaszkodjon a kezeléséhez

A testmozgás, az egészséges táplálkozás és más jó szokások segíthetnek abban, hogy pozitívan érezze magát az életében. De nem helyettesítik az orvosi kezelést vagy a beszédterápiát. A depresszió súlyos betegség, és öngyilkosság kockázatát hordozza. Ha önmagának való károsodásra gondol, azonnal kérjen segítséget. És soha ne hagyja abba vagy változtassa meg kezelését anélkül, hogy orvosával megbeszélte volna.